Γυμναστική Στο Σπίτι

Printable View

03-01-16, 16:33
spiros1972

Γυμναστική Στο Σπίτι

Καλησπέρα και χρόνια πολλά σε όλους.είμαι 43 ετών,σε λίγες μέρες θα προσθέσω ένα ακόμα χρόνο στην πλάτη.θα ήθελα τα φώτα σας στο να ασχοληθω λίγο με την γυμναστική.γυμναστήριο λόγω δουλειάς δεν μπορώ να πάω και το μόνο που μπορώ να κάνω είναι στο σπίτι όπου έχω ένα μονόζυγο ένα κωπηλατικό σε λίγο καιρό και ένα ζευγάρι αλτήρες μέχρι είκοσι κιλά ο καθένας.το ύψος μου είναι 175 και ζυγιζω 61 κιλά.όπως καταλαβαίνετε ότι πρέπει να κάνω θα αφορά μόνο όγκο.γραμμωση διαθετω και φυσικά δεν με απασχόλησε καθόλου.αν μπορείτε πείτε μου ένα πρόγραμμα που να μη ξεπερνάει τα σαράντα πέντε λεπτά και να είναι καθαρά για αύξηση όγκου.ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
03-01-16, 17:19
andreas1994

καλησπερα!το πιο σημαντικο για 'ογκο' οπως λεμε ειναι κατα κυριο λογο η διατροφη.ψαξε στο σαιτ πως πρεπει να ειναι ενα πλανο διατροφης και φτιαξ'το συμφωνα με τις αναγκες σου.η προπονηση σου στο σπιτι να μην υπερβαινει τη μια ωρα και να υπαρει ενταση στο προγραμμα.απο εκει και περα δουλευε συνθετες ασκησεις με ευρος επαναληψεων 8-12.να γυμναζεσαι 3-4 φορες την εβδομαδα.για μενα οι ιμαντες ειναι πολυ χρησιμοι για γυμναστικη στο σπιτι.ψαξε ασκησεις και φτιαξε το προγραμμα γυμναστικης σου.ελπιζω να σε βοηθησα.
03-01-16, 23:51
spiros1972

Ευχαριστώ για την απάντηση αλλά θα ήθελα στο θέμα της προπόνησης πιο ξεκάθαρη απάντηση.μέρες προπόνησης ασκήσεις χρόνος ξεκούρασης σετ επαναλήψεις κτλ
04-01-16, 00:07
Musclemar

Παγκο εχεις φιλε μου?
04-01-16, 10:00
spiros1972

Όχι πάγκο δεν έχω.και είναι και θέμα χώρου στο να αγοράσω έναν.
04-01-16, 11:01
Labros13

Δε νομιζω οτι μπορεις να πετυχεις και πολλα πραγματα. Χωρις μπαρα,χωρις παγκο(στοιχειο που δεν σου επιτρεπει να εκτελεσεις ασκησεις οπως πιεσεις παγκου,αρσεις θανατου,πιεσεις ωμων) το αποτελεσμα δε θα ειναι αυτο που περιμενεις. Οποτε κατα τη γνωμη μου εκει η αναθεωρεις το στοχο σου η δημιουργεις λυσεις για να τον πετυχεις. Οι στοχοι μας πρεπει να εχουν σχεση με αυτα που ειμαστε διατεθημενοι να κανουμε για να τους πετυχουμε. Και φυσικα η διατροφη αποτελει το σημαντικοτερο παραγοντα.
04-01-16, 15:24
BARHonda

Επειδή έχω μία εμπειρία από γυμναστική στο σπίτι, θα χρειαστείς σίγουρα από 2 έως 4 αλτηράκια, μία μπάρα και ίσως και μία στραβόμπαρα. Μετά θες, αν κρίνω από τις αναλογίες σου, μαξ 100 κιλά σε βάρη (10κιλα, 5κιλα, 2.5κιλα). Μπορείς να κάνεις αρκετές ασκήσεις με αυτά, αν ψάξεις στο youtube έχει πάρα πολλές προτάσεις, αλλά να ξέρεις ότι η ομάδα που θα μείνει σίγουρα undertrained είναι τα πόδια.

