Η Περσινή Προσπάθεια από Φεβρουάριο-Οκτώβριο

Παρακατω ειναι φωτο απο το 1ο μιηνα τον 5ο και τον 7-8 μηνα μεχρι τελος οκτωβρη ειχα φτασει σε πολυ καλο επιπεδο και ειχα σκοπο φετος να ειμαι πολυ καλυτερος αλλα σταματησα δυστυχως και τωρα εχω ενα μηνα που ξαναμπηκα σε full προγραμμα με πολυ περισσοτερη εμπειρια πανω στη προπονηση και τη διατροφη μου και παιρνω τα πανω αρκετα γρηγορα λογο που δν το αφησα πολυ καιρο ...(Το πρωτο 2μηνο πειραματιστηκα πολυ σε διατροφες προγραμματα καθε μερα ελιωνα στα φορουμ να διαβαζω για το bb ωσπου εμαθα καποια πραγματα και μολις αρχησα να τα εφαρμοζω ειδα καλη διαφορα και συνεχιζω να μαθαινω) (πχ στις φωτο που φαινομαι με λιγοτερο λιπος ειμαι πανω στο 5μηνο αλλα ειχα ανεβασμενη υπερβολικα τη πρωτεινη μου και πολυ λιγο τον υδατανθρακα μου δουλεψε λιγο αλλα μπορουσα και πιο σωστα και μετα το καταλαβα )..Να σημειωσω οτι στις 2 τελευταιες που φαινομαι φουσκωμενος αρκετα ειμαι +12 κιλα περισσοτερα απο τισ προηγουμενες 2 οπου βιαστηκα και δν τα εβαλα φυσικα(μεσα σε 8 βδομαδες μπηκαν) ...

Attachment 28820Attachment 28821Attachment 28822Attachment 28823Attachment 28824Attachment 28825Attachment 28826Attachment 28827Attachment 28828

Ωραια προσπαθεια φιλε, ωραιο καθαρισμα, οι μαζες σου μου αρεσουν, τα σχηματα σου ειναι μια χαρουλα, ελπιζω να τα πας καλυτερα φετος! Ποδια δεν μας εβαλες ομως,ελπιζω να μην τα παραμελεις, ετσι;

Δεν εβαλα γιατι τους πρωτους μηνες τα παραμελουσα και δεν ηξερα να τα χτυπαω σωστα και ηταν το αδυνατο μου σημειο...Ομως μετα το 4μηνο ειδικα οταν μου δωθηκε η ευκαιρια και αρχισα να κανω προπονησεις μαζι με εναν φιλο μου ββ οπου ηταν πολλα επιπεδα πιο πανω απο μενα και γενικα ειχε πολλες γνωσεις με βοηθησε αρκετα και σε θεμα προπονησης και σε θεμα διατροφης γιατι καναμε ενα μηνα μαζι προπονησεις και ηταν απο πανω μου και τα ποδια μου πηραν αρκετα γρηγορα τα πανω τους αλλα δν εχω φωτο ...αφου σκεψου μεσα σε ενα μηνα δεν μου χωραγαν τα παντελονια για κανεναν λογο εμεινα χωρις τζιν...και πιο πολυ θεμα ειχα στις γαμπες μου οπου τους τελευταιους μηνες και τωρα που ξαναρχησα στο τελος καθε προπονησης περιπου δλδ στισ 3-4 απο τις 6 τη βδομαδα τους αλλαζω τα φωτα για κανα 15λεπτο και τα εβαλα 2 φορες τη βδομαδα τα ποδια μπροστινα τη μια και πισω την αλλη....

να 1 που φαινονται και τα ποδια!! Attachment 28830

Μπράβο για την πρόοδο που έκανες!
Η φωτό πόδια που έβαλες δεν φαίνεται, ανέβασέ την με τον ίδιο τρόπο που ανέβασες και τις προηγούμενες.

Attachment 28834

Quote:

---

Originally Posted by Adrs22

Attachment 28834

---

Κοιτα επειδη μου αρεσει να ειμαι ειλικρινης και επειδη γιαυτο το λογο ποσταρεις τις φωτογραφιες για να παρεις αποψεις..τα ποδια σου δεν ακολουθουν το πανω σωμα..πρεπει να τα γυμναζεις παντοτε το ιδιο με το πανω σωμα

Έβαλες Καλές μάζες στο πάνω σωμα, παρολα αυτα θα συμφωνήσω με τον Μάριο ότι πρέπει να δώσεις έμφαση στα πόδια σου...ευτυχώς κατάλαβες και δεν τα παραμελεις πλέον.

