Whey + Gaba Μεταπροπονητικά = Βελτίωση Άλιπης Μάζας;
Νεα μελετη σχετικα με το γνωστο σε ολους μας GABA (gamma-aminobutyric acid) και την επιδραση του στην αυξηση της αλιπης σωματικης μαζας οταν λαμβανεται σε συνδυασμο με πρωτεινη ορου γαλακτος (whey) μετα απο προπονηση με βαρη.
Η συμπληρωση της διατροφης με GABA οπως εχει αποφανθει και απο παλαιοτερες μελετες αυξανει τα επιπεδα αυξητικης ορμονης και την πρωτεινοσυνθεση. Επομενως η συμπληρωση με αυτο μετα την ασκηση, σε συνδυασμο με whey μπορει να συμβαλει στην ενισχυση της μυικης υπερτροφιας. Οι ερευνητες λοιπον αξιολογησαν αν το gaba μαζι με whey ενισχυσε την μυικη υπερτροφια σε ανδρες μετα απο προπονηση με βαρη.
Οι συμμετεχοντες χωριστηκαν σε 2 γκρουπ. Το πρωτο λαμβανε 10γ πρωτεινης ορου γαλακτος και το δευτερο 10γρ πρωτεινης ορου γαλακτος + 100mg gaba, καθημερινα για 12 εβδομαδες. Και οι 2 ομαδες εκαναν προπονηση με βαρη 2 φορες την εβδομαδα. Η σωματικη τους συνθεση αξιολογηθηκε μεσω dexa.
Αποτελεσματα: Στο γκρουπ whey + gaba, η συγκεντρωση αυξητικης ορμονης ηταν σημαντικα αυξημενες στις 4 και 8 εβδομαδες, σε συγκριση με την αρχικη τιμη. Ωστοσο, η συγκεντρωση αυξητικης ορμονης στο γρκουπ που λαμβανε μονο whey αυξηθηκε μονο στις 8 εβδομαδες. Μετα απο 12 εβδομαδες το γκρουπ whey + gaba παρουσιασε σημαντικα μεγαλυτερη αυξηση μυικου ιστου σε ολο το σωμα σε συγκριση με το γκρουπ που λαμβανε μονο whey.
Συμπερασμα: Ο συνδυαδμος whey + gaba ηταν πιο αποτελεσματικος για την αυξηση αλιπης σωματικης μαζας. Η καθημερινη συμπληρωση με gaba ισως μπορει να βοηθησει την αυξηση της υπερτροφιας μετα απο ασκηση.
Η πληρης μελετη: https://jocmr.org/index.php/JOCMR/ar.../3817/25892915
-------
Oral Supplementation Using Gamma-Aminobutyric Acid and Whey Protein Improves Whole Body Fat-Free Mass in Men After Resistance Training
Maya Sakashitaa, b, Utano Nakamuraa, Noriko Horiea, Yasuhiro Yokoyamac, Mujo Kima, Satoshi Fujitab, d
aR&D Department, Pharma Foods International Co., Ltd, 1-49 Goryo-Ohara, Nishikyo-ku, Kyoto 615-8245, Japan
bCollege of Sport and Health Science, Ritsumeikan University, 1-1-1, Nojihigashi, Kusatsu-shi, Shiga 525-8577, Japan
cLife Science Product Unit, Mitsubishi Corporation, Marunouchi Park Bldg., 6-1, Marunouchi 2-chome, Chiyoda-ku, Tokyo 100-8086, Japan
dCorresponding Author: Satoshi Fujita, College of Sport and Health Science, Ritsumeikan University, 1-1-1, Nojihigashi, Kusatsu-shi, Shiga 525-8577, Japan
Background: Oral gamma-aminobutyric acid (GABA) supplementation increases growth hormone (GH) serum levels and protein synthesis. Therefore, post-exercise supplementation using GABA and protein may help enhance training-induced muscle hypertrophy. We evaluated whether GABA with whey protein enhanced muscular hypertrophy in men after progressive resistance training.
Methods: Twenty-one healthy men (26 - 48 years) were randomized to receive whey protein (WP; 10 g) or whey protein + GABA (WP + GABA; 10 g + 100 mg) daily for 12 weeks. Both groups performed resistance training twice per week (three sets of 12 repetitions at 60% of maximal strength; leg press, leg extension, leg curl, chest press, and pull down). Body composition was assessed using dual-energy X-ray absorptiometry.
Results: In the WP + GABA group, resting plasma GH concentrations were significantly elevated at 4 and 8 weeks, compared to baseline. However, resting plasma GH concentrations in the WP group were only significantly elevated at 8 weeks. After 12 weeks, the WP + GABA group exhibited significantly greater increase in whole body fat-free mass than the WP group.
Conclusions: The GABA and whey protein combination was more effective for increasing whole body fat-free mass; daily GABA supplementation may help enhance exercise-induced muscle hypertrophy.
