Μετρηση Θερμιδων

Παιδια θελω την βοηθεια σας παλι γιατι μπλεχτηκα!!
Ειπαμε ειμαι 55 κιλα και παω για ογκο (ακολουθω το προγραμα διατροφης και προπονησης του BRaWNy)
Τα εβγαλα να καταναλωνω 2900θερμ ημερησια!!
Δηλ 133γρ πρωτ. 445γρ υδατ. και 65γρ λιπος!!!
Αυτες η ποσοτητες πρεπει να βγαλω την διατροφη μου για ημερησια καταναλωση?? Εκει κολλησα!!! Η διατροφη ετσι οπως εκατσα και την εβγαλα εχω ξεπερασει τα 133γρ πρωτ ηδη απο το τριτο γευμα πριν την προπονηση!!!
πχ πρωινο 4 ασπραδια και 1 ολοκληρο και 100γρ κουακερ με γαλα
στης 10:00 1 σαντουιτς μαυρο μιση φρατζολα με 100γρ ψητο κοτοπουλο λιγο μαρουλι και λιγο τυρι
και στις 01:00 200γρ μακαρονια 2 τονους

λοιπον μεχρι τωρα εφτασα βρε παιδια 140γρ πρωτ δηλ μετα μεχρι το βραδυ τι θα κανω!!!
Την βοηθεια σας παρακαλω μπερδευτηκα!!!