Πρώτη Φορά Γράμμωση - Help!

παιδια μετα απο καιρο στον ογκο αποφασισα να μπω στην γραμωση αλλα επειδη δεν εχω ξανακανει θελω λιγη βοηθεια.απο οτι ειδα στην αρχικη σελιδα εκει που εχει διατροφες για ογκο ,γραμωση κτλ ειχε την εξης διατροφη γραμωσης ..

Γευμα 1 (08:00)
10 ασπραδια, 1 κροκος
60γρ βρωμη κουακερ

Γευμα 2 (11:00)
200γρ τονο σε νερο
150γρ πατατα βραστη
150γρ λαχανικα στον ατμο

Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
150γρ καστανο ρυζι

Γευμα 4 (17:00)
200γρ κοτοπουλο
100γρ γλυκοπατατα

Γευμα 5 (20:00)
150γρ σολομο
250γρ λαχανικα στον ατμο
1 κουταλια omega 3/6/9

Γευμα 6 (23:00)
150γρ κοτοπουλο στηθος
250γρ λαχανικα στον ατμο
1 κουταλια omega 3/6/9


πολυ καλη δεν λεω αλλα δεν καταλαβαινω whey+δεξτροζη+κρεατινη μεταπροπονιτικα δεν υπαρχει γιατι?? η μπορω να περνω μεταπροπονιτικα και μετα απο 1.5 ωρα να τρωω το γευμα που έπεται οπως εκανα και στον ογκο?? και τελος αεροβια να κανω 3 φορες την βδομαδα απο 1 ωρα ειναι καλα η πολυ??

Πες μας λιγο τι διατροφη εκανες πριν, ενα δειγμα δηλαδη. Γιατι αν απο μια νορμαλ διατροφη πας στην παραπανω, σε βλεπω σε 2-3 βδομαδες να πηδας απο το μπαλκονι απο την απελπισια lol

Πες μας λιγο τι διατροφη εκανες πριν, ενα δειγμα δηλαδη. Γιατι αν απο μια νορμαλ διατροφη πας στην παραπανω, σε βλεπω σε 2-3 βδομαδες να πηδας απο το μπαλκονι απο την απελπισια lol

Η μετάβαση σε μια δίαιτα γράμμωσης θέλει να γίνει ομαλά.
Βασικό να προσδιορίσεις τις θερμίδες συντήρησης και με βάση αυτό ως αρχή να ξεκινήσεις με ένα μικρό έλλειμα. Στην πορεία ανάλογα με την πρόοδο κάνεις κι άλλες προσαρμογές στις θερμίδες.
Σταδιακά "καθαρίζεις" και τη διατροφή σου, πχ μειώνεις γαλακτοκομικά, μέλι ή ψωμί που μπορεί να τρωγες πριν αλλά όλα αυτά σιγά σιγά γιατί αν κάποια στιγμή κολλήσεις (που θα γίνει και αυτό) πρέπει να χεις εναλλακτικές λύσεις. Άμα αρχίσεις δηλαδή από τώρα κατευθείαν αυτή τη διατροφή αν κολλήσεις τι θα κάνεις; Χαρακίρι;

Το ίδιο ισχύει και με την αερόβια. Ξεκινάς λίγο λίγο και στην πορεία αυξάνεις μέρες και διάρκεια.
Όλα αυτά τα αναφέρω χονδρικά για να μπεις πάνω κάτω στο νόημα.

Η μετάβαση σε μια δίαιτα γράμμωσης θέλει να γίνει ομαλά.
Βασικό να προσδιορίσεις τις θερμίδες συντήρησης και με βάση αυτό ως αρχή να ξεκινήσεις με ένα μικρό έλλειμα. Στην πορεία ανάλογα με την πρόοδο κάνεις κι άλλες προσαρμογές στις θερμίδες.
Σταδιακά "καθαρίζεις" και τη διατροφή σου, πχ μειώνεις γαλακτοκομικά, μέλι ή ψωμί που μπορεί να τρωγες πριν αλλά όλα αυτά σιγά σιγά γιατί αν κάποια στιγμή κολλήσεις (που θα γίνει και αυτό) πρέπει να χεις εναλλακτικές λύσεις. Άμα αρχίσεις δηλαδή από τώρα κατευθείαν αυτή τη διατροφή αν κολλήσεις τι θα κάνεις; Χαρακίρι;

Το ίδιο ισχύει και με την αερόβια. Ξεκινάς λίγο λίγο και στην πορεία αυξάνεις μέρες και διάρκεια.
Όλα αυτά τα αναφέρω χονδρικά για να μπεις πάνω κάτω στο νόημα.

Οπως καταλαβαινεις η διατροφη ογκου με τη διατροφη γραμμωσης δεν εχει "καμια" σχεση! Ειναι σαφεστατα πιο δυσκολη η διατροφη οταν εισαι σε γραμμωση και πρεπει να εχεις πολυ γερα νευρα!Αμα εισαι αποφασισμενος, γενικα ισχυουν τα παρακατω:
-Γενικως η δεξτροζη εχει τον υψηλοτερο Γλυκαιμικο δεικτη (αυξανει την ινσουλινη)και ως εκ τουτου ειναι κατι που δεν θελουμε κυριως κατα την περιοδο της γραμμωσης. Αυτοι που κανουν μια αυστηρη διαιτα την κοβουν τελειως αλλοι παλι την χρησιμοποιουν μεχρι ενος σημειου(πχ εγω επερνα μετα απο βαρη 20-30 γρ και παρ ολα αυτα ειχα φτασει 9% λιπος). Επισης προσφερει "κενες θερμιδες" χωρις δλδ επιπροσθετες βιταμινες και μεταλλα πραγμα που δεν ειναι καλο σε μια περιοδο αυστηρης διαιτας ειδικα αν δεν λαμβανεται πολυβιταμινη.

