Printable View
Καλημέρα σε όλους! Θα ήθελα να μάθω τη γνώμη των έμπειρων για τις πιέσεις στήθους στο μηχάνημα μπάρας Smith (είτε για οριζόντιο είτε για επικλινή...) Το γεγονός ότι η μπάρα έχει καθορισμένη πορεία επηρεάζει τη λειτουργικότητα της άσκησης, που αφορά κατά βάση τους θωρακικούς? Προσωπικά νιώθω πιο έντονα τους ώμους, από ότι εάν έκανα πιέσεις σε κανονικό πάγκο, με αλτήρα ή μπάρα...
Αξίζει γενικώς να υπάρχει η παραλλαγή αυτή σε ένα πρόγραμμα στήθους ή καλύτερα κάποιος να μείνει σε αλτήρες/μπάρα?
Εγώ σχεδόν πάντα κάνω σε smith. Το κλειδί είναι να βάλεις τον πάγκο στην σωστή θέση.
Έχω παρατηρήσει αυτό που λες όταν ο πάγκος μπει σε τέτοια θέση ώστε η μπάρα να κατεβαίνει κοντά στο πηγούνι μου. Όταν βάλω τον πάγκο σε διαφορετική θέση και η μπάρα κατεβαίνει ακριβώς πάνω από τις θηλές, δεν το νιώθω και εστιάζω ακριβώς στο στήθος.
Γενικότερα πίεση με αλτήρες και πίεση με μπάρα τις θεωρώ διαφορετικές ασκήσεις, καθώς με αλτήρες η κίνηση γίνεται εντελώς διαφορετικά.
Απεναντίας επειδή η κίνηση της μπάρας είναι κάθετη και δεν έχεις το άγχος να ισορροπήσεις το βάρος, μπορείς να εστιάσεις καλύτερα σε ποιο σημείο του θωρακικού θες να δώσεις έμφαση. Παίξε με τη θέση του πάγκου όπως λέει ο Σταύρος, με τις μοίρες ή το ύψος που θα κατεβαίνει η μπάρα. Θέλει να πειραματιστείς να δεις το σημείο που δουλεύει καλύτερα σε σένα. Και προσοχή, δεν θέλει υπερβολικά κιλά, η ενεργοποιηση του θωρακικου ειναι καθαρα θεμα τεχνικης.
Όλες οι παραλλαγές βοηθάνε να χτυπήσεις το στήθος. Αρα και σμιθ και αλτήρες ή και ελεύθερη μπάρα.
Πολύ σωστά όσα ειπώθηκαν.
Αν ο στόχος σου δεν είναι η δύναμη, αλλά η μέγιστη υπερτροφία, δεν χρειάζεται υπερβολή στα κιλά.
Πρέπει να μάθεις να ενεργοποιείς τους θωρακικούς κατά την κίνηση.
Για εμένα, ο καλύτερος τρόπος για να το μάθεις είναι μέσω των ισομετρικών.
Πήγαινε στο σμιθ, φόρτωσε κιλά που έχεις άνετα και κατέβασε την μπάρα μέχρι την μέση της κίνησης(ούτε τεντωμένα χέρια, ούτε να ακουμπάει η μπάρα στο στήθος, στο μέσον).
Σε αυτό το σημείο συγκεντρώσου στο να συσπάσεις τους θωρακικούς όσο πιο δυνατά μπορείς.
Όταν το μάθεις αυτό ισομετρικά, ξεκίνα να το εφαρμόζεις και στην πίεση.
Την λειτουργικότητα την επηρεάζει. Όπως σου είπε και η Ειρήνη, επειδή δεν ισορροπείς εσύ το βάρος αλλά το ίδιο το Smith, οι μυες που σταθεροποιούν την μπάρα (ραχιαίοι, πλάτη, πήχεις, κλπ) δεν δουλεύουν σχεδόν καθόλου στο Smith. Ακόμα και οι τρικέφαλοι δουλεύουν λιγότερο. Αυτό επηρεάζει τη λειτουργικότητα σε σχέση με την ελεύθερη μπάρα/αλτήρες αλλά δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα σε ό,τι αφορά την υπετροφία.Quote:
Originally Posted by Balth
Με άλλα λόγια, δεν δουλεύεις συνολικά το πάνω σώμα όπως με τον πάγκο με ελεύθερα βάρη, αλλά απομονώνεις καλύτερα το στήθος.
Οι bodybuilders φτιάχναν πάντα πολύ εντυπωσιακό στήθος και πριν το Smith και με το Smith. Το κλειδί κατά την γνώμη μου είναι ο επικλινής. Εκεί χτίζεται πραγματικά ο όγκος στο στήθος, με ή χωρίς smith, αλτήρες ή μπάρα.
Απο κει και πέρα, το Smith αξίζει ανάλογα τους στόχους σου, αρκεί να ξέρεις να το χρησιμοποιείς σωστά. Δεν αξίζει όμως θες να δουλέψεις πιο βαριά κιλά και λιγότερες επαναλήψεις, είναι καλή λύση όμως αν θες να απομονώσεις το στήθος με χαμηλότερη ένταση για να αύξησεις τον όγκο προπόνησης.
Πω πω ευχαριστώ πάρα πολύ για τις εμπεριστατωμένες αναλύσεις! Αυτό με τα κιλά και εγώ το έχω παρατηρήσει, είναι από τις ασκήσεις όπου δεν πας να σηκώσεις πάση θυσία όσα περισσότερα κιλά το δυνατόν.
Να προσθεσω πως παιζει πολυ σημαντικο ρολο η κατασκευη του μηχανηματος. Σε πολλα smith η μπαρα βρισκεται υπο γωνια σε σχεση με το σωμα μας, πραγμα που αλλαζει την κινηση σε σημαντικο βαθμο. Εμενα π.χ. δε μου αρεσουν τα συγκεκριμενα γιατι νιωθω τους ωμους περισσοτερο, οποτε προτιμω πιο παραδοδιακο smith που η μπαρα ειναι σε ευθεια καθετη γραμμη. Επισης, καποια smith εχουν πολυ παχια μπαρα, πραγμα που επισης επηρεαζει την αισθηση της κινησης. Δες τα ολα αυτα, παιξε και με το ευρος των λαβων και θα δεις αν και τι σε βολευει καλυτερα.