Printable View
Γεια σας.Μόλις έκανα εγγραφή στο φορουμ γιατί με ενδιαφέρει να γραμμώσω τουσ κοιλιακούς μου και πιστεύω να με βοηθήσετε και εσείς.Είμαι 16 χρονών και γυμνάζομαι 3-4 φορές την εβδομάδα.Έχω διαβάσει κατι προγράμματα διατροφών αλλα αυτο που θέλω ειναι ΜΟΝΟ γράμμωση.Θέλω να με βοηθήσετε και να μου στείλετε τις γνώμες σας για πρόγραμμα διατροφής και επίσης τις ασκήσεις που πρέπει να κανω.Ευχαριστώ!!!
Καλως ηρθες στο φορουμ.Για αρχη διαβασε λιγο τα στικι του φορουμ με τις διατροφες θα βρεις πολλα ενδιαφεροντα πραγματα εκει..!Οσο για τους κοιλιακους μπορεις να τους γυμναζεις 2-3 φορες την βδομαδα με κλασσικες ασκησεις..!
Υ.Γ. Εγω αν ημουν στην ηλικια σου παντως θα εκανα προγραμμα ογκου...! :icon_smile_big:
Σε ευχαριστώ για την απάντηση σου!! Κοίταξε,δεν έχω ασχοληθεί και παρα πολυ με τα ποστ (θα τα κοιταξω βεβαια).Οσον αφορα τον ογκο δεν πολυ-θελω..θα κανω βέβαια βάρη αλλα πιο πολύ θέλω να εστιάσω στη γράμμωση.
Ψαξε λιγο το φορουμ θα βρεις πολλα ενδιαφεροντα πραγματα και θα μαθεις πολλα.Quote:
Originally Posted by -.-BL@CK()UT-.-
Κοιταξε οταν θες να γραμμωσεις πρεπει να εχεις και μια ικανοποιητικη μαζα να γραμμωσεις για να μην εισαι φτερο στον ανεμο! :icon_smile_big: Και εγω στο λεω επειδη εισαι ακομα μικρος.Αποψη μου καλυτερα να μπεις σε ογκο και οταν φτιαξεις καλα τη μαζα σου μπες σε γραμμωση.Αλλα εσυ αποφασιζεις φιλε μου!Καλη συνεχεια.
Υ.Γ Θες να εστιασεις στην γραμμωση για την παραλια ατιμουλη??? :laugh:
Μάλλον θα παω για όγκο οπως είπες για να έχω κατι πάνω μου.Σκέφτομαι να κανώ όγκο 2 μήνες(για καλοκαίρι μιλαμε) και τον αύγουστο να προχωρήσω σε γράμμωση..Τι λες?? Οσο για το Υ.Γ εχω να πω οτι είσαι μεγάλη ΓΑΤΑ!!!!:wink:
Λοιπον το καλοκαιρι ειναι δυσκολο να κανεις προγραμμα ογκου και λογω ζεστης.Εγω θα σου λεγα λοιπον να προσπαθησεις τον ογκο που λες.Αλλα σε 2 μηνες δεν θα κανεις καλη δουλεια ειδικα το καλοκαιρι.Για αυτο συνεχισε και εμτα τον χειμωνα για 3-4 μηνες.Mεχρι να μεινεις εσυ ευχαριστημενος.Και μετα το καλυτερο κατα την γνωμη μου ειναι αντι να μπεις κατευθειαν σε γραμμωση να κρατησεις λιγο τα κιλα που εχεις και να τα δουλεψεις ωστε μετα να μην σου φυγουν αρκετα απο αυτα.Να σου φυγουν οσο λιγοτερα γινετε μυικα κιλα παντα.Ωστε να εχεις και ωραιο ογκο και να σαι και γραμμωμενος.Αλλα ολα αυτα φιλε θελουν χρονο.Για αυτο ξεκινησε απο τωρα με σκληρη δουλεια.Αν σου αρεσει κιολας θα το πετυχεις.Εισαι και 16 χρονων το σωμα σου αρπαζει ευκολα.Δεν θα κολωσεις πουθενα.Quote:
Originally Posted by -.-BL@CK()UT-.-
Υ.Γ. Αχ...Για την παραλια γινονται ολα στο τελος!!! :icon_smile_big:
Ευχαριστώ για τη συμβουλή!!!αα και κατι ακομα.Μήπως μπορώ να κάνω γράμμωση και όγκο ταυτόχρονα???Αν όχι τότε θα πρέπει να στρώσω τον κ.... και να προσπαθήσω να φτάσω στο επίπεδο που θέλω!!!
Δυστυχως φιλε μου αυτο δεν γινεται..Μακαρι να γινοταν αλλα δεν..! :icon_smile_big:Quote:
Originally Posted by -.-BL@CK()UT-.-
Οπως ειπες στρωσε τον κυριο κ.... και διαβασε και απο το φορουμ και ολα θα γινουν.! Καλη συνεχεια.
Ο όγκος στο bodybuilding είναι μία διαδικασία που ανάλογα με τον στόχο του καθενός, μπορεί να διαρκέσει χρόνια. Εγώ, θα προσπαθήσω να σου εξηγήσω τι θα πει όγκος και τι γράμμωση ώστε να έχεις μία πιο σωστή εικόνα, η οποία θα σε οδηγήσει και σε ποιό σωστές αποφάσεις για το τι θ' αποφασίσεις να ακολουθήσεις.
