Printable View
Καλησπερα παιδια .... ηθελα να ρωτησω σχετικα με τις θερμιδες...ειμαι 21 χρ 1.67 και στα 62 κιλα...ο βασικος μεταβολισμος απο μηχανημα διατροφολογου ειναι 1566...με βαρη 3-4 φορες την ημερα ανα 1-1.5 ωρα ποιο συντελεστη ασκησης θεωρειτε οτι ειναι καλο να βαλω...και μετα απο αυτο ποσες θερμιδες να προσθεσω για αυξηση μυικης μαζας που θελω...ευχαριστω πολυ
Εγώ θα σου έλεγα να μην ασχολείσαι με νούμερα, γιατί δε λένε την αλήθεια πάντα, ειδικά στη διατροφή.Quote:
Originally Posted by Georgek97
Αφού ήδη γυμνάζεσαι (υποθέτω ότι έχεις ένα καλό πρόγραμμα), φτιάξε τη διατροφή σου σωστά και μετά θα δεις πόσο θα αυξήσεις και τι αναλόγως με την πρόοδό σου.
Όλοι οι υπολογισμοί και εξισώσεις δεν είναι γραμμένα σε πέτρες, αλλά μια αφετηρία για να ξεκινήσει κάποιος.
Το σημαντικότερο είναι πόσο έτρωγες μέχρι τώρα. Αυτό θα καθορίσει το πως θα τρως τώρα και στην πορεία θα κάνεις τις απαραιτητες αλλαγές.
Άρα ως πρώτο βήμα δες κατα προσέγγιση πόσες θερμίδες καταναλώνεις αυτό το διάστημα.
Περιπου στις 2600 θερμιδες ημερησιως αλλα με ελαχιστες πηγες πρωτεινης...αρα να προσαρμοσω στις θερμιδες αυτες το διαχωρισμο 40/40/20 η να αυξησω τις θερμιδες;
Γιατι ελαχιστες πηγες πρωτεινης? Στα 62 κιλα που εισαι, φροντισε να τρως τουλαχιστον 120γρ πρωτεινης ημερησιως!