Είναι σαν να χτίζεις μια πολυκατοικία και για βάση να βάζεις ξύλα...

Το κατάλαβα αυτο και στις πάνω φωτογραφίες είχα ενα 8μηνο που ξεκίνησα και στους 2 τελευταίους μήνες άρχησα να τα γυμνάζω σωστά δεν ηξέρα απο την αρχή(δλδ τα ειχα 1 φορα τη βδομαδα και με 5 ασκησεις και δν μου ηταν αρκετό τωρα που τα εχω 2 φορες τη βδομαδα καταλαβαινω πολυ γρηγορα τη διαφορα και τα "χτυπαω" με μανία σε φαση που μετα απο καθε προπονηση ποδιων δεν μπορω να κατεβω σκαλια χωρις να κρατιεμαι γιατι δν μου αρεσε η εικόνα μου).Τωρα το πάνω σώμα επειδή μικρός μόνο αυτο κοιτούσα ειχά και πιο γρηγόρη ανάπτυξη γιατι λυκείο μόλις ειχα τη πρωτη μου επαφη με το gym μονο το πάνω μερος γυμναζα και έμειναν πισω απο τοτε...Το σιγουρο ειναι οτι με το τροπο που τα δουλευω τωρα θα παρουν θελουν δν θελουν και οπως ειπα και στην αρχη τωρα εχω περισσοτερες γνωσεις και η επομενη αλλαγη θα ειναι πολυ πιο ολοκληρομενη σε ολα τα σημεια ...

Το πρόγραμμα μου στα ποδια ειναι το εξης τωρα.. τριτη(μπροστινα)
1)σκουωτ με τα ποδια στο ανοιγμα των ομων3-4 σετ
2) πρεσσα 3 σετ - μετα εχω διαφοροποιησεις στη πρέσσα οπου είναι οι εξης:
3)με τις μητες το ποδιών να κοιτούν προς τα εξω 3 σετ και 4)
με τις μητες το ποδιών να κοιτούν προς τα μεσα... με αυτες τις 2 διαφοροποιησεις τα νοιώθω να καιγονται απο παντου
5) εκτασεις 3 σετ και
6) προβολές 3 σετ

Παρασκευη (πίσω πόδια)
1)σκουωτ με ανοιχτα τα πόδια και τις μητες να κοιτούν προς τα έξω 3-4 σετ
2)πρεσσα σε αυτη που ειναι για πίσω ποδια 3σετ
3)εκτασεις 3 σετ
4) στο μηχανημα για τους ραχαίους με τεντομενα ποδια 3 σετ
5)προσαγωγοι-απαγωγοι

Πως το βλέπεται;και κατι ακόμη το ελεύθερο σκουωτ θα με βοηθήσει περισσότερο απο ότι στο σμιθ;το παραπανω προγραμμα το ειχα δουλεψει για ενα 2μηνο το καλοκαίρι με αυτον τον φιλο μου που ηταν επαγγελματίας (ηταν μεσα στους 3 πρώτους σε αγώνες που κατεβηκε και ειχε τα καλύτερα ποδια) και το εκανα χωρις να το ψάξω περισσότερο απο τη στιγμή που μου το πρότεινε αυτός και έβλεπα διαφορά βδομαδα με βδομάδα.

Θα σου προτεινα το εξης. Βαλε τα ποδια σε μια μερα. Στη φαση που εισαι θες βασικες ασκησεις να πεσει αιματωση, με εμφαση παντα στην αυξηση δυναμης και ογκου. Λιγο πολυ κανεις τις ιδιες ασκησεις και τις 2 μερες, οποτε δεν υπαρχει λογος να κανεις τετοιο διαχωρισμο. Το αλλο που θα ελεγα να κανεις ειναι να βαλεις γαμπες 2 φορες την εβδομαδα.

