Πολυ σωστα πραγματα κι σωστο αρθρο! Εγω που ειμαι νεος στο αθλημα,ευχαριστω πολυ για την ενημερωση!
Πολυ σωστα πραγματα κι σωστο αρθρο! Εγω που ειμαι νεος στο αθλημα,ευχαριστω πολυ για την ενημερωση!
χρήσιμες συμβουλές για αρχάριους
Ο Δεκάλογος πηγαίνει για εκτύπωση.Ετσι για να μην ξεχνιόμαστε!!:one_thumb::one_thumb::one_thumb:
σαν ευαγγελιο χεχε 10 εντολες
Πολύ χρήσιμο άρθρο!
Χαιρετε!!:) συμφωνα με τους υπολογισμους που εκανα το bmr μου βγηκε 1405 και οι θερμιδες συντηρησης 1933 και αφου θελω να χασω στο μεγιστο λιπος οι θερμιδες που πρεπει να παρω ειναι 1450.Αρα με το προγραμμα των 40-40-30 καθημερινα πρεπει να λαμβανω 127.6 γρ πρωτεινης και υδατανθρακων και 42,5 γρ λιπους.(1.62 υψος,58κιλα,δραστηριοτητα 1-2 φορες αφου ειμαι τραυματισμενη).Με αυτο το προγραμμα διατροφης θα μπορεσω να χασω τα κιλα λιπους που θελω και ας μην γυμναζομαι πανω απο 3 φορες την βδομαδα(προς το παρον);Ευχαριστω :cool:
Το έλλειμα είναι τραγικά μεγάλο. Αν ξεκινήσεις έτσι, όταν φτάσεις σε σημείο που θα κολλήσεις (γιατί θα γίνει και αυτό) τι θα κάνεις;! Ξεκίνα με -250 θερμίδες.
Τρεις φορές την εβδομάδα προπόνηση είναι μια μέτρια συχνότητα και μπορείς να έχεις εξίσου καλά αποτελέσματα. Επίσης η αερόβια θα σε βοηθήσει να αυξήσεις το θερμιδικό έλλειμα (ένας λόγος που δεν χρειάζεται να πέσεις χαμηλά σε θερμίδες). Και μην βιάζεσαι να χάσεις στο "μέγιστο" λίπος. Σταθερά και ομαλά αν θες να είναι μόνιμα και κυρίως για να μη θυσιάσεις μυς.
Οποιαδήποτε άλλη απορία έχεις καλύτερα να την γράψεις στο τόπικ που ήδη έχεις ανοίξει για να μην μπερδευόμαστε.
ωραιο άρθρο αν και τα ειχα στο μυαλο μου αλλιως
Οι κανόνες είναι πόλυ σωστοί!!το πρόβλημα αρχίζει σε εμένα στην πράξη.Κάποτε έκανα 2 προπονήσεις πρωί (βάρη) και βράδυ Judo.Και πλέον επιδή δεν νιώθω κούραση, δυστυχώς φτάνω στην υπερπροπόνηση και "κάψιμο" των μυών που δεν είναι καλό...Μπράβο καρδούλα και στο φόρουμ που τα αναφέρει!!Γιατί μάλλον έχω απώλεια μνήμης και θα καταλήξω τραυματισμένος. :/
Μία προπόνηση φίλε μου. Έτσι δίνεις τη δυνατότητα στο σώμα σου να αναρρώσει και να αναδομηθεί.
to diavasa to arthro pou exete grapsei eimai new edw sto forum kai m arese pl kalh douleia pali kala pou uparxoune atoma k lene kati swsto g mas to new pou pame na kanoume kati!!!
Να σαι καλα, ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια!
Γραφε σε παρακαλω με ελληνικους χαρακτηρες, ειναι κανονας του φορουμ.
Ειρηνη να σε μαγνητοφωνησω θελει, μαζι με τον Mazda και τον StreetGymnast και να με κραζετε απο τη πρωινη αεροβια μεχρι το τελευταιο λεπτο στα βαρη.Εκει να δεις δεκαλογους και εξαψαλμους :laughs:
By the way παντα τα καταλληλα πραγματα στη καταλληλη στιγμη διαβαζω απο εσενα.
