Καλησπέρα Στην Παρέα!

Printable View

12-06-17, 19:55
Al3x

5 Attachment(s)

Καλησπέρα Στην Παρέα!

καλησπέρα σε όλους,

Νέος στην γυμναστική και στην διατροφή. ηλικία 27, ύψος 1,73 και ξεκίνησα αυτόν τον Φεβρουάριο το 2017 με "διατροφή". Απλά έκοψα τις αηδίες λόγο υπερβολικά υψηλής κληρονομικής χοληστερίνης. όσο όμως οι μέρες περνούσαν και άρχισα και παράλληλα περπάτημα, τρέξιμο τόσο πιο πολύ πορωνόμουν και γούσταρα :laughs:. σε δύο μήνες πήγα στα 59 κιλά και από ότι κατάλαβα μάλλον δεν έκανα καλά τόσο γρήγορα αλλά δεν γνώριζα τότε. Σιγά σιγά όμως ψαχνόμουν για διατροφή και κάθε μέρα ήθελα να κάνω πολύ και έντονη γυμναστική γυμναστική.

τον Απρίλιο υπολόγισα θερμίδες κλπ έβγαλα διατροφή, έβγαλα πρόγραμμα γυμναστικής και ξεκίνησα πιο ενεργά.

Attachment 32296

Attachment 32297

Attachment 32298

Attachment 32299

Attachment 32300

εδώ είμαι στις αρχές, στην τελευταία φώτο είμαι στα 59 κιλά. και από γυμναστική δυστυχώς έκανα μέχρι τότε μόνο 8 χιλιόμετρα τρέξιμο και λίγα μονόζυγα,

τώρα έχω φτάσει τα 65 κιλά και από γυμναστική κάνω 3 μέρες λίγη αερόβια, μονόζυγα και γενικά φάση calisthenics και άλλες 3 μέρες βάρη.

Νομίζω ότι και οι δύο φάσεις στο χάσιμο βάρους από τα 75 στα 59 και μετά από τα 59 στα 65 έγιναν πολύ γρήγορα... τώρα στα 65 κιλά έχω τρελή διαφορά στο στήθος κυρίως αλλά και στα χέρια .
Απορία: τώρα για το καλοκαίρι θέλω να κρατηθώ σε αυτά τα κιλά (65). Για να γίνει αυτό πρέπει να περάσω σε συντήρηση? αν περάσω σε συντήρηση πως γίνεται να χάνω πάρα πολύ σιγά λίπος και να βάζω μυικό όγκο? τώρα στα 65 έχει θολώσει κάπως η κοιλιά.
μετά το καλοκαίρι σίγουρα θα προσπαθήσω να παίρνω σιγά σιγά βάρος
13-06-17, 19:54
Kardoula

Καλησπέρα φίλε μου,

είσαι πολύ καλός με αρκετά χαμηλό λίπος και καλή μυικότητα! Μην πέσεις άλλο στα κιλά. Συντήρησε όπως είπες το βάρος σου με το να τρως ισοθερμιικά ώστε να φτιάξεις τα σχήματά σου και να ανεβάσεις μυικότητα. Η κοιλιά μη σε ανυσηχει, δεν γίνεται να ειναι συνεχεια στεγνή! Λογικό να θολώνει.
13-06-17, 20:00
fitnesslife

Quote:

Originally Posted by Al3x

καλησπέρα σε όλους,

Νέος στην γυμναστική και στην διατροφή. ηλικία 27, ύψος 1,73 και ξεκίνησα αυτόν τον Φεβρουάριο το 2017 με "διατροφή". Απλά έκοψα τις αηδίες λόγο υπερβολικά υψηλής κληρονομικής χοληστερίνης. όσο όμως οι μέρες περνούσαν και άρχισα και παράλληλα περπάτημα, τρέξιμο τόσο πιο πολύ πορωνόμουν και γούσταρα :laughs:. σε δύο μήνες πήγα στα 59 κιλά και από ότι κατάλαβα μάλλον δεν έκανα καλά τόσο γρήγορα αλλά δεν γνώριζα τότε. Σιγά σιγά όμως ψαχνόμουν για διατροφή και κάθε μέρα ήθελα να κάνω πολύ και έντονη γυμναστική γυμναστική.