Η αρχική αγορά έχει ένα κόστος (υπολόγιζε περί τα 2? το κιλό, συν το κόστος για αλτηράκια και μπάρες) το οποίο στην αρχή ίσως να σου φαίνεται απαγορευτικό (και μεταξύ μας είναι, κάνεις ετήσια συνδρομή σε πάρα πολύ καλό γυμναστήριο με αυτά τα λεφτά). Αλλά το θέμα είναι εσύ τι μπορείς και τι είσαι διατεθειμένος να κάνει...
04-01-16, 17:47
spiros1972

Παιδιά ευχαριστώ για τις απαντήσεις.έχω δύο αλτηρακια με ξεχωριστά βάρη και μπορούν να γίνουν έως είκοσι κιλά το καθένα.μπάρα και πάγκο δεν έχω τον χώρο για να τα βάλω οπότε το αποκλειω.δεν θέλω να φτιαξω ούτε και το πιστεύω πως θα τα καταφερνα σώμα για να κατεβω σε αγώνες αλλά κυρίως να πάρω κανένα κιλό.το περίεργο είναι πως επειδή πιο παλιά έχω ασχοληθεί με βάρη έχω διαπιστώσει πως μόνο με γυμναστική παίρνω κιλά.ότι και να φάω δεν παίρνω ούτε ένα γραμμάριο.και φυσικά δεν παίρνω λίπος ούτε και στην κοιλιά ακόμα.ότι έχω κάνει τα τελευταία χρόνια είναι μόνο μονόζυγο και πουσαπς.
Εκεί είναι που θα ήθελα τα φώτα σας.πόσες επαναλήψεις ποσά σετ καθώς και τι ασκήσεις να κάνω πάλι σε αριθμό επαναλήψεων και σετ αναφέρομαι σε πιέσεις ώμων κάμψεις δικεφαλων και τρικεφαλων με Αλτήρα.επίσης ποσό συχνά να κάνω και αν πρέπει να κάνω την μια μέρα πχ Πούσαπς τρικέφαλους και την άλλη δικέφαλος ώμους μονόζυγο.
15-01-17, 00:29
ttak

Γεια σου φίλε, να σου πω μια γνώμη. Κάνε μέρα πάρα μέρα προπόνηση (σε κάθε περίπτωση, προσπάθησε να έχεις 3 φορές τη βδομάδα). Κάνε 7 σετ κάμψεις και άλλα εφτά σετ μονόζυγο. Σχεδόν μέχρις εξάντλησης. Δες βίντεο και προσπάθησε να τα κάνεις σωστά, ειδικά το μονόζυγο. Σημαντικό να κατεβαίνεις ελεγχόμενα και μέχρι πλήρους διάτασης. Ελεγχόμενα και στο ανέβασμα. Μετά κάνε άλλα πέντε σετ πιέσεις ώμων με αλτήρες, 8 με 10 επαναλήψεις, καθιστός ή όρθιος. Αν δεν έχεις θέμα με τη μέση, καλύτερα όρθιος. Προσπάθησε το βάρος να είναι τέτοιο που οι 2-3 τελευταίες να βγαίνουν με δυσκολία. Στο τέλος (αλλά μπορεί να είναι και στην αρχή) κάνε 5 σετ ημικαθίσματα και άλλα 5 σετ προβολές. Δες κι αυτά σε βίντεο πώς γίνονται, είτε με το βάρος του σώματος είτε με αλτήρες, και προσπάθησε να τα κάνεις σωστά. Κάνε 12 επαναλήψεις. Στην αρχή κάνε 6-7 λεπτά ζέσταμα, τρέχοντας στο σπίτι, κάνοντας αλματάκια και περιστροφές χεριών (αργά, όχι απότομα) για να ζεστάνεις τους ώμους σου. Στο πρώτο σετ κάθε άσκησης χαλαρά, για ζέσταμα. Νομίζω ότι όλο αυτό δεν ξεπερνά τα 45 λεπτά, με 1 λεπτό διάλειμμα μεταξύ του κάθε σετ. Αν είναι παραπάνω κόβε σετάκια ισομερώς από κάθε άσκηση. Στην περίπτωσή σου όμως το πιο σημαντικό είναι το φαγητό. Τρώγε καλά, φρούτα, λαχανικά, ψωμί, κρέας, γαλακτοκομικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς. Και τίποτα πιο βρόμικο μια στο τόσο, καλό είναι κι αυτό. Μην το παρακάνεις όμως.
24-04-17, 10:08
sd33

