Γνώμη Για Διατροφή

Καλησπέρα. Θέλω να μου πείτε τη γνώμη σας για τη διατροφή που μου έχει δώσει διατροφόλογος και ακολουθώ εδώ και περίπου δύο εβδομάδες. Στη μέτρηση με έβγαλε 41,8 κιλά 1,54 ύψος 16,7 λίπος και θέλω να αυξήσω το μυικο ιστο. Μου έχει βάλει στο μεσημεριανό 200 γρ απαχο κρέας ή ψαρι και 200γρ ρύζι, ζυμαρικά ή οσπρια και σαλατα και το βράδυ το ίδιο στα 150γρ. δεν έχω ασχοληθει ποτέ με τη διατροφή.. μήπως είναι πολύ το φαγητό αυτό για μένα? Μια εβδομάδα που την ακολούθησα η επόμενη μέτρηση με έδειξε 200 γρ λιγότερο λίπος και όλα τα υπόλοιπα στα ίδια. Χρειαζεται να τρώω τόσο πολύ κρέας?

Από προπόνηση τι κάνεις?

Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα θέλει αύξηση θερμίδων, και συνήθως από απλό ύδατανθρακα και πρωτεϊνη, οπότε πιστεύω καλό είναι το μεσημεριανό που σου έχει δώσει.

Μέσα στην εβδομάδα κάνω 2 φορές χέρια και ώμους 2 φορές πόδια δύο κοιλιακούς με βάρη και τις ίδιες μέρες με τους κοιλιακούς 15 λεπτά σπριντ. Μια μέρα έχω αφήσει κενή που ξεκουραζομαι. Απλώς μου φάνηκε πολύ το φαγητό και κάποιοι μου είπαν ότι είναι πολλά για τα κιλά μου τα 200 γρ ότι δε χρειάζεται να τρώω τόσο πολύ. Ευχαρίστω για την άμεση απάντηση σου.

Άρα κάνεις καλή προπόνηση!
Εμένα μου φαίνεται μια χαρά η διατροφή πάντως με αυτήν την προπόνηση. :)

Το θέμα ειναι να αυξηθεί η άλιπη μυΐκή μάζα και ο απλός υδατάνθρακας δεν είναι και η πιο...έξυπνη επιλογή γι' αυτό λόγω γλυκαιμικού δείκτη. Πέρα από το μεταπροπονητικό γεύμα καλό είναι στα υπόλοιπα να προτιμάται σύνθετος υδατάνθρακας (όχι ότι και ο απλός δεν έχει θέση απλώς με περισσότερη σύνεση ).

Έχεις μόνο δύο γεύματα και το θεωρείς πολύ;

Ναι τα κυρίως γεύματα είναι το μεσημεριανό και το βραδινό. Η ποσότητα μου φάνηκε πολύ.. δεν ξέρω κατά πόσο αξιοποιεί ο οργανισμός μου πχ την πρωτεΐνη που λαμβάνει μαζεμένή από ένα γεύμα. Ποιες τροφές έχουν συνθετο υδατάνθρακα?

Αυτη την απορια εχω και εγω, κανεις μονο 2 γευματα?

Το πρωί τρώω βρωμη με γάλα μέλι και μπανάνα, δεύτερο γεύμα έχω φρούτο με ξηρούς καρπούς, τρίτο γεύμα κρέας ή ψαρι ή αυγά με ρύζι, πατάτα ή ζυμαρικά και σαλάτα,τέταρτο γιαούρτι με μελι ταχινι και ξηρούς καρπούς και πέμπτο το ίδιο με το μεσημεριανό σε μικρότερη ποσότητα

Φαινεται πως τρως αρκετες θερμιδες για τα κιλα και το στοχο σου. Δωσε χρονο στο σωμα σου να προσαρμοστει. Αν δεν παρεις βαρος μετα απο μια εβδομαδα ακομα, θα πρεπει να αυξηθουν οι θερμιδες λιγο ακομα.

Την πρώτη εβδομάδα δεν πήρα βάρος.. έχασα λίγο λίπος με έδειξε 15,7. Θα την κάνω άλλη μια εβδομάδα να δούμε... λογικά πρέπει να πάρω βάρος χωρίς να αυξηθεί το λίπος ή είναι φυσικό να αυξηθεί λίγο?

