ειναι που θα σε αφησω πισω εσενα ...:icon_smile_big:
Printable View
ειναι που θα σε αφησω πισω εσενα ...:icon_smile_big:
Τελευταία προπόνηση της εβδομάδας:
Squats: 128kg 1x3, 120kg 1x5, 110kg 1x8, 100kg 2x10, 90 1x10
Bench press: 100kg 1x5, 90kg 1x7, 80kg 2x10
Farmer's walks: 60kg
Αρκετά κουρασμένος. Το ΣΚ θα λιώσω στον ύπνο και την ξεκούραση, για να είμαι τη Δευτέρα στο 100%
μπραβο ρε φιλε ανεβηκες και σκουωτ ε? και εγω ακριβως το ιδιο θα κανω το ΣΚ , φουλ φαι και υπνος..αν εξαιρεσεις το διαβασμα της εξεταστικης δν θα κανω κατι αλλο για να μπω δυνατα απο βδομαδα...
Θα έρθει η ώρα του Texas Method. Μάλλον από το νέο έτος.
Πολύ δυνατή προπόνηση:
Deadlift: 190kg 5x1, 180kg 1x2, 170kg 1x3, 130kg 1x5
Overhead press: 70kg 1, 65kg 1x3, 60kg 1x5, 50kg 1x8, 40kg 1x10
Τα 5 singles στο deadlift με κούρασαν πολύ και η υπόλοιπη προπόνηση ήταν ζόρικη.
μπραβο φιλε πολυ καλος... πως και δοκιμασες μονες στις αρσεις??? εγω μολις γυρισα απο θεσνικη.εφαγα καλα και αυριο ειμαι ετοιμος για προπονηση.. παρεπιπτοντος το γυμναστηριο ειναι απεναντι απο το σπιτι μου στην θεσνικη και 100% σιδεραδικο..D
Κοίτα, έχω μια εντελώς δική μου υποκειμενική θεωρία(μάλλον παρατήρηση καλύτερα):
Θέλω πρώτα να κάνω εναν μίνιμουμ αριθμό επαναλήψεων με χ κιλά, πριν πάω στα χ+α.
Δηλαδή πριν δοκιμάσω να κάνω 195 κιλά θέλω να έχω κάνει τουλάχιστον 30-40 επαναλήψεις στα 190-194.
Έβαλα τις μονές για να φτάσω εκεί μια ώρα αρχύτερα.
Καλή μάχη αύριο!:thumbs:
ναι λογικο το βρισκω αυτο που λες...:one_thumb:
ευχαριστω φιλε θα ενημερωσω αυριοοο:laugh:
Squats: 130kg 3x3, 120kg 1x5, 110kg 1x8, 100kg 1x10
Bench press: 102kg 5x1, 90kg 1x7, 80kg 1x10
ωραιος παγκος!
οντως πολυ δυνατος:one_thumb:
Ευχαριστώ παιδιά!
Έχει περιθώρια πολλά ακόμα ελπίζω.
Προχθες είδα μπροστά μου άνθρωπο να κάνει 3 επαναλήψεις με 200(!!!) κιλά.
30 κιλά βαρύτερος βέβαια από εμένα και με... άλλα βοηθήματα, αλλά και πάλι, 200 κιλά...
Ρεαλιστικά, νομίζω μέχρι 120-130 στα κιλά σου (μας) είναι εφικτό σχετικά απλά.
Ναι, και μετά από εκεί και πέρα, ΑΝ ανεβάζουμε 2-3 κιλά το χρόνο, καλα είναι...
Χαχα, κι εγώ μου εύχομαι να κερδίσω το λαχείο:laughs:
Το ίδιο πιθανά είναι...
sky is the limit :laugh: εχω δει απο κοντα τα 275 κιλα...https://www.youtube.com/watch?v=_u3fg9heyMM
Τέλος γι' αυτή την εβδομάδα.
Deadlift: 190kg 3x1, 180kg 1x2, 170kg 1x3, 130kg 1x6
Overhead press: 65kg 1x3, 60kg 1x5, 55kg 1x8, 50kg 1x8
Βάζω τέλος σε αυτό τον κύκλο. Εκτιμώμενα 1RM:
Deadlift 195kg
Squat 140kg
Bench 110kg
OHP 75kg
Από Δευτέρα ξεκινάω με ένα απλό 3x5 και progressive overload.
Προπόνηση Α
Squat: 110kg 3x5
Bench: 85kg 3x5
Προπόνηση Β
Deadlift: 165kg 3x5
OHP: 60kg 3x5
Το βλέπω σαν μια ευκαιρία να κάνω ένα "deload" και να ανέβω πιο δυνατά.
ωραιος φιλε :one_thumb: καλη αρχη !!! ποσο καιρο θα το κανεις το νεο προγραμμα? οι προπονησεις θα γινονται εναλλάξ?
Ναι εναλλάξ θα γίνονται οι προπονήσεις.
Θα το κάνω (ο σκοπός είναι τουλάχιστον), μέχρι τα 1RM που έγραψα πιο πάνω να γίνουν 5RM.
ενδιαφερον...καλη δυναμη λοιπον!!:one_thumb:
Deadlift πιστευω σηκωνεις και 200+ με τριαρες στα 190.
Όταν έκανα σετ 3αρι στα 190, ήταν rest pause με περίπου 10'' ανάμεσα σε κάθε επανάληψη.
Τα 190 τα ένιωθα πολύ κοντά στο 1rm. 195-200 το υπολογίζω, δεν νομίζω 200+.
Ε άμα ξεκουραστείς μια βδομάδα και πας για 1RM θα τα σηκώσεις. Θα φανεί στο Πανελλήνιο ;)
Με έχουν πριζώσει και πολύ πιθανόν να πάω. Μόνο για deadlift όμως.
Αν κάνω 200, λογικά θα είμαι μέσα στη 10αδα, πιθανώς και στην 5αδα.
Πάνε μωρε σε όλα, αφού το έχεις. Θα είναι χρήσιμη εμπειρία και για το μέλλον, πως να διαχειριστείς την κούραση απο τα lifts (άλλο να σηκώνεις DL άλλο DL μέτα απο SQ & BP), τα κιλά σου, τι να προσέξεις κλπ...
και εγω ψηφιζω να πας...και μετα ο λαος περιμενει βιντεο :one_thumb:
Αχιλλέα, αν πάω για squat θα γελάσει η μάνα του Eddie Hall :laughs:
Δημήτρη, εννοείται αν πάω θα παίξει βίντεο.
γινεται σε πανελληνιο να συμμετεχεις μονο σε ενα αγωνισμα??? νομιζα πως σε πανελληνιο ειναι και τα 3 αγωνισματα..:icon_smile_big:
επισης δεν θα πρεπει να εισαι μελος ενος συλλογου και να εχεις και δελτιο αθλητη?