Για τα υπολοιπα:

• Σκουωτ - ελευθερο/εμπροσθιο/σμιθ - οτι βολευει εσενα καλυτερα.
• Πρεσσα - με τα πελματα κοντα μεταξυ τους, στο μεσον της πλατφορμας και τις μυτες να κοιτανε μπροστα.
• Βουλγαρικο σκουωτ - τρομερη ασκηση, μαθε τη σωστα και τα ποδια σου θα παρουν αλλη διασταση.
• Προβολες - ειτε με αλτηρες, ειτε με μπαρα, μαθε επισης σωστα την τεχνικη, να γονατιζεις μεχρι κατω.
• Αρσεις θανατου με ισια ποδια (stiff legged deadlift) - για μηριαια δικεφαλα και γλουτο.
• Καμψεις μηριαιων (leg curl).

Αυτες εαν κανεις σωστα, θα δεις μεγαλη βελτιωση στα ποδια σου, στη δυναμη, στον ογκο και τη γενικοτερη διασταση τους απο το πλαι, μπροστα και πισω.

Επισης, συγχαρητηρια για τις φωτογραφιες, παρα πολυ καλος!!

Σε ευχαριστω για τα λογια σου και το χρονο σου να μου γραψεις το προγραμμα!Θα δοκιμασω το προγραμμα που μου ειπες απο βδομαδα αν μπορεις πες μου και ποσα σετ το να το δουλεψω 3 η 4!

Το προγραμμα που γραφω πιο πανω δν το εγραψα και εντελως σωστα δλδ ηταν καποιες λεπτομεριες στις θεσεις που εβαζα τα ποδια και καποιες ασκησεις που δν τα εγραψα σωστα που οντως χτυπαγαν περισσοτερο σε καποιο σημειο πχ τα σκουωτ στο σμιθ με ανοιχτα ποδια και μπροστα οχι κατω απο ωμους οταν εφτανα στο τερμα δλδ κατω κατω ενιωθα τα μοιραια δικεφαλα και τους γλουτους να καιγονται και σχεδον καθολου τα τετρακεφαλα το ιδιο και με τη πρεσσα που ειναι διαφορετικη η θεση της στη μια τα ποδια σου ειναι τοσα ψηλα που βαραει μονο πισω ενω στην αλλη πιανει πολυ μπροστα αλλα το παραπανω προγραμμα το δικο μου μου φαινεται λιγο δυσκολο για το επιπεδο που ειναι τωρα τα ποδια γιατι μετα απο καποιες ασκησεις πχ στα μπροστινα κουραζονται τοσο πολυ που αναγκαστηκα χρησιμοποιω και πισω χανεται η αυτοσυγκεντρωση και οι προβολες πχ στο τελος δν βγαινουν παω να γονατισω και δν μπορω να ξανασηκωθω και σταματαω τη προπονηση γι αυτο θα δοκιμασω και το δικο σου να δω πως θα παει και μολις ανεπτηχθουν λιγο περισσοτερο πιστευω μπορω να κανω και διαχωρισμο σε 2 σπλιτ ωστε να δωσω και αλλο εμφαση και λεπτομερεια!
Επισης οταν ρωτησα για τα 2 σπλιτ μου ειπαν οτι σε ολα τα σημεια γυμναζονται 2 φορες τη βδομαδα πχ οταν κανεις στηθος χρησιμοποιεις και ωμους και παει λεγοντας ενω τα ποδια αν τα γυμναζεις 1 φορα μονο δν ακολουθουν το υπολοιπο σωμα γιατι χτυπιουνται μονο αυτη τη μερα!

Τωρα γαμπες ακουω αλλους που λενε οσο και να τις χτυπας τοσο καλυτερα γιατι ειναι φτιαγμενες ετσι ωστε να μην καταλαβαινουν και αλλους οπως εσυ που μ λες 2 φορες τη βδομαδα..Μπορεις να μου εξηγησεις η αν υπαρχει καποια ενοτητα στο φορουμ να μου πεις που ειναι η που το στηριζεις αυτο γιατι θελω να καταλαβω τι γινεται και μην παιρνω ετοιμα πραγματα χωρις να ξερω τι γινεται!

Σορυ και για το μεγαλο κειμενο !

Quote:

---

Originally Posted by Adrs22

Σε ευχαριστω για τα λογια σου και το χρονο σου να μου γραψεις το προγραμμα!Θα δοκιμασω το προγραμμα που μου ειπες απο βδομαδα αν μπορεις πες μου και ποσα σετ το να το δουλεψω 3 η 4!

