Σωστή χρήση Μονοϋδρικής Κρεατίνης; Τι να αποφεύγουμε; Τι να συνοδεύεται;
Καλησπέρα
Έχε ξεκινήσει να παίρνω κρεατίνη από την Τρίτη, είδα απότομο πρήξιμο στα χεριά μου (με την καλή έννοια) ωστόσο έχω διαβάσει διαφορά κτλ και δεν γνωρίζω τι είναι σωστό και λάθος..
Έχω διαβάσει ότι η κρεατίνη πρέπει να συνοδεύεται ή να καταναλώνουμε πάρα πολύ υδατάνθρακα ή να τρώμε μπόλικη ζάχαρη κτλ αλλιώς δεν βλέπουμε την μεγίστη απόδοση της και επίσης δεν κάνει να καταναλώνουμε καφεΐνη γιατί εμποδίζεται.
Προσωπικά κάνω τα εξής
Εφόσον δεν έχω κλείσει μια βδομάδα ακόμα είμαι στην φάση loading που σημαίνει παίρνω 5 gr σε συνδυασμό με κάθε γεύμα 3-4 φορές την ημέρα.
Καταναλώνω λίγο παραπάνω υδατάνθρακα τρώγοντας κανένα φρούτο παραπάνω, καμία μπανάνα, μήλο ή και καμία μπάρα δημητριακών κτλ αλλά δεν καταναλώνω ζάχαρη ή μελί και μέρα παρά μέρα θα φάω και ένα πιάτο μακαρόνι ή ρύζι.
Όταν θα κλείσω την εβδομάδα χρήσης της, θα τρώω ότι τρώω όπως το τρώω η διαφορά είναι ότι θα παίρνω 5 gr πριν την προπόνηση και άλλα 5 gr μετά την προπόνηση
Το καφέ τον έχω κόψει μαχαίρι αλλά καμία φορά σκέφτομαι ότι θέλω και κανένα καφεδάκι, αλλά δεν πίνω για τον λόγο ότι σκέφτομαι ότι παίρνω κρεατίνη
Ο καφές επιτρέπεται;
Υδατάνθρακα χρειάζομαι παραπάνω ;