-Whey μετα την προπονηση μπορεις να περνεις αλλα αμα θες τα μεγιστα αποτελεσματα την κοβεις και αυτη καποιες εβδομαδες προς το τελος.

-Κρεατινη μπορεις να χρησιμοποιεις αμα θες.

-Αεροβια αναλογως σε τι επιπεδο εισαι και τι ποσοστο λιπους και ποσες φορες κανεις προπονηση κ.α

Πες μας γενικως ομως καποια στοιχεια για εσενα (υψος /βαρος χρονια προπονησης κτλπ) θα βοηθουσε πολυ!

Οπως καταλαβαινεις η διατροφη ογκου με τη διατροφη γραμμωσης δεν εχει "καμια" σχεση! Ειναι σαφεστατα πιο δυσκολη η διατροφη οταν εισαι σε γραμμωση και πρεπει να εχεις πολυ γερα νευρα!Αμα εισαι αποφασισμενος, γενικα ισχυουν τα παρακατω:
-Γενικως η δεξτροζη εχει τον υψηλοτερο Γλυκαιμικο δεικτη (αυξανει την ινσουλινη)και ως εκ τουτου ειναι κατι που δεν θελουμε κυριως κατα την περιοδο της γραμμωσης. Αυτοι που κανουν μια αυστηρη διαιτα την κοβουν τελειως αλλοι παλι την χρησιμοποιουν μεχρι ενος σημειου(πχ εγω επερνα μετα απο βαρη 20-30 γρ και παρ ολα αυτα ειχα φτασει 9% λιπος). Επισης προσφερει "κενες θερμιδες" χωρις δλδ επιπροσθετες βιταμινες και μεταλλα πραγμα που δεν ειναι καλο σε μια περιοδο αυστηρης διαιτας ειδικα αν δεν λαμβανεται πολυβιταμινη.

-Whey μετα την προπονηση μπορεις να περνεις αλλα αμα θες τα μεγιστα αποτελεσματα την κοβεις και αυτη καποιες εβδομαδες προς το τελος.

-Κρεατινη μπορεις να χρησιμοποιεις αμα θες.

-Αεροβια αναλογως σε τι επιπεδο εισαι και τι ποσοστο λιπους και ποσες φορες κανεις προπονηση κ.α

Πες μας γενικως ομως καποια στοιχεια για εσενα (υψος /βαρος χρονια προπονησης κτλπ) θα βοηθουσε πολυ!

βασική προυπόθεση, έχεις αρκετους μυς για να γραμμώσεις?

βασική προυπόθεση, έχεις αρκετους μυς για να γραμμώσεις?

η διατροφη που ακολουθουσα ηταν σε γενικες γραμες καως ετσι
πρωινο:07:15= 5 ασπραδια και 100 gr βρωμη

10:15 =2 φέτες μαυρο ψωμι και 160 gr στηθος κοτοπουλο με 2 φετες τυρι milner.

13:15(μεσημεριανο) = 1 φετα μαυρο,200 γρ στηθος κοτοπουλο +1 πιατο σαλατα χορτα.

16:15 (προ γυμναστηριου) ρυζι καστανο 80γρ αβραστο +200 γρ κοτοπουλο στηθος

19:15 παω γυμναστηριο

22:00 (μετα προπονητικο νερο+whey+δεξτροζη)

23:00 ρυζι καστανο 80 γρ αβραστο =200 γρ κοτοπουλο στηθος

02:00 700ml γαλα 1.5%--->υπνος
οσο για τουσ μυς ναι εχω βαλει ωστε να τουσ γραμμωσω αλλα λετε να μειωσω αργα τισ θερμιδες μου πρωτα και μετα να ακολουθισω το παραπανω διατροφικο πλανο οκ λοιπον αρχιζω σταδιακα να μειωνω.και με τα συμπληρωματα whey+dextrozh να παιρνω κανονικα?

η διατροφη που ακολουθουσα ηταν σε γενικες γραμες καως ετσι
πρωινο:07:15= 5 ασπραδια και 100 gr βρωμη

10:15 =2 φέτες μαυρο ψωμι και 160 gr στηθος κοτοπουλο με 2 φετες τυρι milner.

13:15(μεσημεριανο) = 1 φετα μαυρο,200 γρ στηθος κοτοπουλο +1 πιατο σαλατα χορτα.

16:15 (προ γυμναστηριου) ρυζι καστανο 80γρ αβραστο +200 γρ κοτοπουλο στηθος

19:15 παω γυμναστηριο

22:00 (μετα προπονητικο νερο+whey+δεξτροζη)

23:00 ρυζι καστανο 80 γρ αβραστο =200 γρ κοτοπουλο στηθος

02:00 700ml γαλα 1.5%--->υπνος
οσο για τουσ μυς ναι εχω βαλει ωστε να τουσ γραμμωσω αλλα λετε να μειωσω αργα τισ θερμιδες μου πρωτα και μετα να ακολουθισω το παραπανω διατροφικο πλανο οκ λοιπον αρχιζω σταδιακα να μειωνω.και με τα συμπληρωματα whey+dextrozh να παιρνω κανονικα?

οκ παιδια ακυρη η ερωτιση δεν μ εμφανιζοταν το reply του steroid καλυφθικα εντελως ευχαριστω ¨)

οκ παιδια ακυρη η ερωτιση δεν μ εμφανιζοταν το reply του steroid καλυφθικα εντελως ευχαριστω ¨)