Συνηθως αυξανεται και το λιπος μαζι με το γενικο μας βαρος, ειναι φυσιολογικο αρκει να μην ξεφυγει πολυ.

Ευχαριστώ!

Καλησπέρα και πάλι!! Σήμερα πήγα για την εβδομαδιαία μου μέτρηση στο διατροφολογο για να δούμε πως λειτουργεί η διατροφή. Λοιπόν από την τελευταία μέτρηση πριν μια εβδομάδα έχω χάσει 1 περίπου κιλό λίπους και έχω πάρει 200γρ μυικο ιστο.. τουλάχιστον αυτό έδειξε η μέτρηση. 13,2% λιπος 36,1 αλιπη μάζα και 34,2 μυικη μαζα. Δεν ξέρω κατά πόσο είναι πρόοδος αυτό.. ειναι δυνατον να χανω λίπος ενώ θέλω να αυξήσω το μυικο ιστο? Από όσο έχω διαβάσει εδώ στο φόρουμ αυτά δεν πάνε μαζί.. δε καταλαβαίνω τι δεν κάνω σωστά.

Τι μηχανημα χρησιμοποιει για να κανει αυτες τις μετρησεις?

Πως σου ειπε να προχωρησεις?

Είναι μια ζυγαριά που ανεβαίνω ξυπολυτη και πιάνω δύο λάβες που τις φέρνω παράλληλα στο σώμα μου.. να συνεχίσω το ίδιο μου είπε και θα δούμε την επόμενη εβδομάδα πάλι

Έχασες 1 κιλό λίπος σε μια βδομάδα ή 1 κιλό σωματικού βάρους; 1 κιλό λίπος είναι πάρα πολύ για να το χάσει κάποιος σε 7 μέρες.
Η εικόνα σου τι λέει; Πως βλέπεις εσύ τον εαυτό σου στον καθρέφτη και στα ρούχα;

Λίπος έχασα στα κιλά ειμαι πάνω κάτω τα ίδια.. εγώ νιώθω πιο ανάλαφρή γενικά και ότι σιγά σιγά μαζεύω όχι ότι έχω αδυνάτισει όμως.. μου είπε ότι αυτά είναι λίπος που έχασα μέσα στις 2 εβδομάδες που έκανα τη διατροφή. Πόσο αξιόπιστες είναι αυτές οι ζυγαριες? Χρειάζομαι περισσότερο φαγητό? Γιατί μου είπε ότι δε να γίνεται να μου αυξήσει τώρα το φαγητό είναι ήδη αρκετό

Βάρος με είχε δείξει 41,8 πριν μια εβδομάδα και τώρα 41,6 με μείωση του λίπους κατά 1 κιλο

Quote:

---

Originally Posted by butterfly

Το πρωί τρώω βρωμη με γάλα μέλι και μπανάνα, δεύτερο γεύμα έχω φρούτο με ξηρούς καρπούς, τρίτο γεύμα κρέας ή ψαρι ή αυγά με ρύζι, πατάτα ή ζυμαρικά και σαλάτα,τέταρτο γιαούρτι με μελι ταχινι και ξηρούς καρπούς και πέμπτο το ίδιο με το μεσημεριανό σε μικρότερη ποσότητα

---

δε γινεται να τα τρως αυτα και να εισαι 41 κιλα...κατι παραλειπεις...αν μου επιτραπει...

41 κιλά είμαι εδώ και περίπου 15 χρόνια.. το περισσότερο που έχω ανέβει είναι 44 σε περιόδους που έκανα πολύ κακή διατροφή.. τώρα από τα γεύματα που μου έχει δώσει ο δοαυροφολογος δεν παραλειπω κανένα γιατί θέλω να τα κάνω όλα σωστά.. τα ζύγιζω όλα και δεν χάνω κανένα γεύμα.. δεν κάνω αερόβια άσκηση μόνο βάρη και σπριντ

Δεν κάνεις αερόβια αλλά κάνεις σπριντ;!

Ναι κάνω σπριντ 2 φορές την εβδομάδα περίπου για 15 Λεπτά.. 12 κύκλους των 15 δευτερόλεπτων με 1 λεπτό περπάτημα ενδιάμεσα... αναεροβια άσκηση δεν είναι?