Το προγραμμα που γραφω πιο πανω δν το εγραψα και εντελως σωστα δλδ ηταν καποιες λεπτομεριες στις θεσεις που εβαζα τα ποδια και καποιες ασκησεις που δν τα εγραψα σωστα που οντως χτυπαγαν περισσοτερο σε καποιο σημειο πχ τα σκουωτ στο σμιθ με ανοιχτα ποδια και μπροστα οχι κατω απο ωμους οταν εφτανα στο τερμα δλδ κατω κατω ενιωθα τα μοιραια δικεφαλα και τους γλουτους να καιγονται και σχεδον καθολου τα τετρακεφαλα το ιδιο και με τη πρεσσα που ειναι διαφορετικη η θεση της στη μια τα ποδια σου ειναι τοσα ψηλα που βαραει μονο πισω ενω στην αλλη πιανει πολυ μπροστα αλλα το παραπανω προγραμμα το δικο μου μου φαινεται λιγο δυσκολο για το επιπεδο που ειναι τωρα τα ποδια γιατι μετα απο καποιες ασκησεις πχ στα μπροστινα κουραζονται τοσο πολυ που αναγκαστηκα χρησιμοποιω και πισω χανεται η αυτοσυγκεντρωση και οι προβολες πχ στο τελος δν βγαινουν παω να γονατισω και δν μπορω να ξανασηκωθω και σταματαω τη προπονηση γι αυτο θα δοκιμασω και το δικο σου να δω πως θα παει και μολις ανεπτηχθουν λιγο περισσοτερο πιστευω μπορω να κανω και διαχωρισμο σε 2 σπλιτ ωστε να δωσω και αλλο εμφαση και λεπτομερεια!
Επισης οταν ρωτησα για τα 2 σπλιτ μου ειπαν οτι σε ολα τα σημεια γυμναζονται 2 φορες τη βδομαδα πχ οταν κανεις στηθος χρησιμοποιεις και ωμους και παει λεγοντας ενω τα ποδια αν τα γυμναζεις 1 φορα μονο δν ακολουθουν το υπολοιπο σωμα γιατι χτυπιουνται μονο αυτη τη μερα!

Τωρα γαμπες ακουω αλλους που λενε οσο και να τις χτυπας τοσο καλυτερα γιατι ειναι φτιαγμενες ετσι ωστε να μην καταλαβαινουν και αλλους οπως εσυ που μ λες 2 φορες τη βδομαδα..Μπορεις να μου εξηγησεις η αν υπαρχει καποια ενοτητα στο φορουμ να μου πεις που ειναι η που το στηριζεις αυτο γιατι θελω να καταλαβω τι γινεται και μην παιρνω ετοιμα πραγματα χωρις να ξερω τι γινεται!

Σορυ και για το μεγαλο κειμενο !

---

Mα ο Κωστας γιαυτο σου ειπε να γυμναζεις τις γαμπες 2 φορες επειδη αντεχουν παραπανω φορτιο προπονησης. Το οτι λεμε οτι αντεχουν παραπανω προπονηση δεν μιλαμε να τις βαζεις καθε μερα..δεν θα δεις προοδο ετσι :laugh:. Οι 2 ποιοτικες προπονησεις θα σου φερουν αναπτυξη. Επισης στα ποδια αυτο που λες δεν καταλαβαινω τη λογικη του. Ναι χρησιμοποιεις και ομους στο στηθος αλλα δεν ειναι επαρκης προπονηση ομων για να δουλεψουν τοσο ωστε να υπαρξει παραπανω αναπτυξη απο την αναμενομενη..ενα μικρο κλικ τους πιανει που ειναι μηδαμινο. Θεωρουμε προπονηση ενος μυ την κανονικη αφιερωμενη προπ σε αυτον. Αν ισχυε αυτο και παιρνανε φουλ ερεθισμα οι μυς που δεν ειναι κυριοι μιας προπ θα πηγαιναμε βουρ στην υπερπροπονηση, ουτε λογος για αναπτυξη :laugh: Τωρα αλλοι εχουν 2 φορες ποδια αλλοι 1. Το κανουν αναλογως το επιπεδο τους. Αν βλεπουν οτι ειναι πισω τα ποδια η οτι δεν αναπτυσσονται οπως πρεπει με μια. Οχι διοτι ισχυει αυτο που ειπες με τις αλλες μυικες ομαδες αλλα διοτι μπορει τα ποδια τους να ειναι λιγοτερο γενετικα προικισμενα και να θελουν παραπανω φορτιο προπονησης. Αλλα φυσιολογικα με μια καλη ποιοτικη προπονηση που να δινεις ενταση και να συγκεντρωνεσαι εκει τα ποδια σου μια χαρα θα αναπτυχθουν.

