Γεια σας..Θα θελα μια βοηθεια γτ μετα απο 4ημερο upper\lower split θα μπορουσατε να μου προτεινατε ενα προγραμμα που θα αφορουσε αποκλειστικά την εμφανιση και τι πρεπει να κανω πάνω σ αυτό.. ευχαριστώ
Printable View
Γεια σας..Θα θελα μια βοηθεια γτ μετα απο 4ημερο upper\lower split θα μπορουσατε να μου προτεινατε ενα προγραμμα που θα αφορουσε αποκλειστικά την εμφανιση και τι πρεπει να κανω πάνω σ αυτό.. ευχαριστώ
- Λέγοντας εμφάνιση τι εννοείς του σώματος σου ;
Αυτο είναι κάτι που εσύ θα το κρίνεις , άλλοι θέλουν αδύνατο σώμα , άλλοι λίγο ποιό φουσκωτό , άλλοι κυνηγάνε αθλητικού επιπέδου .....
Το πάν είναι εσύ τι θέλεις να πετύχεις κάτι το οποίο θα έρθει με θέληση άσκηση και διατροφή.
Το ποιες ασκήσεις θα κάνεις δεν έχει να κάνει εκτός αν είσαι σε τέτοιο επίπεδο που θα έπρεπε να ακολουθείς το σώμα σου , δηλαδή να κάνεις φόκους εκεί που σου ζητάει το σώμα σου παραπάνω προσοχή για να έχεις συμμετρία .
Αλλά για να ρωτάς κάτι τέτοιο μάλλον δεν είσαι .
Για αυτο θα σου πρότεινα να κάνεις σίγουρα τις βασικές (πάγκο , μονόζυγο, άρσεις θανάτου , καθίσματα κτλ )
και τις υπόλοιπες να τις αλλάζεις συχνά, Οσο γυμνάζονται οι μύες σου θα φτιάχνεις και καλύτερο σώμα,
και όσο προσέχεις τι τρως θα βγάζεις αν έχεις το λίπος απο πάνω σου ..
--Βέβαια αυ4ό 4ο καιρό με τον Ιο δέν ξέρω τι μπορείς να κάνεις , εχουν ανεβάσει στο φόρουμ ασκησιολόγιο με βάρος σώματος κτλ ριξε μια ματιά και εκεί
Οι ασκήσεις είναι οι ίδιες. Αυτό που αλλάζει είναι πού θέλουμε να δώσουμε έμφαση, άρα κινούμαστε στις αντίστοιχες επαναλήψεις.
Το κλειδί σ' αυτό που ζητάς είναι μια καλή προπόνηση + μια σωστή (για το σημείο που βρίσκεσαι) διατροφή. Γενική διατύπωση, επειδή γενική είναι κι η δική σου τοποθέτηση. Πες μας λίγα πράγματα για σένα, για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι.
Τι εννοεις σωματικη εμφανιση? Αν θες να χασεις λιπος/βαρος, αυτο ειναι κυριως θεμα διατροφης. Η προπονηση με βαρη παραμενει λιγο/πολυ ιδια.
Ειμαι 15 χρονων και γενικα αθλουμε απο μικρος οποτε εχω ηδη ενα αρκετα καλο αθλητικο σωμα με καλα χερια ωμους και πλατη εκτος απο στηθος κατεμε..και εδω κ ενα 4μηνο ασχολουμε με τα βαρη και θελω να φτιαξω ενα bodybuilding σωμα προσεχωντας την διατροφή μ κιολας..απλα θελω το μεγιστο σε αυτο και δεν ξερω τι διαφορα θα μ προσφερε ενα bro split με ενα full body προγραμμα σε εμφανιση κτλ..ελπιζω να σας βοηθησα να καταλαβατε..
Στην ηλικια σου θα πρεπει να δωσεις εμφαση να βαλεις μυικα κιλα και να χτισεις δυναμη. Η εμφανιση φτιαχνει λιγο-πολυ απο μονη της, ειδικα αν δινεις μεγαλη προσοχη στη διατροφη σου.
Δηλαδη θα μου προτεινες ενα προγραμμα upper lower που βελτιωνεσε και σε δυναμη και σε θεμα εμφανισης ή προγραμματα powerlifting πχ;;
Το upper/lower ειναι μια εξαιρετικη επιλογη!