καλημερα ,σχετικα με το θεμα χωρου να σου πω οτι και εγω ειχα αυτο το θεμα οπως επισης οτι δεν μπορω τα γυμναστηρια μου φαινεται σαν να πηγαινω σχολειο παλι λιγο βαρετο,αν και θα ηθελα για να εχω πληρεις επιλογες ασκησεων οποτε αυτο που εκανα στριμωξα ενα πολυοργανο μεσα στο δωματιο μου τον πρωτο καιρο ξυπναγα και κουτουλαγα στην τροχαλια η σε καποιο αλλο μερος του πολυοργανου καποιοες φορες πατησα και τον αλτηρα και τσακισα το ποδι μου αλλα με τον καιρο αλλαξα δωματιο με του αδερφου μου που ηταν λιγο μεγαλυτερο και τωρα ειμαι κομπλε απο χωρο πιστευω καθε σπιτι εχει ενα χωρο για να βαλεις ενα οργανο να κανεις τη γυμναστικη σου σκεψου το ισως βρεις μια λυση
08-07-18, 09:15
Θωμάς

1 Attachment(s)

Attachment 33882Επιτέλους το ολοκλήρωσα! Γυμναστήριο στο σπίτι! Open 24/24!
09-07-18, 07:48
AU77

Μπράβο πολύ καλό φαίνεται!
09-07-18, 08:35
Θωμάς

Ευχαριστώ πολύ!
09-07-18, 11:34
Lari1981

Attachment 33891 Attachment 33892 Attachment 33893 Attachment 33894 Attachment 33895 Attachment 33896
Αυτός είναι ο δικός μου χώρος,ο οποίος δημιουργηθηκε σε διάστημα του 1,5 χρόνου, με πίστη μεράκι και οικονομίες,το μονόζυγο βρίσκεται σε κασομα πόρτας σε άλλο χώρο του σπιτιού,με αυτά είμαι αρκετά ικανοποιημενος.Ολο αυτό έγινε γιατί όσες φορές επιχείρησα με παρέα σε γυμναστήριο ήταν,να καταλήγει σε καλαμπούρι η όλη άθληση κι όποτε γραφόμουν μόνος,το ζόρι μου ήταν να σηκωθώ από τον καναπέ και η απόσταση με το αμάξι μου,έως το γυμναστήριο. Άσε που οι απογευματινες ώρες ήταν απαγορευτικες απο τον πολύ κοσμο.Ετσι μετά από πολύ σκέψη το ξεκίνησα κι αυτό είναι το ΔΙΚΟ ΜΟΥ,προσωπικό μεράκι.Εχει λίγο καιρό που ξεκίνησε κι ο μεγάλος μου υιός κι έπεται συνέχεια απο τον μικρο,ο οποίος ψιλογουσταρει και ρωτάει πράματα.
10-07-18, 07:47
AU77

Lari δεν τις βλέπω τις φωτογραφίες
10-07-18, 08:38
Lari1981

6 Attachment(s)

Attachment 33940 Attachment 33938 Attachment 33939 Attachment 33937 Attachment 33936 Attachment 33935
τώρα πιστεύω να φαίνονται.
10-07-18, 13:52
AU77

Μιά χαρά να το χαίρεσαι!
10-07-18, 14:30
Lari1981

Quote:

Originally Posted by AU77

Μιά χαρά να το χαίρεσαι!

Ευχαριστω αδερφε!
11-07-18, 10:49
Θωμάς

Πολύ ωραία! Το ότι θα γυμνάζεσαι στο σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα και το κυριότερο θα αποτελέσεις παράδειγμα προς μίμηση για τους λεβέντες σου. Αυτό που χρειάζεται είναι επαρκής αυτοπαρακίνηση και πολλή μελέτη για τις ασκήσεις ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος υπερπροπόνησης. Νοιώθω απόλυτα τον ενθουσιασμό σου γιατί και εγώ έφτιαξα τον δικό μου χώρο με υπομονή, οικονομίες και αγάπη. Καλές προπονήσεις!
11-07-18, 11:02
Lari1981

Quote:

Originally Posted by Θωμάς

Πολύ ωραία! Το ότι θα γυμνάζεσαι στο σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα και το κυριότερο θα αποτελέσεις παράδειγμα προς μίμηση για τους λεβέντες σου. Αυτό που χρειάζεται είναι επαρκής αυτοπαρακίνηση και πολλή μελέτη για τις ασκήσεις ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος υπερπροπόνησης. Νοιώθω απόλυτα τον ενθουσιασμό σου γιατί και εγώ έφτιαξα τον δικό μου χώρο με υπομονή, οικονομίες και αγάπη. Καλές προπονήσεις!

Ευχαριστω θωμα,απο πεισμα,μπολικο!εχω καποια εμπειρια αλλα ρωταω και διαβαζω πολλα απο εδω μεσα,επισης ρωταω πολλα κι ευτυχως η παρεα εδω μου δινει αμεσα απαντησεις,ευχαριστω και παλι φιλε!καλες προπονησεις...
11-07-18, 11:39
Θωμάς

Να 'σαι καλά.