Καλησπέρα σε όλους. Αν και παλιό μέλος του φόρουμ και καθημερινός επισκέπτης νομίζω ήρθε η ώρα να γίνω λίγο πιο ενεργός. Αρχίζοντας από τα βασικά. Είμαι 23 ετών , 1,82 ύψος, 78 κιλά , λιπομέτρηση δεν έχω κάνει αλλά μονάχα από την εικόνα μου υπολογίζω γύρω στο 15% . Ξεκίνησα βάρη από τα 14 μου(χωρις καμία καθοδήγηση δυστηχώς) με πολύ μεγάλα διαλείμματα όμως. Στόχος μου που ασχολήθηκα με το γυμναστήριο ήταν το χάσιμο βάρους(ξεκίνησα 1.67 και 67 κιλά) και έπειτα η δημιουργία ενός υγειούς γυμνασμένου σώματος. Έχω μελετήσει αρκετά για το θέμα του bodybuilding (διατροφές ,ασκήσεις κτλ.) και έχω πειραματιστεί αρκετά ώστε να ''γνωρίσω το σώμα μου΄΄ και κάπως το κατάφερα πιστεύω . Από τον σεπτέμβριο βρίσκομαι στην περίοδο του όγκου και παίζω γύρω στις 3300-3500 χιλιάδες θερμίδες ανάλογα με την μέρα προπόνησης. Το καλοκαίρι που μας πέρασε ήταν λίγο παράξενο . Είχα γραμμωθεί σε κάποιο βαθμό 7-8% αλλά είχα κάνει αρκετά λάθη και το αποτέλεσμα δεν με ικανοποιούσε μυικά γι'αυτο και ξεκίνησα όγκο. Άνοιξα αυτό το τοπικ όχι μόνο για να συστηθώ αλλά και για να σας εκφράσω κάποια προβλήματα μου και να δεχθώ συμβουλές για τρόπους αντιμετώπισης και βελτίωση.
Θα αρχίσω από τα δικέφαλα για πρώτο πόστ να μην κουράσω:icon_smile_big:
Μόλις ξεκίνησα μικρός το γυμναστήριο κτυπούσα ανελέητα τα δικέφαλα με κάμπσεις αυτοσυγκέντρωσεις και στην κορυφή γύριζα πάντα τα βαράκια προς τα έξω(μου είχαν πει ότι έτσι θα έχει ωραίο σχήμα ο δικέφαλος μου) με αποτέλεσμα να διαμορφώθηκε παράξενα (bicep.jpg). Τότε δεν με ενοχλούσε αντιθέτως μου άρεσε. Συνεχίζοντας τα βάρη και κάνοντας και άλλες ασκήσεις διαμορφώθηκε ακόμη πιο παράξενα(bicep1.jpg , bicep2.jpg, οι φώτο είναι του περασμένου καλοκαιριού). Τώρα όμως με ενοχλεί και δεν μου αρέσει καθόλου καθώς δεν θέλω απλά ένα ογκόδες σώμα αλλά ένα μυικά ομοιόμορφο και συμμετρικό σώμα και από τον σεπτέμβριο που ξεκίνησα όγκο άλλαξα εντελώς τις ασκήσεις μου . Κάνω κάμψεις στην γαλλική με πολύ ανοικτή λαβή και κάμψεις σε όρθια στάση για βραχιάλης και στις δύο φτάνω πάντοτε μέχρι το σχηματισμό ορθής γωνιάς της διάρθρωσης του αγκώνα δηλαδή δεν δουλέυω καθόλου το πάνω μέρος του δικεφάλου..Νομίζω έχω δεί κάποια βελτίωση αλλά δεν ξέρω αν η διαμόρφωση που παίρνει είναι σωστή και γενικά αν είναι σωστός ο τρόπος αντιμετώπισης που ακολουθώ.(bicep 3,4,5,6) .