τον Απρίλιο υπολόγισα θερμίδες κλπ έβγαλα διατροφή, έβγαλα πρόγραμμα γυμναστικής και ξεκίνησα πιο ενεργά.

Attachment 32296

Attachment 32297

Attachment 32298

Attachment 32299

Attachment 32300

εδώ είμαι στις αρχές, στην τελευταία φώτο είμαι στα 59 κιλά. και από γυμναστική δυστυχώς έκανα μέχρι τότε μόνο 8 χιλιόμετρα τρέξιμο και λίγα μονόζυγα,

τώρα έχω φτάσει τα 65 κιλά και από γυμναστική κάνω 3 μέρες λίγη αερόβια, μονόζυγα και γενικά φάση calisthenics και άλλες 3 μέρες βάρη.

Νομίζω ότι και οι δύο φάσεις στο χάσιμο βάρους από τα 75 στα 59 και μετά από τα 59 στα 65 έγιναν πολύ γρήγορα... τώρα στα 65 κιλά έχω τρελή διαφορά στο στήθος κυρίως αλλά και στα χέρια .
Απορία: τώρα για το καλοκαίρι θέλω να κρατηθώ σε αυτά τα κιλά (65). Για να γίνει αυτό πρέπει να περάσω σε συντήρηση? αν περάσω σε συντήρηση πως γίνεται να χάνω πάρα πολύ σιγά λίπος και να βάζω μυικό όγκο? τώρα στα 65 έχει θολώσει κάπως η κοιλιά.
μετά το καλοκαίρι σίγουρα θα προσπαθήσω να παίρνω σιγά σιγά βάρος

Καλησπερα. εγω που εχω 26 μηνες εντονης γυμναστικης και αυστηρής διατροφής ειμαι πολυ πολυ πολυ πολυ πολυ πιο πισω απο σενα. παρολα αυτα μην παιρνεις θαρρος και μην επαναπαυεσαι! αν πραγματικα εχεις αγαπησει αυτο που κανεις δεν θα σε νοιαζει τίποτα και θα συνεχίσεις να βελτιωνεσαι! keep going και καλες προπονησεις
13-06-17, 20:35
Al3x

Ευχαριστω για τις συμβουλες, απλα ειμαι λιγο τυχερος χανω πολυ ευκολα χωρις να πειναω αλλα βαζω πααααααρα πολυ δυσκολα... Θα κανω διατηρηση για το καλοκαιρακι και το χειμωνα παμε δυνατα για αργο και καθαρο ογκο! Μονο και μονο που πριν 4 μηνες προχωρουσα και λαχανιαζα και τωρα μπορω να τρεξω 8 χιλιομετρα δεν το παραταω με τπτ. Αλλη ποιοτητα ζωης πραγματικα!
13-06-17, 20:39
fitnesslife

Quote:

Originally Posted by Al3x

Ευχαριστω για τις συμβουλες, απλα ειμαι λιγο τυχερος χανω πολυ ευκολα χωρις να πειναω αλλα βαζω πααααααρα πολυ δυσκολα... Θα κανω διατηρηση για το καλοκαιρακι και το χειμωνα παμε δυνατα για αργο και καθαρο ογκο! Μονο και μονο που πριν 4 μηνες προχωρουσα και λαχανιαζα και τωρα μπορω να τρεξω 8 χιλιομετρα δεν το παραταω με τπτ. Αλλη ποιοτητα ζωης πραγματικα!

θα ανακαλυπτεις ολο ενα και περισσοτερα μερα με την μερα! καλη αρχη ευχομαι!
13-06-17, 22:04
Νίκος21

Quote:

Originally Posted by Al3x

καλησπέρα σε όλους,

Νέος στην γυμναστική και στην διατροφή. ηλικία 27, ύψος 1,73 και ξεκίνησα αυτόν τον Φεβρουάριο το 2017 με "διατροφή". Απλά έκοψα τις αηδίες λόγο υπερβολικά υψηλής κληρονομικής χοληστερίνης. όσο όμως οι μέρες περνούσαν και άρχισα και παράλληλα περπάτημα, τρέξιμο τόσο πιο πολύ πορωνόμουν και γούσταρα :laughs:. σε δύο μήνες πήγα στα 59 κιλά και από ότι κατάλαβα μάλλον δεν έκανα καλά τόσο γρήγορα αλλά δεν γνώριζα τότε. Σιγά σιγά όμως ψαχνόμουν για διατροφή και κάθε μέρα ήθελα να κάνω πολύ και έντονη γυμναστική γυμναστική.

