Τρόπος λαβής της μπάρας

Καλημέρα σε όλους. Θα ήθελα σήμερα να ανοίξω ένα θέμα αρκετά αμφιλεγόμενο καθώς οι απόψεις διαφόρων fitness enthusiasts διίστανται. Λίαν προσφάτως που δοκίμασα να κάνω 140 kg Deadlift για ρεκόρ παρατήρησα πως ενώ είχα την δύναμη να σηκώσω τα κιλά, οι λαβές μου με εγκατέληψαν νωρίς με αποτέλεσμα να ανοίξουν και να μην καταφέρω την άρση των κιλών αποτελεσματικά. Εκείνη την στιγμή συνειδητοποίησα πως η δύναμη της λαβής μου θέλει αρκετή δουλειά και άρχισα την αναζήτηση για τρόπους ενδυνάμωσης αυτής. Έτσι στην επόμενη προπόνηση δοκίμασα κάποια Pull-up Bar Holds. Αφού τελείωσα ένιωσα έναν έντονο πόνο στα χέρια μου λόγω των κάλων που σχηματίζονταν. Χωρίς να τα πολυλογώ ξεκίνησα την αναζήτηση για το πως πρέπει να κρατάω την μπάρα σε ασκήσεις όπως Deadlift, Deadlift Holds κ.λπ. καθώς σκέφτηκα πως ίσως την κρατάω λάθος. Έτσι έπεσα πάνω στο βίντεο του Mark Rippetoe με τίτλο " CrossFit Mark Rippetoe On Grip", στο οποίο αναθεωρείται ο τρόπος που πρεπει να κρατάς τη μπάρα. Έχοντας πλέον μπερδευτεί ιδιαίτερα και μη ξέροντας τι να εφαρμόσω στην προόνησή μου, αναζητώ την βοήθειά σας ώστε να ξεδιαλυθεί το τοπίο.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων !

H γνώμη μου είναι οτι ειδική προπόνηση για λαβή δεν χρειάζεται. Απλώς άλλαξε απο double overhand σε hook και μετά σε alternate grip. Επίσης εννοείται βάζεις chalk.

Δεν έχει πρέπει ή δεν πρέπει... Η double overhand είναι η πιο φυσική λαβή οπότε χρησιμοποίησε την για όσα περισσότερα σετ μπορείς μέχρι να φτάσεις σε κιλά που δεν πάει άλλο. Μετά καλό είναι να δοκιμάσεις την hook grip γιατί μπορεί να τη συνηθίσεις και να σε βολέψει. Προπόνησέ την για όσα σετ μπορείς μέχρι να μην αντέχεις. Τελευταία χρησιμοποίησε την alternate grip για τα πιο βαριά σετ. Απλώς έχε στο νου σου να είναι εντελώς τεντωμένα τα χέρια για να μην ασκείται αχρείαστη πίεση στον δικέφαλο του χεριού που είναι με την παλάμη προς τα επάνω.

Δες κι εδώ: https://startingstrength.com/article/the-grip-problem

Απο εκεί και πέρα αν κάνεις μονόζυγο, βαριά κωπηλατική με αλτήρες ή βαριά shrugs, η λαβή πάλι θα δουλέψει, χωρίς να χρειαστείς έξτρα ειδική προπόνηση μόνο για αυτό.

Φίλε, επειδή είχα και γω το ίδιο πρόβλημα, απλά άλλαξα σε alternate grip και δεν έχω κανένα πρόβλημα(δεν χρησιμοποιώ ούτε chalk).
Το hook grip σίγουρα είναι μια καλή λύση αλλά θέλει υπομονή μέχρι να το μάθεις και να ανεχτείς τον πόνο που θα έχεις ειδικά όταν το πρωτοδοκιμάσεις.

Χρήσιμες πληροφορίες και οι δικές σου και αυτές του άρθρου. Σε ευχαριστώ πολύ και πάλι !

Quote:

---

Originally Posted by apo12

Φίλε, επειδή είχα και γω το ίδιο πρόβλημα, απλά άλλαξα σε alternate grip και δεν έχω κανένα πρόβλημα(δεν χρησιμοποιώ ούτε chalk).
Το hook grip σίγουρα είναι μια καλή λύση αλλά θέλει υπομονή μέχρι να το μάθεις και να ανεχτείς τον πόνο που θα έχεις ειδικά όταν το πρωτοδοκιμάσεις.

---

Μάλιστα, σε ευχαριστώ πολύ !

Δυναμωσε τη λαβη σου, ειναι πολυ απλο. Επισης παιζει ρολο και η μπαρα που χρησιμοποιεις. Αμα δεν ειναι καλη, γυρναει, δεν εχει καλη τριβη ή ειναι πιο παχια του κανονικου, θα αντιμετωπιζεις δυσκολιες για δυνατη λαβη.

Quote:

---

Originally Posted by Musclemar

Δυναμωσε τη λαβη σου, ειναι πολυ απλο. Επισης παιζει ρολο και η μπαρα που χρησιμοποιεις. Αμα δεν ειναι καλη, γυρναει, δεν εχει καλη τριβη ή ειναι πιο παχια του κανονικου, θα αντιμετωπιζεις δυσκολιες για δυνατη λαβη.

---

Έγινε, σε ευχαριστώ πολύ !

Eγώ χρησιμοποιώ γάτζους (τους αγόρασα από τη My protein) και επιτέλους κάνω άρσεις, έλξεις χωρίς το φόβο να γλιστρήσει η μπάρα.
Επειδή είμαι γυναίκα και έχω μικρές παλάμες έχω αυτό το θέμα, ενώ η πλάτη μπορεί να σηκώσει περισσότερα κιλά, η λαβή με προδίδει, όσο και δυνατή να είναι.
Βέβαια στο powerlifting αλλάζουν τα δεδομένα, εγω αναφέρομαι καθαρά από τη δική μου πλευρά (την μποντιμπιλντέρικη:icon_smile_big:)