Πραγματικά, αντιπροσωπευτική των ποδιών είναι η φωτογραφία στην 9η σελίδα του log, post 264...
Αυτα, το βουλώνω και γυρνάω στη δουλεια μου. Γρηγόρη μη ψωνιστείς :p
Printable View
Σαν συνολο ενοουσα ολο το σωμα οχι μονο τα ποδια δεν το διατυπωσα και σωστα :P σιγουρα υπαρχει προοδος βλεπω προηγουμενες φωτο των ποδιων και γενικα του σωματος μου και για το χρονικο διαστημα που κανω οτι κανω δεν εχω παραπονο .Αν σκεφτεις οτι διατροφη και σωστη προπονηση ξεκινησα για 1η φορα περυσι τον Απριλιο εχω ανεβασει φωτο το πως ξεκινησα και μεσα σε αυτο το χρονικο διαστημα εχει γινει οτι εχει γινει. Σιγουρα θελω δουλεια ετσι και αλλιως το αθλημα αυτο θελει χρονο και υπομονη αυτο ειναι το ωραιο Επισης δεν εχω μπει ποτε σε πλεονασμα 1η φορα ειμαι τωρα οτι εκανα το εκανα στην διαιτα.
Μακαρι! :icon_smile_big:
Καταρχας σε ευχαριστω πολυ για τα λογια σου Κωνσταντινα ειλικρινα !
Γενικα στις φωτογραφιες φαινομαι λιγο καλυτερος και ΄΄μεγαλυτερος΄΄ απο οτι ειμαι στην πραγματικοτητα αυτο λογω του φωτισμου και το πως πεφτει πανω μου και η γωνια ληψης κυριως στο πανω σωμα
Ναι το πανω σωμα υπερτερει γενικοτερα αλλα τα ποδια δεν εχoυν δουλευτει τοσο και σωστα τωρα τα δουλευω σωστα για εμενα, τα νιωθω καλυτερα τελος παντων ,ισως να χρειστουν περισσοτερο χρονο θα δειξει
Η πλατη εχει παρει μονο με τις βασικες οντως γενικοτερα θεωρω οτι η πλατη και οι ωμοι ειναι τα ''δυνατα'' μου σημεια
Μην ανησυχεις δεν ψωνιζομαι δεν ειναι του χαρακτηρα μου :)
Ιδιες φωτο σε διαφορετικο φωτισμο για να δειτε την διαφορα που λεω εδω δεν με ευνοει καθολου για παραδειγμα
Ό,τι είπε η Κωνσταντίνα. Κατά τ'αλλα με συγχωρείς Γρηγόρη, το να βλέπω έναν άντρα με εσώρουχο και να σχολιάζω τι έχει μεγάλο και μικρό, τόσα χρόνια στο φόρουμ ακόμα δεν το συνήθισα :laugh: Πάντως έχεις κάνει και συνεχίζεις να κάνεις, πολύ καλή δουλειά.
Είμαι ο τελευταίος που μπορεί να δώσει συμβουλές για τις λεπτομέρειες του ποτιπιλτινκ αλλά πέρα απο το μηχάνημα προσαγωγών και το sumo deadlift, χωρίς να έχω δει το squat σου, ίσως αν ανοίξεις 4-5 εκατοστά απο κάθε μεριά τα πόδια για λίγο καιρό, να βοηθήσει στο να πάρεις λίγο το βάρος απο τον τετρακέφαλο και να το πας στην οπίσθια κινητική αλυσίδα και στους προσαγωγούς που συγκριτικά είναι πίσω.
Χαχαχαχ σιγα μωρε παντως Ισχυει Αχιλλέα αν και ετσι οπως το λες ακουγεται λιγο καπως :laugh: μην νομιζεις και γω που ανεβαζω.. :P
Γενιμα δεν εχω ανοιχτα πολυ τα ποδια μου στα squat πιανει περισσότερο τον τετρακεφαλο το νιωθω αλλωστε οταν κανω την κινηση οτι δινω βαση περισσότερο εκει θα δοκιμασω να τα ανοιξω λιγο παραπανω τωρα
Στο ειχα γραψει και παραπανω ,στο επισημανε και ο Αχιλλεας!!!
....το ειπες κι εσυ....squats μεχρι να σβησει ο ηλιος και μαλιστα powerlifter-αδικα
Μπορει να μη σε ευνοει η φυση αλλα κοιταξε παλιες φωτογραφιες του Alan Thrall να δεις τι ποδαρακια ειχε και κοιτα τον τωρα.
