Ενεργοποίηση Δελτοειδών Με Διαφορετικές Εκτελέσεις Ασκήσεων

Μια μελέτη με σύγκριση ενεργοποίησης δελτοειδών, τραπεζοειδών και θωρακικών με διαφορετικές παραλλαγές πλάγιων και εμπρόσθιων άρσεων με αλτήρες.

Τίτλος "An Electromyographic Analysis of Lateral Raise Variations and Frontal Raise in Competitive Bodybuilders"

Δημοσιευμένη εδώ: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32824894/

Κατά το συμπέρασμα υπάρχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση των πλάγιων δελτοειδών, τρικεφάλων και τραπεζοειδών με εσωτερική κλήση των χεριών και των πρόσθιων με εξωτερική ενώ με τις πρόσθιες άρσεις υπάρχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση και των θωρακικών.

Το μετακινησα εδω γιατι ειναι αρκετα ενδιαφερον.

Λιγο-πολυ λεει αυτα που γνωριζαμε και κανουμε τοσα χρονια.

Να σημειωσω εδω οτι το LR-Internal δεν ειναι και οτι καλυτερο για την υγεια της αρθρωσης του ωμου.

Βαζω και το γραφικο που τα δειχνει:

http://www.bodybuilders.gr/images/20...activation.jpg

Χρήσιμη η προσθήκη. Εγώ δεν είμαι πολύ εξοικειωμένος με το ανέβασμα φωτογραφιών.
Ως προς το Internal rotation δεν το έχω χρησιμοποιήσει ποτέ σε πλάγιες άρσεις αλλά το χρησιμοποιώ στις σκυφτές άρσεις για πίσω δελτοειδείς και νομίζω ότι με πιάνει καλλίτερα.

Το αλλο πολυ ενδιαφερον που διαβαζα στη μελετη ειναι για την ενεργοποιηση του ανω τραπεζοειδη κατα την πλαγια εκταση αλτηρα. Πολυ σημαντικο διοτι πολυς κοσμος εχει ακριβως αυτο το προβλημα, οι τραπεζοειδεις ως πιο δυνατοι μυς υπερισχυουν των πλαγιων δελτοειδων με αποτελεσμα η πλαγια μοιρα να μην γυμναζεται στο 100% και μετα να δημιοργουνται ανισορροπιες.