Δημιουργια καινουργιου προγραμματος

Εχει δυο μηνες που ακολουθω το προγραμμα μου και θελοντας να αποφυγω να συνιθισει το σωμα μου και να μην αντιδραει ιδιετερα λεω να σχεδιασω ενα καινουργιο. Λεω να το κανω μονος για να αρχισω να μαθενω και να μπω στην λογικη. Αλλωστε και εσεις υπαρχετε για συμβουλες, και γυμναστης να του παω το τελικο και να μου δωσει το πρασινο φως η να κανει διορθωσεις.

Πριν αρχισω ομως να το σχεδιαζω θα ηθελα να μου πειτε καπια πραγματα για να μην βρεθω στον γαμο του Καραγκιοζη με αυτα που θα σκευτω μονος...:P Τις επαναληψης και τον αριθμο των σετ να τα πειραξω η να τα αφισω ιδια; Να προσθεσω ασκησεις (θεωρωντας οτι πλεων το σωμα μου εχει ενκλιματιστει στην γυμναστικη και μπορει να αντεξει) η απλος να αλλαξω καπιες απο αυτες;

Στοχοι μου ειναι να αυξισω τον μυΐκο μου ογκο (ηδη τα παω καλα σε αυτο το κομματι), να αυξησω τα κιλα των επαναληψεων (και σε αυτο δεν τα παω ασχημα νομιζω) και να μειωσω το λιπος μου, χωρις να με ενδιαφερει ο ρυθμος με τον οποιον επιτυνχανετε το τελευτεο. Κυριο μελιμα τα δυο πρωτα, και οσο παει το τελευτεο απο καλη διατροφη σε σχεση με τα μεχρι προτινος δεδομενα μου.
Να σημειωσω οτι δεν ακολουθω συγκεκριμενη διατροφη, απλος προσεχω τις θερμιδες και οσο μπορω τα μακρο.

Καλησπέρα.

Αν έχεις αποτελέσματα με το πρόγραμμά σου και δεν το έχεις βαρεθεί, γιατί να αλλάξεις ? Κράτησέ το, και αν παρατηρήσεις στασιμότητα, το ξανασκέφτεσαι.

Αν θέλεις, άλλαξε είτε τη σειρά των ασκήσεων στη ρουτίνα σου, είτε άλλαξε μια άσκηση σε κάθε μυική ομάδα. Π.χ. αντί για εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία, κάνε βυθίσεις.

Επειδη απο οσο εχω καταλαβει μετα απο καπιον καιρο το σωμα παυει να αντιδραει το ιδιο ευκολα σε μια ρουτινα, για να το προλαβω θελω να το αλλαξω.

Δε νομίζω πως πρέπει να ανησυχείς για κάτι τέτοιο.

Στον αντίποδα μήπως πρέπει να δώσεις αρκετό έως πολύ χρόνο στο συγκεκριμένο πρόγραμμα που κάνεις πρώτα για να αξιολογήσεις τα αποτελέσματά του;! Μήπως νομίζεις δηλαδή ότι θα συνηθίσει το σώμα σου εύκολα, ενώ στη πραγματικότητα το να γίνει αυτό σε σύντομο διάστημα δεν ισχύει;!

Το να αλλάξεις κάποιες ασκήσεις θα σου δώσει μια αίσθηση πως ξέφυγες από τη προηγούμενη ρουτίνα σου, όμως το να αλλάξεις στυλ προπόνησης σε σύντομο διάστημα, δε νομίζω πως πρακτικά θα σε βοηθήσει και πολύ.

Η ρουτινα δεν με ενοχλει, δεν ειναι οτι το βαρεθικα δλδ οπως λεει ο cuban. Τα αποτελεσματα που εχω δει μεχρι στιγμης ειναι πολυ καλα, παρα τις καπιες παρατιπιες απο μεριας μου. Δεν εχω δηλαδη παραπονο απο το προγραμμα. Απο αυτα που εχω διαβασει εβγαλα το συμπερασμα οτι μετα απο δυο μηνες (περιπου) το σωμα δεν αντιδραει το ιδιο καθος εχει προσαρμοστει στις συγκεκριμενες ασκησεις και για αυτο πρεπει να εναλλασουμε τα προγραμματα. Κανω λαθος δηλαδη σε αυτο;

Ναι κάνεις λάθος. Δηλαδή αν σου έλεγα εγώ ότι σε 3 μήνες, 6 ημέρες, 5 ώρες και 29 λεπτά πρέπει να διαρκεί ένα πρόγραμμα, θα το πίστευες;!

