Ερώτηση για Στίβο και Διατροφή.

Καλησπέρα.
Απο τον Οκτωβρη περίπου έχω αρχίσει στίβο και κολύμβηση λόγω της σχολής που θέλω να περάσω (ΤΕΦΑΑ) και θα ήθελα να ρωτήσω...Τι διατροφή θα έπρεπε να ακολουθήσω ωστε να μπορέσω να αυξησω και τη μυική μου μάζα αλλα και να χάσω λίπος; Ενδείκνυται η ισοθερμική διατροφή για αυτά τα αθλήματα και για γυμναστική με προπονήσεις σε βάρη σπάνια μεσα στην εβδομάδα;
Να συμπληρώσω πως το ύψος μου είναι 1,82 και είμαι 78 κιλά και ηλικία 17 στα 18.
και οι προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα περίπου 4 (2 κολύμπι - 2 μήκος-σφαιρα-τρεξιμο)
Ευχαριστώ για το χρόνο σας :)

Mπορεις να χτισεις με ισοθερμιδικη διατροφη αλλα θα πρεπει να ξερεις ποτε θα αλλαξεις την διατροφη σου. Δηλαδη το σωμα καθως χτιζει θα αποκταει καινουργιες αναγκες, τοτε εσυ θα πρεπει να κινηθεις αναλογως.

Με την ισοθερμιδικη διατροφη μπορεις και να χασεις λιπος και να βαλλεις μυικη μαζα αρκει να ειναι ισσοροπημενη

Καλησπέρα παιδιά...ρωτάω εδώ για οικονομία χώρου...ξέρω πως έχει απαντηθεί αρκετές φορές αλλά η ανασφάλεια που έχω θα με κάνει να ρωτήσω.

Για την λήψη BCAA βάζω κοντά στα 5-7 γρ. μέσα σε 1-1μιση λίτρο νερό έτσι; Γενικά πόσο νερό είναι το ελάχιστο που χρειάζεται;
Για την λήψη κρεατίνης ανά 1γρ. χρειάζεται 100ml νερό; Είναι σωστό αυτό; Αν όχι πόσο νερό θα χρειαστεί;

Μου φαίνεται κι εμένα χαζό που ρωτάω