ποια ειναι η προτινομενη δοση για κρεατινη ημερησιως? η καψουλα περιεχει 700mg και ειμαι σε φαση φορτωματος...και ποσο νερο πρεπει να πινω? και μηπως να προσεξω κατι αλλο?
Printable View
ποια ειναι η προτινομενη δοση για κρεατινη ημερησιως? η καψουλα περιεχει 700mg και ειμαι σε φαση φορτωματος...και ποσο νερο πρεπει να πινω? και μηπως να προσεξω κατι αλλο?
Για να πιασεις τα 5γρ την ημερα θα χρειαστεις να παιρνεις 7-8 καψουλες.
Σχετικα με το νερο, σιγουρα θα πρεπει να το αυξησεις, εξαρταται απο το ποσο ηδη πινεις τη μερα.
συγγνωμη κιολας αλλα δεν ειναι πολλες 8 καψουλες πινω 1.5 λιτρο ημερησιως
αποψη μου ειναι πως πρεπει να υπολογισεις ποσα γραμμαρια χρειαζεσαι ημερισιως μεσα απο την σχετικη εξισωση ή να δεις ποσες καψουλες προτεινει το serving,δεν νομιζω να το βαλανε τυχαια.χρειαζεσαι γυρω στα 2,5-3 λιτρα νερο παντως.
Τι κρεατινη ειναι; Μονουδρικη; Αν ναι....και λες οτι εισαι σε επιπεδο φορτωματος, θελεις καμια 25αρια καψουλες την μερα...
εγω μερικες φορες που επαιρνα περισσοτερο απο οτι ελεγε το serving ειχα ταχυκαρδια το βραδυ.
Εγώ πιστεύω ότι παίζει ρόλο το level σου,τα κιλά σου και βέβαια από τι προερχεσαι;έρχεσαι από κάτι δυνατό και θες να κρατήσεις όσο το δυνατόν περισσότερα κεκτημένα η η κρεατινη είναι από τα πιο δυνατά συμπληρώματα που παίρνεις;γνώμη μου...
και με αυτο? :DQuote:
Originally Posted by razor023
Παιδια οποιος εχει ταχυκαρδια με κρεατινη, ας σταματησει τα παντα, να γινει φυτοφαγος και να ευχεται να εχει μακροζωια lol
η κρεατινη δεν εχει καμια σχεση με καρδιακα προβληματα...σε κατι αλλο θα ευθυνοταν η ταχυκαρδια,μην τρελαθουμε...Quote:
Originally Posted by razor023
:icon_smile_big:Quote:
Originally Posted by megageo
Eγώ πάντως ως "καρδούλα", χρησιμοποιώντας κρεατίνη, δεν είχα καμία ένδειξη ταχυκαρδίας:cool:
Και σημειωτέον πως και γυναίκα είμαι και 53κιλά, άρα αν ήταν να χε κάποιος πρόβλημα θα μουν εγώ.
xaxaxa ενταξει ρε παιδια ειμαι χεστης τι να κανουμε...
Όχι ρε συ, απλά μπορεί να έφταιγε κάτι άλλο. Ή μπορεί να σου χε μπει η ιδέα και με το πρώτο άσχετο σύμπτωμα το απέδωσες εκεί.Quote:
Originally Posted by razor023
Δεν είναι κακό να μαστε υποψιασμένοι, ίσα ίσα γιατί ο κάθε ένας αντιδρά διαφορετικά.
ναι Μονουδρικη ειναι αλλα παιδια σαφη απαντηση δεν πηρα..με το νερο το γνωριζω οτι γινεται κατακρατηση ..ακου το κουτι πανω λεει 4 ημερησιως αλλα εδω διαβαζω 8 και πανω και εχω μπερδευτει..θα παιρνετε μαζι με καθαρη πρωτεινη
H σαφης απαντηση ειναι η εξης:
Υπαρχουν 2 τροποι να την παρεις, με φορτωμα ή με σταθερη δοση απο την αρχη μεχρι το τελος. Στο φορτωμα χρειαζεσαι 20-25 γρ την μερα για καμια βδομαδα. Με τις καψουλες που εχεις δεν το βλεπω και πολυ εφικτο καθως θελεις 25-30 την μερα. Ο αλλος τροπος ειναι σταθερη δοση. Εγω θα προτεινα τουλαχιστον τις μερες προπονησης 3γρ πριν και 3γρ μετα και τις off 3γρ καποια στιγμη μεσα στην ημερα. Αρα θελεις 4-5 καψουλες πριν, 4-5 μετα τις μερες προπονησης και 4-5 τις off μερες.
αυτη ηταν πιο σαφης η απαντηση με την πρωτεινη τι γινεται απο δοσοληψια..
Η πρωτεινη τι σχεση εχει με την κρεατινη σου; Πρωτεινη θα παιρνεις τοση οση χρειαζεσαι για να συμπληρωνεις την ημερησια ποσοτητα που χρειαζεσαι. Αυτο μπορει να ειναι απο 1 scoop μεχρι 10 που λεει ο λογος. Σε γενικες γραμμες θεωρω οτι αν παιρνεις πανω απο 40% της ημερησιας ληψης σε πρωτεινη απο σκονη τοτε η διαιτα σου θελει αναπροσαρμογη.