τον Απρίλιο υπολόγισα θερμίδες κλπ έβγαλα διατροφή, έβγαλα πρόγραμμα γυμναστικής και ξεκίνησα πιο ενεργά.

Attachment 32296

Attachment 32297

Attachment 32298

Attachment 32299

Attachment 32300

εδώ είμαι στις αρχές, στην τελευταία φώτο είμαι στα 59 κιλά. και από γυμναστική δυστυχώς έκανα μέχρι τότε μόνο 8 χιλιόμετρα τρέξιμο και λίγα μονόζυγα,

τώρα έχω φτάσει τα 65 κιλά και από γυμναστική κάνω 3 μέρες λίγη αερόβια, μονόζυγα και γενικά φάση calisthenics και άλλες 3 μέρες βάρη.

Νομίζω ότι και οι δύο φάσεις στο χάσιμο βάρους από τα 75 στα 59 και μετά από τα 59 στα 65 έγιναν πολύ γρήγορα... τώρα στα 65 κιλά έχω τρελή διαφορά στο στήθος κυρίως αλλά και στα χέρια .
Απορία: τώρα για το καλοκαίρι θέλω να κρατηθώ σε αυτά τα κιλά (65). Για να γίνει αυτό πρέπει να περάσω σε συντήρηση? αν περάσω σε συντήρηση πως γίνεται να χάνω πάρα πολύ σιγά λίπος και να βάζω μυικό όγκο? τώρα στα 65 έχει θολώσει κάπως η κοιλιά.
μετά το καλοκαίρι σίγουρα θα προσπαθήσω να παίρνω σιγά σιγά βάρος

Πολλά συγχαρητήρια για την προσπάθειά σου! Σε πόσο διάστημα πήγες από τα 75 στα 59 κιλά και σε πόσο από τα 59 κιλά στα 65;
13-06-17, 22:47
Al3x

Quote:

Originally Posted by Νίκος21

Πολλά συγχαρητήρια για την προσπάθειά σου! Σε πόσο διάστημα πήγες από τα 75 στα 59 κιλά και σε πόσο από τα 59 κιλά στα 65;

στο πολύ περίπου 2 μήνες να χάσω και 2 να βάλω . απο ιανουάριο - φεβρουάριο ξεκίνησα.
13-06-17, 22:52
Al3x

3 Attachment(s)

εδώ τώρα είμαι στα 65

Attachment 32312

Attachment 32313

Attachment 32314
13-06-17, 23:25
Musclemar

Φιλαρακι εισαι απλα κομματια!! Και μπορεις να βαλεις μυικα κιλα χωρις να βαλεις πολυ λιπος πανω σου.
13-06-17, 23:36
Al3x

Ευχαριστω πολυ, πως γινεται αυτο; Φοβαμαι να κανω αλλαγες χωρις να ξερω μην χασω ολο τον κοπο που εκανα μεχρι τωρα. Εγω σκεφτομουν να μεινω σε θερμιδες συντηρησης μεχρι τον αυγουστο και απο σεπτεμβριο +200-300 θερμιδες. Ειναι "σωστο" αυτο?
13-06-17, 23:38
Musclemar

Ναι σωστο ειναι. Με ενα μικρο θερμιδικο πλεονασμα της ταξεως του 5-10% θα εισαι μια χαρα. Ειδικα αν κατανεμεις σωστα τις θερμιδες σου μεσα στη μερα.
13-06-17, 23:44
Νίκος21

Μπράβο σου! Σε 2 μήνες -16 κιλά...απίστευτο! Οι τελευταίες φωτογραφίες που ανέβασες δεν εμφανίζονται. Καλή συνέχεια στην προσπάθειά σου!
14-06-17, 02:30
Ελενα

Αλεξ συγχαρητηρια και απο μενα, πολύ ωραια το πας, καθαρός και ποιοτικός και το χτίσιμο συνεχίζεται.:one_thumb:
Για να ειμαι ειλικρινής πολύ μου αρεσε και το αβαταρ σου. Σέρρες;
Καλη συνέχεια σε όλα.
14-06-17, 06:48
Al3x

Ευχαριστω, ναι σερρες ειναι
14-06-17, 09:39
Mazda 6

Πολύ πολύ ποιοτικός, μπράβο σου!!!