Καλησπέρα !
Είμαι νέο μέλος ! Θα ήθελα να ρωτήσω πως βρίσκω τις γυναικείες ενότητες και πως ανοίγω μία νεα συζήτηση διότι είμαι λίγο δύσκολη περίπτωση και κάνεις δεν μου απαντάει με σιγουριά σχετικά με τον στόχο μου και πως θα τον φτάσω από την στιγμή που δεν μου επιτρέπεται να κάνω βάρη με αρκετά κιλά ...Όταν λέω αρκετά εννοώ ότι μπορώ να κάνω μόνο μέχρι 15kg και μέχρι εκεί που μου είναι ευχάριστο σε ο,τι κάνω λόγω αρρυθμιών και ταχυκαρδιων. ......Σας ευχαριστώ πολύ !
Kαλώς όρισες στο φόρουμ.
Κάνε κλικ εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=28
και μετά πατάς "post new thread'
Βάζεις τον τίτλο που σχετίζεται αυτό που θες να γράψεις, μετά το κείμενο και πατάς κάτω το κουμπί για να δημοσιευτεί.
το ίδιο ειχα κάνει κι'εγω
πάρα πολύ σωστά....
έχω 2 χρόνια που ασχολούμαι με βάρη... ξύπνησα ένα πρωί και είπα θέλω να αλλάξω το σώμα μου,,, οι αλλαγές που έχω κάνει στο σώμα μου είναι σημαντικές, θέλει υπομονή προσπάθεια αγάπη προς τον εαυτό μας...
Καλημερα σας
Και σας ευχαριστω για την αποδοχη
Θα ηθελα να ασχοληθω με το Body Building( ερασιτεχνικα)
Ειμαι 87 kgr και 1.89
Γενικοτερα ειμαι της γυμναστικης χρονια ( απο μικδο παιδι καθως εκανα και πρωταθλητισμο στον στιβο)
Θα ηθελα να ξεκινησω με αυξηση ογκου( συγκεκριμενα για το στηθος)
Εχω ξεκινησει με 3 προπονησεις την εβδομαδα ( δεν μπορω παραπανω)
Δευτ/ στηθος / 4 ασκησεις/ 3 σετ των 6-8
Τεταρτη / πλατη / 4 ασκησεις / 3 σετ ς των 8-10
Παρασκευη / χερια ( δικεφαλα / τρικεφαλα ρ ασκησεις / 3 σετ των 12 επαναληψεων.
Σαββατο / ποδια / 3 σετ των 12 επαναληψεων.
Καλημερα και ευχαριστω για την αποδοχη
Διαβαζοντας το αρθρο ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕς ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΟΓΚΟΥ (δΕΝ ΜΕ ΑΦΗΝΕΙ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΝΑ ΒΑΛΩ ΤΟ ΛΙΝΚ) θα ηθελα να ρωτησω αν μπορουν να συνδιαστουν οι ασκησεις της καθε μυικης ομαδας
ετσι ωστε να δημιουργηθει ενα προγραμμα διαλυματικης προπονησης.
Ψαχνω να βρω αρθρα μεταβολικης προπονησης με βαρη και δεν βγαζω ακρη
Ευχαριστω
Αν θες άνοιξε νέο τόπικ γράφοντας τι ακριβώς στόχο έχεις και λίγα λόγια για σένα και θα σε βοηθήσουμε εκεί.
Καλησπέρα και καλως σας βρήκα.
Btw να πω με τη σειρά μου ενα μπράβο στην καρδούλα για το αρχικό ποστ που ειναι εξαιρετικό βοηθημα για οσους ξεκινανε!
Ευχαριστώ αδερφέ!
γεια σας και απο εμενα σωστο αρθρο λογικης αν και πολλοι ( και εγω αναμεσα τους) εχουμε αρχικως ονειρα υπερανω δυναμεων.....αλλα με λογικη βρισκει κανεις το δρομο του στο fit or body build