Printable View
Ειναι τελικα σωστο η λαθος το να κανουμε προπονηση Στηθος-Πλατη την μια ημερα και Δικεφαλα-Τρικεφαλα την αμεσως επομενη ημερα???Π.χ:Δευτερα:Στηθος-Πλατη,Τριτη:Δικεφαλα-Τρικεφαλα η Παρασκευη:Στηθος-Πλατη,Σαββατο:Ωμοι-χερια.Δηλαδη το να εκτελουμε αυτες τις δυο προπονησεις σε συνεχομενες-διαδοχικες ημερες.Σωστο η λαθος λοιπον?!Ποια η γνωμη σας???
Αλλοι θα σου πουν σωστο αλλοι λαθος, εγω θα σου πω δεν υπαρχει σωστο η λαθος, δοκιμαζεις και βλεπεις.
Εγω θα ρωτησω "Γιατι να το κανεις αυτο;"
Απ οτι καταλαβα απο την απαντηση σου cano δεν ειναι και αυτο οπως τα περισσοτερα τελικα στην προπονηση απολυτο!Δοκιμαζοντας λοιπον και βλεποντας!ReapeR ειναι και αυτη μια προπονητικη προσεγγιση την οποια αρκετοι ακολουθουν!Το γιατι να γινεται!Μα γιατι υπαρχει και αυτο το split οπως τοσα αλλα!Το αν ειναι καλο η οχι να το κανει καποιος ετσι αυτο ρωταω!
Που αποσκοπει αυτο το Split δηλαδη; Με ποιο στοχο γινεται μαζι στηθος και πλατη; Π.χ. Κανει καποιος μια φορα την καθε μυικη ομαδα για να πετυχει μεγιστη καταπονηση και μεγαλη αναρρωση. Ο αλλος κανει fullbody 3 φορες την εβδομαδα για μεγαλυτερη συχνοτητα. Αν μας πει γιατι επιλεγεις να κανεις αυτο το split θα λαβεις κι ευστοχη απαντηση.
Κάπου έχω καταχωνιασμένο ένα πρόγραμμα με super set που πάει κάπως έτσι:
Στήθος - Πλάτη
Μπρός - Πλάγιοι Ώμοι, Πίσω Ώμοι - Τραπεζοειδείς
Δικέφαλα - Τρικέφαλα, πήχεις
Μπρος - Πίσω Πόδια, γάμπες
Γιατί;! Για να αλλάξεις λίγο το ερέθισμα και να δώσεις νέες γωνίες και τρόπους στο σώμα σου να δουλέψει.
Η αλήθεια όμως είναι πως τέτοια προγράμματα δεν βοηθούν, όσο άλλα, στην μυική υπερτροφία, λόγω της μεγάλης δυσκολίας του σώματος να φέρει εις πέρας την ταυτόχρονη εκγύμναση μεγάλων μυικών ομάδων. Ταιριάζουν καλύτερα σε άλλου είδους προπονήσεις και σκοπούς (πχ. πολίστες).
ΑΝ ΟΜΩΣ, κάνεις για πάρα πολύ καιρό τα συνηθισμένα μας προγράμματα, τότε ναι, ένα τέτοιο πρόγραμμα θα σε ξεκολλήσει και θα "ξυπνήσει" τον οργανισμό σου και μπορεί να δεις ακόμη και πρόοδο.
Βεβαιως και ειναι σωστο. Το λαθος θα ηταν εαν καποιος εκανε δικ-τρικ και την επομενη μερα πηγαινε να κανει στηθος-πλατη. Οντας πιασμενοι οι μυς των χεριων, η αποδοση στις μεγαλες μυικες ομαδες θα ηταν αισθητα μειωμενη.
Ενα απο τα καλυτερα split ειναι:
Μερα 1: Στηθος & Πλατη
Μερα 2: Ωμοι & Χερια
Μερα 3: Ποδια & Κοιλιακοι
Σαν αλλαγη για ερεθισμα βεβαιως το δεχομαι αλλα παλι θα εξαντλουσα τα τοσα αλλα splits που υπαρχουν πριν δουλεψω δυνατα ιδια μερα δυο μεγαλες μυικες ομαδες. Και προς Musclemar, ενα απ τα καλυτερα ως προς τι; Εκει κολλαω :) Πρωτα δεν θετουμε τον στοχο και μετα βγαζουμε το προγραμμα; Ωμοι & Χερια σαν mini rest day για το ΚΝΣ πριν μπεις παλι στα βαρια; Σε καμμια περιπτωση δεν αμφισβητω οτι κι αυτο δουλευει αλλα δεν το εχω ξανακουσει ουτε μου φαινεται θεμιτο.
Καλυτερο ως προς την οργανωση των μυικων ομαδων και τη σειρα των προπονησεων.Quote:
Originally Posted by ReapeR
Το ΚΝΣ τι ρολο παιζει? Απαξ και καποιος κανει προπονησεις υπετροφιας και προσεχει, δε βλεπω θεμα.
Ουτως ή αλλως μπαινουν και μερες ξεκουρασης ενδιαμεσα των προπονησεων αν θελει καποιος.
Αν οχι, και θελει να κανει καθε προπονηση 2 φορες την εβδομαδα, απλα μειωνει τον ογκο προπονησης.
Προς Musclemar:Με μπερδεψες λιγο φιλε μου στις απαντησεις σου γιατι γραφεις στην αρχη"βεβαιως και ειναι σωστο"μετα λες οτι ειναι λαθος να κανει καποιος την μια μερα δικεφαλα-τρικεφαλα και την αμεσως επομενη στηθος-πλατη και μετα στην απαντηση σου προς τον ReapeR λες οποιος θελει βαζει ξεκουραση μεταξυ των προπονησεων ενω οποιος θελει μπορει να κανει τις προπονησεις αυτες δυο φορες την εβδομαδα κατι ομως το οποιο θα φερει αναγκαστικα την προπονηση των δικεφαλων και των τρικεφαλων σε συνεχομενες μερες την μια μετα την αλλη!Συγνωμη προκαταβολικα αν κατι δεν καταλαβα καλα και ευχομαι με την οποια απαντηση σου να με διαφωτισεις λιγο καλυτερα.Σε ευχαριστω.
εννοω στο πιο πανω μηνυμα την προπονηση δικεφαλων-τρικεφαλων σε συνεχομενες μερες με την προπονηση στηθους-πλατης.Το συμπληρωνω εδω γιατι μου διεφυγε στο προηγουμενο μηνυμα.
Με αυτο που εγραψα εννοω το παρακατω:
Μερα 1: Στηθος & Πλατη
Μερα 2: Ωμοι & Χερια
Μερα 3: Ποδια & Κοιλιακοι
Μερα 4: Ξεκουραση
Μερα 5: Στηθος & Πλατη
Μερα 6: Ωμοι & Χερια
Μερα 7: Ποδια & Κοιλιακοι
Εχουν περασει τουλαχιστον 72 ωρες απο την προπονηση της μερας 2 μεχρι την προπονηση της μερας 5, οποτε δεν τιθεται θεμα.
Μην ξεχνας οτι απαξ και κανεις καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα, ο ογκος της προπονησης θα μειωθει αρκετα, και δε θα υπαρχει και τοσο μεγαλο μυικο πιασιμο.
Musclemar με διαφωτισες πληρως με την απαντηση σου!Σε ευχαριστω πολυ και καλες γιορτες με δυναμη και υγεια!!!
Χαιρομαι :)Quote:
Originally Posted by guardsman
Επισης ευχομαι καλες γιορτες!!