Τρέξιμο Και Πόνος Στις Γάμπες

Καλησπερα στο φορουμ.Εχω ενα προβλημα με το τρεξιμο το οπιο κανω στον διαδρομο μετα την προπονηση.Αφου αρχιζω το τρεξιμο πολυ συντομα με πονανε οι γαμπες μου σαν να ειμαι μεσα σε ενα σετ ασκησης και να τις γυμναζω με αποτελεσμα να σταματω και να μην μπορω να κανω την αεροβια μου(ο πονος αρχιζει πολυ συντομα δηλαδη σε 2-3λεπτα).Αυτο ξεκινησε πριν 6μηνες και για αυτο ειχα σταματησει εντελως την αεροβια μηπως και μετα απο καπιο χρονο γινει ενταξει αλλα σημερα που ξανα αρχισα παλι τα ιδια.Εχει κανεις καπιο ιδιο προβλημα?πως το αντιμετωπισε?

Το πιθανότερο να είναι περιοστίτιδα κνήμης, τα λεγόμενα shin splints στην αγγλική ορολογία. Εγώ παλιότερα τα πάθαινα συχνά, γιατί επιβαρυντικός παράγοντας είναι η πλατυποδία. Φρόντισε όταν κάνεις τρέξιμο, να μην μπαίνεις κατευθείαν αλλά να κάνεις ελαφρύ περπάτημα για 5-10 λεπτά. Επίσης μείωσε το χρόνο της αερόβιας και σταδιακά αυξήσέ τον στον επιθυμητό. Η απότομη άσκηση, ειδικά μετά από περίοδο απραξίας, αποτελεί αιτιολογικό παράγοντα.

Δες περισσότερες πληροφορίες στο άρθρο της wikipedia.

Ευχαριστω για την απαντηση stepan.Εμπαινα κατευθειαν σε τρεξιμο οποτε θα δοκιμασω να κανω πρωτα ελφρυ 5-10 λεπτα περπατημα οπως λες πριν μπω.Στο αρθρο της wikipedia λεει οτι αμα κανω ακτινογραφια θα δειξει οτι υπαρχει προβλημα,αυτο ισχυει?γιατι αν ειναι να παω να κανω για να σιγουρεψω οτι ειναι αυτο το προβλημα 100%.Επισης να σημειωσω οτι για να παω στο πανεπιστημιο οταν με αφηνει το λεωφορειο στην σταση εχει μια μεγαλη ανηφορα γυρω στα 5-10λεπτα οπου και με απλο περπατημα αρχιζει παλι ο πονος στις γαμπες.

Quote:

---

Originally Posted by MariosKu

Ευχαριστω για την απαντηση stepan.Εμπαινα κατευθειαν σε τρεξιμο οποτε θα δοκιμασω να κανω πρωτα ελφρυ 5-10 λεπτα περπατημα οπως λες πριν μπω.Στο αρθρο της wikipedia λεει οτι αμα κανω ακτινογραφια θα δειξει οτι υπαρχει προβλημα,αυτο ισχυει?γιατι αν ειναι να παω να κανω για να σιγουρεψω οτι ειναι αυτο το προβλημα 100%.Επισης να σημειωσω οτι για να παω στο πανεπιστημιο οταν με αφηνει το λεωφορειο στην σταση εχει μια μεγαλη ανηφορα γυρω στα 5-10λεπτα οπου και με απλο περπατημα αρχιζει παλι ο πονος στις γαμπες.

---

Το άρθρο στο έστειλα για να δεις περισσότερο τη συντηρητική θεραπεία που θα ακολουθήσεις. Δεν νομίζω πως χρειάζεται ακτινογραφία, το άρθρο απλώς περιγράφει τυχόν ευρήματα σε ακτινογραφίες (που αναφερόνται σε πιο προχωρημένες-χρόνιες περιπτώσεις). Ο πόνος στην ανηφόρα εμφανίζεται επειδή ξεκινάς μια σχετικά έντονη δραστηριότητα χωρίς προθέρμανση. Αν μάλιστα είσαι όρθιος στο λεωφορείο, επιβαρύνεις την κατάσταση λόγω της ορθοστασίας. Προσπάθησε να πηγαίνεις πιο αργά στη διαδρομή. Δοκίμασε επίσης τις παγοθεραπείες που αναφέρονται στο άρθρο και αν δεν δεις διαφορά, μπορείς να πάρεις μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες για ένα διάστημα. Αν παραμείνει η κατάσταση μετά από αυτό, ίσως χρειαστεί να επισκεφτείς ένα γιατρό. Γενικά φρόντισε να αποφεύγεις οπουδήποτε το απότομο γρήγορο περπάτημα/τρέξιμο χωρίς προθέρμανση και την ορθοστασία.

:thumbs: Ευχαριστω με βοηθησες πολυ!!Θα δοκιμασω αυτα που με συμβουλεψες και θα ξανα ποσταρω για τα αποτελεσματα.