Οι ακριβείς αυτές ορολογίες "όγκος και γράμμωση" οι οποίες δεν είναι τίποτα άλλο άπο "σωματικές καταστάσεις" έχουν βγει από τον χώρο του Bodybuilding εδώ και πολλά χρόνια και σημαίνουν η μεν πρώτη μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη και η δε δεύτερη βαθύ μυϊκό καθορισμό και χαμηλό ποσοστό λίπους στο σώμα. Αρα λοιπόν η λέξη γράμμωση είναι όρος του bodybuilding και βασική προυπόθεση για να την αποκτήσει κάποιος είναι να έχει αποκτήσει μέσω της προπόνησης με αντιστάσεις ένα σεβαστό ποσοστό μυών. Η λέξη γράμμωση με λίγα λόγια δεν αφορά ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή, ή ανθρώπους αρχάριους με το bodybuilding. Για να επιτύχουμε την μία ή την άλλη από αυτές τις "σωματικές καταστάσεις" πρέπει να κάνουμε πολλά διαφορετικά πράγματα, βάσει ενός καλά σχεδιασμένου προπονητικού και διατροφικού προγράμματος τα οποία απαιτούν συνήθως πολύ χρόνο, υπομονή, θυσίες, προγραμματισμό και συνέπεια.
Και κάτι ακόμα...εχω δει πως αεροβια ασκηση δεν πρέπει να κάνουμε κατα τη περίοδο που κάνουμε όγκο..Είναι αλήθεια??
Οχι, είναι ένας μύθος. Αερόβια σε περίοδο όγκου άλλα μέχρι 3 φορές την εβδομάδα, άπο 20-30 λεπτά και όχι περισσότερο, μόνο θερικά μπορεί να προσφέρει.
Αν θυμαμαι καλα ο yates ελεγε οτι εκανε καθε μερα αεροβια ?
Δε θελει μεταπτυχιακο. Τετοια εποχη τα γυμναστηρια και τα bodybuilderάδικα forums γεμιζουν απο παιδια το πολυ 16 ετων που θελουν γραμμωση για την παραλια και τα οποια ειναι μεν παρα πολυ αδυνατα αλλα θελουν γραμμωση. Ογκος 2 μηνες και καπακι ενας μηνας γραμμωση μετα δεν υπαρχει. Εμεις παλευουμε χρονια για να βαλουμε μυική μαζα πάνω μας και να τη στεγνώσουμε οσο μπορουμε απο λιπος. Δεν ειναι τοσο ευκολο οσο νομιζεις. Ο στοχος σου ειναι λαθος και μαθηματικα βεβαιο οτι ξεκινωντας με λαθος στοχο αποτυγχάνεις. Αυτο το λεω γιατι το να σκεφτεσαι την παραλια τωρα θα σου δημιουργησει αγχος. 1ον διοτι ειναι αργα για αποτελεσματα στο σωμα σου μιας και το καλοκαιρι εφτασε και 2ον κάνοντας βεβιασμενες κινησεις και επιλογες μπορει να τραυματιστεις, να υπερπροπονηθεις κλπ. Βαλε στοχο το επομενο καλοκαιρι και θα δεις ποσο διαφορετικα θα ειναι ολα. Η χαρα η δικη μου ειναι οταν μπαινει ο Οκτωβριος εκει στις αρχες που βαζω μαζα και κανω πλανο για τη χρονια πως θα γραμμωσω, τι προγραμματα θα παιξω, τι διατροφες κλπ.Quote:
Originally Posted by -.-BL@CK()UT-.-
Ενοεις να κάνω συντηρηση για λιγο χρονικο διαστημα και σε λιγο καιρο παλι να μπω σε πρόγραμμα γράμμωσης??Quote:
Originally Posted by aggelos1994
1. Κανε ασκησεις κοιλιακιων μεχρι το σημειο κοπωσης των κοιλιακων (οι κοιλιακοι ειναι οι πιο ανθεκτικοι μυες στο ανθρωπινο σωμα αρα λιωστους χωρις κανενα διαλειμα 1-2 ανασες) *
2. Διατροφη: Ψαρι (2 φορες την βδομαδα), Απαχα γαλακτοκομικα (π.χ 0% γιαουρτι), Καλα λιπαρα (π.χ αμυγδαλα), Ολικης αλεσης προιοντα (κουακερ, κινοα), Λαχανικα (πρασινα), Απαχη προτεινη , Πολυ νερο (min. 3L)
Παντα σε σωστα γευματα 2,5 με 3 ωρες ωστε να μην αφηνεις τον μεταβολισμο να "τεμπελιαζει" με αποτελεσμα να μη σταματανε οι καυσεις
*Ξεκινας παντα με τους κατω κοιλιακους $$$
Quote:
Originally Posted by afthartos
Φίλε μου, κάνε ευαγγέλιο αυτά που έγραψε ο Περικλής και δεν θα βγεις χαμένος. Μη βιάζεσαι και εκμεταλλεύσου το φόρουμ, γιατί κι εμείς όταν είμασταν στην ηλικία σου κάναμε ότι να ναι γιατί δεν είχαμε την πολυτέλεια του ίντερνετ..