Σιγά σιγά κοίτα όχι το να ανεβάσεις τα νούμερα της ζυγαριάς, αλλά να βελτιώνεις τα σχήματά σου και να αλλάζει η εικόνα σου!!! Να φαίνεσαι παραπάνω κιλά απ' ότι είσαι, όπως τώρα, αλλά ακόμη καλύτερα!!!
12-08-17, 14:44
Al3x

4 Attachment(s)

καλησπέρα, ένα μικρό update. Δυστυχώς πήγα Γερμανία για ένα μήνα και σταμάτησα εντελώς την γυμναστική και αναγκαστικά έτρωγα μόνο σαβούρα. σε ένα μήνα πήρα 9 κιλά :D ... από την μία μου άρεσε που έδειξα πιο "μεγάλος" αλλά από την άλλη ψιλοξενέρωσα που τόσος κόπος ψιλοχάθηκε μέσα σε 25 μέρες.

Τώρα που ξαναγύρισα δεν ξέρω τι να κάνω...Θα έμπαινα σε διατροφή όγκου από Σεπτέμβριο. τώρα όμως τι να κάνω? Να καθαρίσω λίγο την κοιλιά 2-3 βδομάδες και να μπω σε διατροφή όγκου? να συνεχίσω με ελάχιστες παραπάνω θερμίδες από την συντήρηση με καθαρή διατροφή? δεν ξέρω πραγματικά. help :P
12-08-17, 18:16
tsourekas

Αlex Καλησπέρα !

Όταν στη πορεία χανόμαστε ή μπερδευόμαστε παίρνουμε το μονοπάτι προς τα πίσω για να βρούμε το σωστό δρόμο !

Έτσι και συ θα κάνεις ένα back forword σε όλη αυτή την διατροφική εκτροπή που είχες βγάζοντας τη σαβούρα έως ότου φτάσεις στις προ Γερμανίας συνήθειες.

Πιστεύω ότι δεν έχει γίνει μεγάλη "ζημιά" , έτσι με σκληρές προπονήσεις θα κάψεις τα περιττά και θα δίχνει πιο γεμάτο το σώμα σου απ ότι στα 65 κιλά που ήσουν αν δε κάνω λάθος.

Για διατροφή όγκου ούτε λόγος...
12-08-17, 20:00
Al3x

Quote:

Originally Posted by tsourekas

Αlex Καλησπέρα !

Όταν στη πορεία χανόμαστε ή μπερδευόμαστε παίρνουμε το μονοπάτι προς τα πίσω για να βρούμε το σωστό δρόμο !

Έτσι και συ θα κάνεις ένα back forword σε όλη αυτή την διατροφική εκτροπή που είχες βγάζοντας τη σαβούρα έως ότου φτάσεις στις προ Γερμανίας συνήθειες.

Πιστεύω ότι δεν έχει γίνει μεγάλη "ζημιά" , έτσι με σκληρές προπονήσεις θα κάψεις τα περιττά και θα δίχνει πιο γεμάτο το σώμα σου απ ότι στα 65 κιλά που ήσουν αν δε κάνω λάθος.

Για διατροφή όγκου ούτε λόγος...

ωραία κατάλαβα, έχει 3 μέρες που γύρισα και άρχισα από το πρώτο λεπτό την διατροφή πάλι. απλά τώρα κάνω την διπλή προπόνηση. πηγαίνω με το που ξυπνήσω για hit και το απόγευμα βάρη. σαν προπόνηση μήπως είναι υπερβολικό αυτό? επίσης αν το κάνω 7 στα 7 αυτό θα βαρέσω διάλυση :P
12-08-17, 20:20
tsourekas

Quote:

Originally Posted by Al3x

ωραία κατάλαβα, έχει 3 μέρες που γύρισα και άρχισα από το πρώτο λεπτό την διατροφή πάλι. απλά τώρα κάνω την διπλή προπόνηση. πηγαίνω με το που ξυπνήσω για hit και το απόγευμα βάρη. σαν προπόνηση μήπως είναι υπερβολικό αυτό? επίσης αν το κάνω 7 στα 7 αυτό θα βαρέσω διάλυση :P

Κλασική αντίδραση ....

