Θρεπτικά Συστατικά και Υπολογισμός Θερμίδων Για Όγκο

λοιπον θελω ογκο και ξερω τι πρερει να κανω εννοω εχω διαβασει αρκετα πραγματα και ακομα εκανα περσι τον χειμωνα μια αποτυχιμενη διατροφη ογκου τωρα εχασα οτι λιπος εβαλα και θελω να βαλω πλεον οσο ποιοτικα κιλα γινεται. τα ερωυηματα μου εχουν να κανουν με τα θρεπτικα συστατικα λοιπον 100γρ. κοτοπουκο βραστο εχει 29 γρ πρωτεινης,ολοκληρο αυγο εχει 7γρ πρωτεινης και 6 λιπος,1 ασπραδι εχει 4γρ πρ.,100γρ απαχο μοσχαρι εχει 30γρ πρωτεινη, 100 γρ ελαοολαδο εχουν 96γραμαρια λιπος,100γρ βρωμη εχει 14γρ πρωτεινη 65 υδατ. και 7 λιπος, 100 γρ ρυζι εχουν 78γρ υδατ. 100γρ πατατα εχουν 21γρ υδαταν. 100 γρα μακαρονια εχουν 77γρ υδατ. 100 γρ γλυκοπατατα εχουν 21 υδατ. και τελος 100 γρ μελι εχουν 86γρ υδατ. θα ηθελα να μου πειτε αν ειναι σωστεσ οι αναλογιεσ ωστε να παραθεσω ημερισια διατρφη.σας ευχαριστω ακομα ειμαι 16 χρωνων 1.70 και 61 κιλα και μου βγαινει θερμιδες συντιρησησ 1850 σωστο ειναι?

Για να ξέρεις να υπολογίζεις μόνος σου, θα τσεκάρεις τις συσκευασίες από τις τροφές που καταναλώνεις πχ ρύζι, μακαρόνια, γιαούρτι, κότατζ έχουν ένα πινακάκι με τα θρεπτικά συστατικά.
Για τα υπόλοιπα θα μπαίνεις σε κάποιο σάιτ να βλέπεις ανάλογα την ποσότητα που θες
Εγώ χρησιμοποιώ το www.calorieking.com και το www.nutritiondata.com

Χαρτί και μολύβι, γράφεις σε ένα τετράδιο τις βασικές τροφές από αυτά τα σάιτ + τα πινακάκια από όσες τροφές παίρνεις συσκευασμένες και είσαι μια χαρά.

Quote:

---

Originally Posted by tsergos629

ειμαι 16 χρωνων 1.70 και 61 κιλα και μου βγαινει θερμιδες συντιρησησ 1850 σωστο ειναι?

---

BMR έχεις 1643.

Πολλαπλασίασέ το με τον κατάλληλο συντελεστή δραστηριότητας, και θα έχεις τις θερμίδες συντήρησής σου.

cuban ποιν τυπο χρησιμοποιησες για να ξερω αλλη φορα

Από εδώ το βρήκε http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236 .

καρδουλα δεν μπορω να καταλαβω το μενου απο αυτα τα σαιτ δεν ξερω αγγλικα βλεπεισ. ακομα ποσο αξιοπιστα ειναι τα πινακακια απο τα τροφιμα?και κατι ακομα kardoula μπορεισ να μου πεις αν αυτα που εχω γραψει ειναι σωστα καθως ξερεισ πολλα απο οτι βλεπω ακομα οι τροφες ειναι ζυγισμενεσ ωμεσ. σας ευχαριστω που ασχολιστε μαζι μου με βοηθατε πολυ και μαθαινω πραγματα απο μικρη ηλικια.

Σωστά είναι, αλλά στα τρόφιμα δεν υπάρχουν απόλυτες τιμές δηλαδή μπορεί να βρεις αποκλίσεις λίγες θερμίδες πανω κάτω αλλά μικρό το κακό.
Τα πινακάκια στις συσκευασίες ναι είναι αξιόπιστα (βέβαια όλα σχετικά είναι).

Αν θες πίνακα τροφίμων στα ελληνικά, δες αυτό το τόπικ
http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...t=15211&page=1

βασικα το ρυζι στα πλαισια της σθσκεβασιας λεει 78γρ υδατ. ενω ο πιμακας λεει μονο 25. παντοσ παρα πολυ ωραιο πινακακι

Εξαρτάται το ρύζι. Να προσέχεις αν λέει ωμό ή βρασμένο. Όταν η τροφή είναι συσκευασμένη να υπολογίζεις σύμφωνα με το πινακάκι που χει επάνω. Για τα υπόλοιπα την παραπάνω λίστα που έβαλα πριν.
Και μην αγχώνεσαι αν υπάρχει κάποια απόκλιση μερικών θερμίδων. Καλό μέτρημα ;-)

σε ευχαριστω ακομα κατι απο οτι λεει ο cuban εχω θερμιδεσ συντηρισης 1643 επι επιπεδο δραστιριοτιτας το οποιο ειναι 1.55 επειδη κανω 5 φορες την εβδομαδα αλλα και γενικα ειμαι κινιτικοσ κατα την διαρκεια της ημερας οποτε βγαινουν 2546 συν 500 για ογκο παμε στις 3000 το ερωτημα μου ειναι πολλεσ δεν ειναι?

Για όγκο μια χαρά είναι...