Μένω λοιπόν στο ότι πρέπει το επίπεδό σου σαν ασκούμενος να είναι εξαιρετικά υψηλό ώστε να βλέπεις το σώμα σου να σου "μιλάει" και να μπορείς να αναγνωρίζεις πως κολλάει και χρειάζεται κάποια αλλαγή.

Βέβαια ένας μπούσουλας είναι οι 10 ή 12 εβδομάδες σε ένα πρόγραμμα. Πρέπει παράλληλα όμως το κόλλημα, να σκέφτεσαι αν έχεις φτάσει πραγματικά στο απόγειο του προγράμματος που χρησιμοποιείς. Είσαι σίγουρος ότι έχεις δει ή ότι θα δεις κάτι τέτοιο με την συμπλήρωση 8 εβδομάδων;!

Δεν πιστευω φυσικα οτι στις 8 ακριβος εβδομαδες εφτασε το απογειο, ουτος η αλλος βρισκομαι στην 9η, απλα ειχα σκευτει να αρχισω να το σχεδιαζω ωστε απο την μεθεπομενη ισως βδομαδα να αρχιζα το καινουργιο.

Σαφως και δεν μου εχει μιλισει το σωμα μου και δεν ξερω αν εχω φτασει στο απογειο. Το μονο που βλεπω ειναι οτι εχω ανεβει πολυ στα κιλα των επαναληψεων απο οταν ξεκινισα (πχ εμπροσθολαιμιες στην αρχη εκανα με 15 κιλα και σημερα εκανα με 50) και βλεπω στον καθρευτη οτι το σωμα μου εχει αλλαξει, εχουν φουσκωσει οι μυς, εχει ανοιξει η πλατη, εχω χασει λιγο λιπος...

Δεν εχω ιδεα αν εχω φτασει στο απογειο η οχι, ουτε εχω την πειρα η την γνωση για να το καταλαβω οταν αυτο γινει. Αυτο που ειχα κατα νου ειναι οτι θα αλλαξω το προγραμμα οπως λεει η γενικη ιδεα (αυτην που ειχα εκλαβει δηλαδη) ωστε να αποφυγω μια στασιμοτιτα η οπια θα ερθει καπια στηγμη (ειτε αυτη εχει ερθει και δεν το εχω καταλαβει, ειτε αργει ακομα). Οτι οπως και να εχει δεν βγαινω χαμενος απο μια αλλαγη προγραμματος, εφοσων το εχω ηδη ακολουθισει για μια περιδο (γιατι αν αλλαζω καθε βδομαδα προγραμμα καταλαβενω οτι δεν θα εχω αξιοπρεπει αποτελεσματα).

Δηλαδη κατα την γνωμη σου πρεπει να κρατισω αυτο το προγραμα 10-12 βδομαδες, η να περιμενω μεχρι να καταλαβω (πως; )οτι εχει φτασει στο απογειο του;

Μα τι συγκεκριμένο στόχο έχεις ώστε να τον πετύχεις και μετά να αλλάξεις πρόγραμμα;!

πχ. Εμπροσθολαίμιες γιατί δε το πας μέχρι να παίξεις το βάρος σου;! Γιατί δε κάνεις το ίδιο σε πάγκο και σε καθίσματα;!

Αν νιώθεις πως είσαι ικανοποιημένος με όλα αυτά δεν έχεις κάποιο λόγο να μην αλλάξεις πρόγραμμα...

Δεν εχω συγκεριμενο στοχο, βραχυπροθεσμα δλδ. Καλο σημειο δλδ θεωρειτε οταν παιζω σε τετια κιλα; Αν ειναι ετσι να το κρατησω μεχρι να φτασω σε αυτο το επιπεδο.

Φίλε μου είσαι 1,75 και 95 κιλά... θα έπρεπε να σε νοιάζει το πως θα χάσεις αυτά τα κιλά και μετά που θα τα χάσεις να βάλεις στόχο να αποκτήσεις μυική μάζα.