Xρειάζεται σταδιακή προσαρμογή έτσι ώστε το προπονητικό valium να γίνεται κτήμα ομαλά από το σώμα , έτσι φέρνει καλύτερα αποτελέσματα και έχεις να του δίνεις χτυπήματα όταν "κολλάς"..

Όχι απο την αρχή όλα τα όπλα θα θεωρηθεί επίθεση από το σώμα αυτό και θα αμυνθεί !

Η γνώμη μου βάση της προτέρας εικόνας σου , θα βγεί καλό από αυτό το φόρτωμα που έκανες και σε εικόνα αλλά και σε γνώσεις ! :one_thumb:
12-08-17, 20:25
Al3x

ωραία καλό αυτό, θα το πάω όπως είπες και βλέπουμε!
01-09-17, 00:33
Al3x

3 Attachment(s)

απολογισμός μετά από 3 εβδομάδες...
τις 3-4 πρώτες μέρες η ζυγαριά πήγε από 75,5 στα 70. Προφανώς τα υγρά γιατί εκεί δεν έπινα τίποτα.
Από εκεί και πέρα δεν μπορώ να χάσω ούτε γραμμάριο. Στην ζυγαριά τουλάχιστον. είμαι -600 θερμίδες
έχω δει μια διαφορά πχ εμφανίστηκαν φλέβες που δεν φαινόταν. Στον καθρέφτη δεν μπορώ να καταλάβω διαφορά αλλά νομίζω ότι έχω βάλει παραπάνω μύες.
σε αυτές τις 3 βδομάδες αυτό που άλλαξα σε σχέση με πριν φύγω γερμανία είναι: κάποια συμπληρώματα όπως: πολυβιταμίνες, ω3, cla, bcaa, πρωτεΐνη whey.
παρατήρησα ότι με το που γύρισα αν και είχα να γυμναστώ 1 μήνα άρχισα να σηκώνω αρκετά περισσότερα κιλά σε όλες τις ασκήσεις.

μήπως είναι η ιδέα μου ότι δεν χάνω και να σταματήσω να βλέπω την ζυγαριά? ή επειδή εκεί για ένα μήνα έπαιρνα κάθε μέρα 4000-5000 χιλιάδες θερμίδες σε πίτσες και γλυκά και με το που γύρισα έπεσα στις 2000 με συντήρηση στις 2600?
30-09-17, 21:58
Al3x

3 Attachment(s)

καλησπέρα, είπα να πειραματιστώ λίγο και να ξεφύγω από τα κλασικά πράγματα του τύπου κάνε δίαιτα με μικρό έλλειμμα κάνε τόσες μέρες αερόβια κάνε εκείνο κάνε το άλλο κλπ και να δοκιμάσω πράγματα που βλέπω στο youtube από άλλους natural αθλητές. Μιας και πλέον έχω κάποια συμπληρώματα όπως: πρωτεΐνη, bcaa, γλουταμίνη, ω3, cla, κρεατίνη και πολυβιταμίνες είπα να πειραματιστώ. Τα αποτελέσματα εντυπωσιακά για 30 μέρες.

1)Ξεκίνησα θερμιδικό έλλειμμα -1200 θερμίδες με macros: 10% υδατάνθρακα 40% πρωτεΐνη και 50% λιπαρά για 3 μέρες και την τέταρτη μέρα γυρνάω σε θερμίδες συντήρησης με Macros: 60% υδατάνθρακα 30% πρωτεΐνη 10% λιπαρά και κάνω συνέχεια αυτόν τον κύκλο.
2) οι προπονήσεις με τα βάρη ελαττώθηκαν στις 2-3 φορές την εβδομάδα. (οι προπονήσεις έντονες με συνεχόμενο ανέβασμα στα κιλά, πολύ ζόρι και πίεση. Σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις έφτασα να σηκώνω τα διπλάσια κιλά.)
3) cardio 6 φορές την εβδομάδα
4)επίσης ήθελα να πειραματιστώ στην άποψη ότι πλέον δεν χρειάζεται μεταπροπονητικός υδατάνθρακας με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και έτσι σαν μεταπροπονητικό είχα μόνο μισό ξινόμηλο. (bcaa πριν την προπόνηση, ξινόμηλο-γλουταμίνη-πρωτείνη μετά την προπόνηση.

Αποτέλεσμα: σημαντική μείωση λίπους, μεγάλη μυική αύξηση. (και η χαρά των gains του πρωτάρη :icon_smile_big:)