Σημερα Παρασκευη upper #2
Ειχα μια ζαλαδα στο γυμναστήριο πιστευω ειναι λογο υπνου τις τελευταίες 2 ημερες κοιμαμαι απο 4 ωρες την ημερα και πηγε λιγο πιο ηρεμα σημερα αλλιως θα λιποθυμουσα :P
T-bar row 4χ8-12 (40kg 3x12,45kg 1x10)
One arm dumbell row 4χ8-15 (21kg 1x15,2x13,1x12)
Lateral raises 4x12-20 (8kg 1x20,2x15,1x12)
Rear delt flyes 5x10-15 (6kg 3x15,8kg 2x12)
Σφυρια 4χ15-20
Kick back 4x15-20
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
25γρ whey
75γρ total 2%
Γευμα2
85γρ μακαρόνια
100γρ μοσχαρι μπιφτεκι
Αγγουρι
Whey-μηλο-κρεατινη
Γευμα3
200γρ κοτοπουλο
500γρ πατατα
Γευμα4
Ομελετα [4ασπραδια 2ολοκληρα δεν ειχα τυρι γιαυτο :( ]
85γρ ρυζι
Ντοματα, αγγουρι, κρεμμυδι
5γρ ελαιολαδο
Σήμερα lower #2,
επιτελους εχω off Κυριακη - Δευτερα νιωθω διαλλυμενος πιασμενος σε ολο το σωμα μου.
Deadlift 4x6 (100kg 1x6,105kg 3x6)
Front Squat 4x10-15 (50kg 1x15-55kg 1x15, 1x12,1x10)
BSS 4x10-15 (15kg 2x15,2x12)
Goblet Squat 4χ15-20 (21kg 1x20,1x18,2x15)
Leg extension 3x20-25
Hips Thrust 4x10-15
Γαμπες 4χ15
Κοιλιακοι 3χ15
Διατροφη ιδια
Πολυ καλος Γρηγορη,μπραβο!!!:thumbs:
Χθες κυριακη και σημερα Δευτέρα οφφ απο βαρη
Χθες εχασα ενα γευμα δυστυχώς απο τις λιγες φορες που συμβαίνει συνηθως ειμαι παντα τυπικος και η αληθεια ειναι οτι αν καποια φορα τυχει και συμβει κατι τετοιο ψιλοτσαντιζομαι :P ελπιζω να μην ειμαι ο περιεργος χαχα
Διατροφη σημερα (και χθες ηταν ιδια απλα δεν ειχα το καρπουζι :laugh: και ειχα 350γρ αρακα και 300γρ πατατα κανονικη)
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
25γρ whey
75γρ total 2%
Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
250γρ αρακα
300γρ καρπουζι
Γευμα3
Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
180γρ ψωμι ολικης
5γρ ελαιολαδο
Ντοματα, αγγουρι, κρεμμυδι
40γρ adoro
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
90γρ ρυζι αβραστο
5γρ ελαιολαδο
Γευμα5
100γρ κοτοπουλο
250γρ γλυκοπατατα
Σημερα δεν θα γινει προπονηση. Απο χθες το βραδυ ειμαι παρα πολυ χαλια δεν ξερω αν εφαγα κατι και με πειραξε αλλα τόσο εμετό και τετοιο πονοκοιλο εχω να τραβηξω απο μικρος δεν εχω κοιμηθει ολη μερα, 0 ορεξη για φαγητο ουτε νερο δεν εχω πιει απο χθες στις 10.
Ταλαιπωρηθηκα πολυ χθες... Και ακομα το στομαχι δεν εχει υποχώρησει..
Εχεις κανέναν δικό σου να σου πάρει από φαρμακείο ένα primperan ;
Τουλάχιστον αν καταφέρεις να το κρατήσεις 30 λεπτάκια χωρις να το βγάλεις θα σου σταματήσει τους εμετούς.
Αλλιώς αν βλέπεις ότι επιμένουν τα συμπτώματα νοσοκομείο.
Περαστικά να ειναι γρήγορα ! :(
Άντε ρε μαν, περαστικά..!
Ναι δοξα το θεο εχω να στειλω να μου παρουν. Ειλικρινά χθες έβγαλα τοσο πολυ πραμα που απλα μου ερχοταν να κανω εμετο και δεν ειχα τιποτα αλλο να βγαλω.
Τωρα οσο βρισκομαι στο κρεβατι δεν εχω αναγουλες τουλάχιστον οχι τοσο εντονες αμα σηκωθω ορθιος ομως δεν την παλευω μου έρχεται να τα βγαλω, απλα το στομαχι δεν εχει σταματησει να με ενοχλει απο το βραδυ. Δεν μπορω να καταλαβω τι με επιασε απο το πουθενα φαγητό δεν θελω να βλεπω μπροστά μου αυτην την στιγμη..
Σε ευχαριστώ πολυ Κωνσταντινα!! :unsure:
Περαστικά Γρηγόρη! Εγώ πάντως θα πήγαινα στο γιατρό προληπτικά.
Περαστικα Γρηγορη
Περαστικα φιλος!!!
Καλή ανάρρωση Γρηγόρη!!