Μείωση Λίπους

Καλησπέρα παιδια.Είμαι 23 ετων ασχολουμε σοβαρα 2 χρονια με το γυμναστηριο και φετος απο σεπτεμβρη μεχρι ιανουαριο ειχα σταματησει .Μεσα σ αυτη τη χρονικη περιοδο πηρα κιλα κ απο 18% λιπος που ειχα φτασει ανεβηκε στο 22-23%.Πηγα σε διατροφολο αλλα με την διατροφη π μ εδωσε πειναω αρκετα συχνα και ηταν και γεματη ανακριβειες.Τι έχετε να μου προτείνετε εσεις σχετικα με τη μειωση του λιπους αμμεσα; Δεν αναφερομαι σε συπληρωματα αλλα σε σωστες μεθοδους διατροφης κ αεροβιας.

Καλησπέρα Φάνη!!!

Το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να μιλήσεις με τον άνθρωπο που πλήρωσες να σε βοηθήσει και να του εξηγήσεις τι θέλεις και τι αποτελέσματα περιμένεις, ώστε να σου κάνει τις απαραίτητες αλλαγές.

Αν θέλεις να σταματήσεις εντελώς την συνεργασία μαζί του, κοίταξε αυτά τα sticky άρθρα και προσπάθησε να φτιάξεις ένα δικό σου πλάνο. Ύστερα βάλε το εδώ να σου πούμε αν και τι αλλαγές χρειάζεται.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=36774

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21355

Aυτό που θα σε βοηθήσει είναι να οργανώσεις την διατροφή σου, μετρώντας θερμίδες και ποσότητες. Δεν είναι δύσκολο, αλλά απαιτεί διάβασμα.
Υπάρχουν άρθρα/οδηγοί που μπορούν να σε κατευθύνουν στα πρώτα σου βήματα. Μετά μπορείς να γράψεις εδώ που έχεις καταλήξει και να σε βοηθήσουμε να την διορθώσεις.
Όσο για την αερόβια εξαρτάται τι κάνεις μέχρι τώρα. Ένα σημείο έναρξης είναι 3 χ 30' σταθερής έντασης.

Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!
Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

υπολογίζω θερμίδες με ενα προγραμμα της under armor Που λεγεται My fitness pal.Επίπεδο αεροβιας εχω αρκετα καλό λογω ποδοσφαίρου και προπονησης.Έλεγα να βάλω διαλλειματικη αλλά οι γυμνάστες στο τζυμ που παω είναι εντελως στο αυτο τους.

Αφού χρησιμοποιείς το fitnesspal σημαίνει πως έχεις οργανώσει τα γεύματά σου. Μπορείς αν θες να τα γράψεις κι εδώ να σου πούμε τη γνώμη μας.
Όσο για την αερόβια, φυσικά και μπορείς να κανεις διαλειμματική 2-3 φορές την εβδομάδα.

Fanisfrou υπάρχουν πολλά πρωτόκολλα διαλειμματικής, με ενα google θα βρεις άπειρα. Για παράδειγμα ενα ενδεικτικό ειναι
20 λεπτη διαλειμματική στον διάδρομο

3 λεπτά προθέρμανση
απο το 3 λεπτο κανεις 30'' πολυ γρηγορο τρεξιμο, 1 λεπτο γρηγορο περπάτημα. Τα τελευταια 2 λεπτά χαλαρό περπάτημα για αποθεραπεία.
Βέβαια για να ειμαστε και σωστοι η "γνησια" HIIT ειναι πολυ πολυ απαιτητική. Οι περισσοτεροι κανουμε intervals δηλαδη εναλλαγες γρηγορης ταχυτητας με μετριας.

σας ευχαριστω πολυ ολους ..ηταν διαφωτιστικα ολα