Προπονηση χεριων:
- Πιεσεις τροχαλιας με στραβομπαρα
- Καμψεις αλτηρων
- Εκτασεις τρικεφαλων στο μηχανημα, σουπερ σετ με
- Καμψεις δικεφαλων στο μηχανημα
- Καμψεις σφυριου, σουπερ σετ με
- Εκτασεις τροχαλιας cross body καθε χερι ξεχωριστα
Printable View
Προπονηση χεριων:
- Πιεσεις τροχαλιας με στραβομπαρα
- Καμψεις αλτηρων
- Εκτασεις τρικεφαλων στο μηχανημα, σουπερ σετ με
- Καμψεις δικεφαλων στο μηχανημα
- Καμψεις σφυριου, σουπερ σετ με
- Εκτασεις τροχαλιας cross body καθε χερι ξεχωριστα
Σβέλτη προπόνηση
Squats
σκέτη μπάρα x 10
60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 4
140 kg x 2
Deadlifts
80 kg x 10
120 kg x 8
160 kg x 4
185 kg x 1 (Καινούργιο PR :icon_smile_big:)
Τα sumo ανεβαίνουν και πάνε. Λίγο καλύτερη η τεχνική αλλά ακόμα θέλει δουλειά
Attachment 35372
Καλησπέρα σε όλους :icon_smile_big:
Full Push
F.Squat 3x10x60
B.Press 3x5x83.5 2x10x70
Shoulder Flys 3x20x5 3x15x7.5
Inc Chest Flys 3x15x7.5
Tricep Ext. 2x20x40 2x15x50
Στηθος + Πλατη χτες, με:
1. Πιεσεις μπαρας, ανοιχτη λαβη, 5 σετ.
2. Ανοιγματα αλτηρων, πληρες stretch, 4 σετ.
3. Βυθισεις σε διζυγο, 4 σετ.
4. Κωπηλατικη μπαρας, 5 σετ.
5. Pulldown, παραλληλη λαβη, 4 σετ.
6. Κωπηλατικη αλτηρων μαζι, 3 σετ.
7. Pullover αλτηρα, ισια/λυγισμενα χερια, 2 σετ.
Ωμοι + Χερια χτες:
1. Πιεσεις Scott, 5 σετ.
2. Πλαγιες εκτασεις, 4 σετ.
3. Σκυφτες εκτασεις, 4 σετ.
4. Καμψεις αλτηρων, 4 σετ.
5. Καμψεις Zottman, 3 σετ.
6. Εκτασεις αλτηρα πισω απο το κεφαλι, 3 σετ.
7. Kickbacks, 3 σετ.