Αυτο εννοουσα το ελαχιστο οτι πιανεις οταν κανεις στηθος η πλατη οτι εστω και λιγο χρησιμοποιεις και αλλες μιυκες ομαδες οχι οτι με τη μερα στηθους πχ ποιανεις full ωμους..Στα ποδια αυτο που ειπα τι δν καταλαβες τις ασκησεις που ειχα πως εποιαναν σε διαφορετικο σημειο;Αν κανεις σκουωτ στο σμιθ και τα ποδια σου τα εχεις στο ανοιγμα των ωμων σου και κατω απο τη μπαρα oι φτερνες σου ποιανεις πιο πολυ τα μπροστινα ενω αν τα εχεις ανοιχτα και πιο μπροστα οχι κατω απο τη μπαρα και με τις μητες να κοιτουν προς τα εξω ποιανεις πιο πολυ πισω ποδια...το ιδιο και με τη πρεσσα στο gym που παω ειδικα εχει 2 πρεσες οπου η μια εχει διαφορετικη θεση απο την αλλη και χρησιμοποιεις περισσοτερο μπροστινα στη μια ενω στην αλλη πιο πολυ πισω ποδια και ελαχιστο τα μπροστινα γιατι τα ποδια ειναι αρκετα ψηλα αν με καταλαβαινεις...δεν μπορω να στο εξηγησω καλυτερα αν εβλεπες τη πρεσσα θα καταλαβαινες και ειδικα οταν τις κανεις καταλαβαινεις ποια μιυκη ομαδα λειτουργει περισσοτερο!..μπορω να βαλω και φωτο τις πρεσες:icon_smile_big:!

Quote:

---

Originally Posted by Adrs22

Αυτο εννοουσα το ελαχιστο οτι πιανεις οταν κανεις στηθος η πλατη οτι εστω και λιγο χρησιμοποιεις και αλλες μιυκες ομαδες οχι οτι με τη μερα στηθους πχ ποιανεις full ωμους..Στα ποδια αυτο που ειπα τι δν καταλαβες τις ασκησεις που ειχα πως εποιαναν σε διαφορετικο σημειο;Αν κανεις σκουωτ στο σμιθ και τα ποδια σου τα εχεις στο ανοιγμα των ωμων σου και κατω απο τη μπαρα oι φτερνες σου ποιανεις πιο πολυ τα μπροστινα ενω αν τα εχεις ανοιχτα και πιο μπροστα οχι κατω απο τη μπαρα και με τις μητες να κοιτουν προς τα εξω ποιανεις πιο πολυ πισω ποδια...το ιδιο και με τη πρεσσα στο gym που παω ειδικα εχει 2 πρεσες οπου η μια εχει διαφορετικη θεση απο την αλλη και χρησιμοποιεις περισσοτερο μπροστινα στη μια ενω στην αλλη πιο πολυ πισω ποδια και ελαχιστο τα μπροστινα γιατι τα ποδια ειναι αρκετα ψηλα αν με καταλαβαινεις...δεν μπορω να στο εξηγησω καλυτερα αν εβλεπες τη πρεσσα θα καταλαβαινες και ειδικα οταν τις κανεις καταλαβαινεις ποια μιυκη ομαδα λειτουργει περισσοτερο!..μπορω να βαλω και φωτο τις πρεσες:icon_smile_big:!

---

Eιδες πουθενα να γραψω για εκτελεση και πρεσσες και τι πιανει τι και τετοια:laugh:; καταλαβες τελειως αλλο απο αυτο που σου ειπα. Ξερω τι σου ειπα:laugh:. Λες πανω οτι να γυμναζεις 2 φορες τα ποδια τη βδομαδα επειδη θα πανε πισω επειδη οι αλλοι μυς πιανονται και σε αλλες προπονησεις. Και σου λεω οτι αυτο δεν ισχυει και οτι, για παραδειγμα το ερεθισμα των ομων στην εκγυμναστη στηθους και το αντιστοιχο στους αλλους μυς δεν ειναι αρκετο για να πεις οτι ενας μυς θα μεγαλωσει παραπανω και θα μεινουν πισω τα ποδια π.χ. επειδη γυμναζονται μια φορα. Αν γυμναζονταν αρκετα οι μυς ετσι απο παραπλευρες προπονησεις τοτε θα οδηγουμασταν σε υπερπροπονηση.:laugh: Οποτε οχι οι ομοι σου δεν θα αναπτυχθουν υπερβολικα επειδη πιανονται λιγο και στο στηθος τοσο ωστε να πανε πιο μπροστα απο τα ποδια. Το ιδιο ισχυει και στους δικεφαλους στην πλατη. Αρα με μια φορα τη βδομαδα τα ποδια δεν πανε πισω αν τα γυμναζεις συνεπως και κανεις ποιοτικες προπονησεις. Παρα μονο αν παρατηρησεις στην πορεια οτι πανε πισω το οποιο μπορει να σημαινει αν κανεις σωστες προπονησεις οτι τα ποδια σου ειναι λιγοτερο γενετικα προικισμενα.