Ας κρατήσεις το 4Χ10 που κάνεις, ας το κάνεις 3Χ10... πρέπει να φροντίσεις να μη χάνεις το διάδρομό σου μετά τα βάρη (τουλάχιστον μισάωρο) και να συγκεκριμενοποιήσεις τη διατροφή σου.

Γενικά δηλαδή σου προτείνω να κοιτάξεις λίγο καλύτερα τους στόχους σου γιατί δε πιστεύω πως στα 95 κιλά στο 1,75 έχεις πολλές περισσότερες επιλογές...

Αδερφε αυτο που θα επρεπε να ψαξεις λιγο ειναι την διατροφη σου ωστε να ωφεληθεις μυικα τα μεγιστα μιας και εισαι σε αυτα τα κιλα.

Ψεξε λιγο περι Body Recomposition.

Το Προγραμμα εκγυμνασης σου ειναι νωρις να σε απαχολει και να πρεπει να ξεκινησεις αλλαγες και βελτιωσεις πανω σε αυτο. Αυτα ερχοντε μετα αφου φτασουμε σε καποιο επιπεδο.

Σαφως εχω πολλα κιλα να χασω, και ηδη εχω θεσει πιο αυστιρους στοχους για το αεροβιο μου. Αλλα δεν βιαζομαι να δω αποτελεσματα, ειμαι χαρουμενος που βλεπω οτι αυξανετε η δυναμη μου, βλεπω αλλαγη στο σωμα μου, δεν θελω να χασω σε δυναμη για να χασω σε κιλα...
Διατροφικα ξερω οτι δεν ειμαι σε ιδιετερα καλο δρομο, αλλα δεν εχω την δυνατοτιτα να ακολουθισω μια σωστη διαιτα. Φροντιζω το πρωΐνο μου να ειναι βρωμη η ασπραδια, για δεκατιανο τρωω καπιο φρουτο, μεσημεριανο οτι υπαρχει σπιτι, μετα ξανα καπιο φρουτο και για βραδυ ειτε οτι εχει μεινει απο το μεσιμεριανο, ειτε ενα τοστ (ψωμι ολικης) με γαλοπουλα (χωρις τυρι) ειτε σαλατα, αν αργισω να κοιμιθω προσθετω ενα φρουτο η σαλατα.

Μη ξεχνας ομως οτι για το καλυτερο δυνατο αποτελεσμα.... το Α και το Ω ειναι η διατροφη σου..Απο εκει ξεκινα, τωρα σου καρφωθηκε να αλλαξεις προγραμμα, αν σε κανει αυτο να νιωσεις καλυτερα κανε το, αλλα γνωμη μου ειναι οτι ειτε πιεσεις με μπαρα κανεις ειτε με αλτηρες το ιδιο αποτελεσμα θα σου δωσει στη φαση που εισαι...Δωσε βαση σε διατροφη και αεροβια, δουλεψε το προγραμμα που εχεις.. γινε με λιγα λογια "στρατιωτης" και θα ρθουν ολα...

Στην διατροφη θα ηθελα να δωσω περισσοτερη εμφαση, αλλα χωρις λευτα και χωρις δικο μου χορο και χρονο για μαγειρεμα κλπ ειναι δυσκολο...
Στο αεροβιο εχω προβλημα με την αντοχη μου, αλλα απο βδομαδας θα κανω 1 ωρα αεροβιο τις ημερες που δεν κανω βαρη, και 2 απο τις μερες που κανω βαρη θα το πηγενω μεχρι να εξαντληθω η μεχρι τα 45 λεπτα αν τα φτασω. Πιστευω οτι δεν θα εχω προβλημα με την αντοχη αν δεν εχει προηγιθει αλλη ασκηση, οποτε οτι θα εχω και καλητερη αποδοση. θα φανει στην πραξη...!

Η αντοχη θα ρθει σιγα σιγα, μη περιμενεις απο τη πρωτη μερα να γινεις Σπιντι Γκονζαλες, εξαλου δε σου χρειαζεται.....
Ξεκινα με ενα γρηγορο περπατημα μετα απο τα βαρη.. 40-45 λεπτα και σταδιακα αυξανε την ενταση..
Εδω ειναι ενα πολυ αναλυτικο αρθρο του BigSteve θα σου λυσει αρκετες αποριες για την καυση λιπους.
http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...l=1#post931030