-
Καλησπέρα σε ολους!
Γεια σας, γειά σας!! Σας διαβάζω εδώ και λίγο καιρό και η αλήθεια είναι πως οι συμβουλές που δίνετε σε μέλη μου έχουν φανεί κι εμένα πολύ χρήσιμες! Με τη γυμναστική ασχολούμαι εδώ και 6 μήνες εντατικά.. έχοντας κάποια παραπάνω κιλά ήθελα να αλλάξω το σώμα μου κατάφερα εν τέλει να χάσω πολλά παραπάνω από όσα έπρεπε με αποτέλεσμα να έχω κάποιες διατροφικές διαταραχές! Πλέον έχει ξεπεραστεί όλο το θέμα ευτυχώς και το μόνο που θέλω είναι να μάθω να τρέφομαι σωστά και να χάσω λίπος με τη γυμναστική και να γραμμωσω ..θα χαρώ πάρα πολύ να με συμβουλευσετε όσο μπορείτε για να μπορέσω να συνεχίσω την προσπάθεια μου !! Και πάλι καλησπέρα!!!
-
Καλησπερα και καλως ορισες!! Οτι ερωτηση εχεις ευχαριστως να σε βοηθησουμε.
-
Αρχικά θα ήθελα να σας πω ότι θα ήθελα να χάσω 5-7 κιλά περισσότερο λίπος.. γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα και η προπόνηση μου έχει ως εξής: περίπου μία ώρα αερόβιο (διάδρομος και ασκήσεις) και γύρω στα 45' βάρη και κοιλιακούς! Θα ήθελα όμως να δώσω περισσότερη έμφαση στη διατροφή μου τι θα μου προτείνατε ως γεύματα;; Να σας πω ότι ειμαι 1,55μ. Και 56 κιλά!
-
Τι γευματα/διατροφη κανεις τωρα, γραψε ακριβως τι τρως.
-
Η διατροφή μου είναι αρκετά φτωχη μπορώ να πω! Το πρωί γάλα με δημητριακά γύρω στις 8 και μετά τρώω κατευθείαν μέρα την προπόνηση το απόγευμα γύρω στις 5 συνήθως κοτόπουλο με σαλάτα και το βράδυ πάλι κάτι ανάλογο με το μεσημεριανό αλλά σε μικρότερη ποσότητα..αυτό που θέλω είναι να μάθω να τρώω σωστά να χάσω τα κιλά - λίπος που θέλω χωρίς να βάλω σε κίνδυνο την υγεία μου
-
Κατ' αρχήν καλώς όρισες στην παρέα! Είναι πολλές οι ώρες που μένεις χωρίς φαγητό κι αυτό σίγουρα σε ρίχνει αρκετά και σε ενέργεια μέσα στη μέρα σου. Σε πρώτη φάση θα πρέπει να φτιάξεις ένα διατροφικό πλάνο με 3 μεγάλα και καλά γεύματα (πρωινό,μεσημεριανό,βραδινό) και 1-2 καλά σνακ. Επιλογές σίγουρα υπάρχουν άπειρες, το θέμα είναι να βρεις αυτά που σου αρέσουν και καλύπτουν κάποιες ανάγκες σου.
-
Καλώς σας βρήκα! Η αλήθεια είναι πως με αυτά που τρώω δεν έχω αρκετή ενέργεια και το καταλαβαίνω! Υπάρχει κάποιο διατροφικό πλάνο που θα μπορούσατε να μου προτείνετε ενδεικτικά;;
-
Το πλάνο σου θα το διαμορφώσεις εσύ ουσιαστικά σύμφωνα με τις ανάγκες σου. Κάνοντας μια αναζήτηση στο φόρουμ θα βρείς πάρα πολλά πράγματα σχετικά με διατροφικές συμβουλές. Γενικά μπορείς να συνδυάζεις βρώμη με γάλα η΄/και κανένα ασπράδι και φρούτο, μετά μια μπαγκέτα ολικής άλεσης με τόνο ή αυγό ή τυρί με χαμηλά λιπαρά και λαχανικά, ή φρούτο με λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς, κρέας/ψάρι με λίγο ρύζι/πατάτα και σαλάτα..Αυτά είναι πολύ γενικά όμως, οπότε θα πρέπει να φτιάξεις ένα πλάνο σύμφωνα με τις ανάγκες σου και στη συνέχεια θα μπορέσουν να σου πουν όλα τα παιδιά εδώ τις απόψεις τους, για να μπορέσεις να βοηθηθείς περισσότερο.
-
Ευχαριστώ πάρα πολύ ήταν πολύ χρήσιμα αλά αυτά θα προσπαθήσω να το προσαρμόσω!!
-
Kαλώς όρισες στο φόρουμ!
Κάνε τη μελέτη σου, το νόημα είναι να αποκτήσεις γνώση, όχι απλώς να σου πούμε φάε αυτό κι αυτό..
Στις ενότητες θα βρεις πολύ υλικό να μάθεις τα βασικά, περιηγήσου και σε τοπικ άλλων κοριτσιών να δεις διατροφές να πάρεις ιδέες και μετά εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε να το διορθώσεις.