Quote:

---

Originally Posted by Adrs22

Αυτο εννοουσα το ελαχιστο οτι πιανεις οταν κανεις στηθος η πλατη οτι εστω και λιγο χρησιμοποιεις και αλλες μιυκες ομαδες οχι οτι με τη μερα στηθους πχ ποιανεις full ωμους..Στα ποδια αυτο που ειπα τι δν καταλαβες τις ασκησεις που ειχα πως εποιαναν σε διαφορετικο σημειο;Αν κανεις σκουωτ στο σμιθ και τα ποδια σου τα εχεις στο ανοιγμα των ωμων σου και κατω απο τη μπαρα oι φτερνες σου ποιανεις πιο πολυ τα μπροστινα ενω αν τα εχεις ανοιχτα και πιο μπροστα οχι κατω απο τη μπαρα και με τις μητες να κοιτουν προς τα εξω ποιανεις πιο πολυ πισω ποδια...το ιδιο και με τη πρεσσα στο gym που παω ειδικα εχει 2 πρεσες οπου η μια εχει διαφορετικη θεση απο την αλλη και χρησιμοποιεις περισσοτερο μπροστινα στη μια ενω στην αλλη πιο πολυ πισω ποδια και ελαχιστο τα μπροστινα γιατι τα ποδια ειναι αρκετα ψηλα αν με καταλαβαινεις...δεν μπορω να στο εξηγησω καλυτερα αν εβλεπες τη πρεσσα θα καταλαβαινες και ειδικα οταν τις κανεις καταλαβαινεις ποια μιυκη ομαδα λειτουργει περισσοτερο!..μπορω να βαλω και φωτο τις πρεσες:icon_smile_big:!

---

Αρα οχι υπο φυσιολογικες συνθηκες τα ποδια δεν μενουν πισω με μια προπονηση γιατι αυτο που ειπες για τους αλλους μυς δεν ισχυει. Μενουν πισω μονο 1)αν δεν τα γυμναζεις σωστα, 2)τα παραμελεις, 3)δεν παιρνουν ερεθισμα γιατι δεν ειναι τοσο γενετικα προικισμενα..κλπ..Οποτε 1 προπονηση ειναι αρκετη αν τα τηρεις αυτα.

Δεν καταλαβα τι εννοουσες με αυτο που ειπες πιο πανω γιατι ακριβως το ειπες γι αυτο και στα γραψα ολα αυτα για να ειμαι καλυμμενος..Κομπλε το πιασα το νοημα με τα ποδια!Θα δειξουν τα αποτελεσματα τωρα...:cool:

Quote:

---

Originally Posted by Adrs22

Δεν καταλαβα τι εννοουσες με αυτο που ειπες πιο πανω γιατι ακριβως το ειπες γι αυτο και στα γραψα ολα αυτα για να ειμαι καλυμμενος..Κομπλε το πιασα το νοημα με τα ποδια!Θα δειξουν τα αποτελεσματα τωρα...:cool:

---

:one_thumb::thumbs:

Καλη αρχη με τα ποδια! Περιμενουμε τα πρηξιματα!

Quote:

---

Originally Posted by StreetGymnast

Καλη αρχη με τα ποδια! Περιμενουμε τα πρηξιματα!

---

Ευχαριστω!!Μολις παρουν τα πανω τους για τα καλα θα ανεβασω διαφορες!

Πολύ καλός και συμμετρικός, μπράβο!
Αν κάνεις μια καλή διατροφή (για να μην χάσεις και μυική μάζα) και σωστή αερόβια προπόνηση είσαι ότι πρέπει! (ΚΟΜΜΑΤΙΑ)