Στο γυμναστήριο τι προπονήσεις κάνεις;
-
Καλώς σας βρήκα! Αρχικά ξεκινάω με 15' διάδρομο, μετά κάνω ασκήσεις όπως burpees καθίσματα με ketterbell , προβολές και ασκήσεις με λάστιχα και βαρακια για τα χέρια και κοιλιακούς..στο τέλος κάνω αλλά 15-20' ελλειπτικό
-
Αν θες να αλλάξεις το σώμα σου εστίασε στα βάρη. Με τα λάστιχα και τα βαράκια δεν θα δεις πολλά πράγματα.. Σε συνδιασμό με τη φτωχή διατροφή που κανεις και τις αερόβιες το σώμα όχι μόνο δεν θα βελτιωθεί αλλά θα παραμείνει στάσιμο.
-
ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές! Πιστεύετε πως αν από τις 5 μέρες που κάνω προπόνηση κάνω το αερόβιο μου τις 3 και τις υπόλοιπες δύο επικεντρωθώ στα βάρη σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή π.χ να τρώω κάθε τρείς ώρες χωρίς να παραλείπω γεύματα θα υπάρχει αποτέλεσμα;;
-
Βαρη 3 φορες την εβδομαδα ειναι το καλυτερο που μπορεις να κανεις + αεροβια ασκηση 3-4 φορες την εβδομαδα.
-
-
Καλησπέρα και καλή εβδομάδα!!
Κάθισα και διάβασα στο φόρουμ αρκετές δίαιτες κ αρκετά άρθρα για το πώς να διαμορφώσω το διαιτολόγιο μου κ με βοήθησαν πολύ πιστεύω! Θα σας το παραθέσω να μου πείτε κι εσείς τη γνώμη σας ...
Να σας ενημερώσω πως είμαι 23 χρόνων 56 κιλά και 1,55 ύψος!
Το βάρος-λιπος που θέλω να χάσω είναι στα 7 κιλά.
Πρωινό (9-10)
1 κούπα γάλα με 3 κουταλιές δημητριακά
Δεκατιανο (12-13:00)
1 φρούτο
(Μεσημέρι λόγω εργασίας πηγαίνω προπόνηση , οπότε μεσημεριανό τρώω από τις 17:00-18:00)
Μεσημεριανό
-ομελετα με λαχανικά κ σαλάτα
-Κοτόπουλο με σαλάτα
-οσπρια με μια φέτα ψωμί ολικής
-Ομελέτα με σαλάτα
-τονος σε νερό με σαλάτα
- όσπρια με 1φετα ψωμί ολικής
- μπριζόλα απαχη ψητή με λίγες πατάτες κ σαλάτα
Βραδινό (21:00)
1 γιαούρτι 2% με λίγους ξηρούς καρπούς
-
Κρινακι η διατροφη που κατεληξες ειναι πολυ φτωχη κουκλα μου.
Στο πρωινο σου λειπει μια πηγη πρωτεινης, βαλε βρωμη με αβγα.
Στο σνακ παλι το ιδιο, βαλε ενα γιαουρτι μαζι με το φρουτο. Απο κει και περα δεν βαζεις καθολου υδατανθρακα, μεγαλο λαθος!! (εκτος της πατατας και των οσπριων που εχεις ως εναλλακτικες).
Ουτε 1000 θερμίδες δεν βγαινουν και υδατανθρακας κατω απο 100γρ σιγουρα..
Κατσε και υπολογισε θερμιδες , χωρισε να εχεις σε ολα τα γευματα εκτος του τελευταιου , υδατανθρακα (πχ πατατα, ρυζι, βρωμη, οσπρια) και προσθεσε και ενα τεταρτο σνακ για να σε βοηθησει να ανεβασεις θερμιδες.
Και εννοειται πως θα ζυγιζεις το φαγητο σου.
-
Ευχαριστώ πολύ!! Θα κάνω τις απαραίτητες αλλαγές!!
-
Το βραδινό μου είναι εντάξει η θα έπρεπε να το αλλάξω ;;;
-
Θα σου γραψω ενδεικτικα γευματα, εσυ θα τα προσαρμοσεις στις δικες σου αναγκες απο θεμα ποσοτητων/θερμιδων.
Πρωινο
βρώμη
ασπράδια
1-2κρόκοι
Δεκατιανο
φρουτο
γιαουρτι
Μεσημεριανο
κοτοπουλο ή μοσχάρι ή ψάρι
πατάτα ή ρύζι
σαλάτα με λάδι
ή
όσπρια με 1 φέτα ψωμί και λίγο κότατζ (1-2 φορες τη βδομάδα)
απογευματινο
κότατζ
φρούτο
ή
ομελέτα στο αντικολητικό
πατάτα ή ρύζι
λαχανικά
βραδινό
ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχάρι
σαλάτα
-
Ευχαριστώ παρα πολύ ήδη έχω ξεκινήσει μια ισορροπημένη διατροφή κ αισθάνομαι πως έχω περισσότερη ενέργεια.. επίσης όσον αφορά το θέμα της προπόνησης έχω ξεκινήσει δευτέρα Τετάρτη κ Παρασκευή βάρη (χέρια κ πόδια) και τρίτη Πέμπτη Σάββατο αεροβιο