Printable View
Καλησπέρα..ειμαι καινούριος στο φόρουμ αλλά ασχολούμαι με το γυμναστήριο εδώ και 3 χρόνια..ξεκινησα να διαβάζω διαφορά στο φόρουμ τώρα..μπορει να μου πει κάποιος ποια είναι τα πιο σημαντικά άρθρα να διαβάσω και πως να υπολογίζω θερμιδες και μάκρος?κάνω 4 με 5 φορές γυμναστήριο και αυτόν τον καιρό κάνω υποθερμιδικη απλή δίαιτα για να φύγει το λίπος γιατί το χειμώνα είχα πολύ..
Καλησπερα και καλως ορισες στο forum.
Δες αυτο εδω αρχικα:
Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
και επισης αυτο:
Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!
και αυτο:
Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
Ευχαριστώ για την απάντηση...ποιον τρόπο υπολογισμού θερμίδων προτείνεις?και κάτι άλλο..τα συστατικά κάθε τροφής από που τα βρίσκουμε για να υπολογίσουμε?
Εξαρταται το ποσο εμφαση στη λεπτομερεια θες να δωσεις.
Τα συστατικα καθε τροφης μπορεις να τα βρεις σε διαφορες ιστοσελιδες, π.χ. calorie king . com.
Φαντάζομαι εννοείς τα μακροθρεπτικά λέγοντας συστατικά. Εγώ κοιτάω στο selfnutritiondata και τα υπολογίζω σε χαρτί, (υπάρχουν πολλές παρόμοιες ιστοσελίδες όπως και αυτή που σου πρότεινε ο Musclemar) αλλά μπορείς να κάνεις τη δουλειά σου ευκολότερα, με κάποιο app στο κινητο τυπου myfitness pal.Quote:
Originally Posted by petros1993
Καλή αρχή και καλώς ηρθες στο φόρουμ ! :one_thumb:
Απλά μια ζυγαριά κουζίνας αγόρασε να ζυγιζεις τροφιμα και κατέβασε το myfitnesspal για να μετράς θερμίδες-μάκρος.Επισης αν έχεις instagram ακολουθα fitness σελίδες όπως prodiettips έχουν καλες αναλύσεις και διάβασε τοπικ του forum
αυτο θα ρωτουσα μετα..αν ειναι αξιοπιστες αυτες οι εφαρμογες..εχω στο κινητο το myfitnesspal αλλα δεν ηξερα αν ειναι τοσο αξιοπιστο οσο λενε..οσο για τη ζυγαρια εχω στο σπιτι και μετραω ηδη τις ποσοτητες..απλα το λαθος που εκανα μεχρι να διαβασω τωρα τα θεματα αυτα στο forum ειναι οτι ετρωγα πολυ λιγες θερμιδες 1500-1600 απο μαιο εως τωρα..
Οντως έτρωγες πολύ λίγο και για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα μπορούσες να γράψεις τη διατροφή μιας τυπικής μέρας, θα σε βοηθήσει πιστεύω.Quote:
Originally Posted by petros1993
ναι βεβαιως..συνηθως τρωω 4 φορες τη μερα..11 το πρωι μετα στις 2-2μιση μεσημεριανο μετα 6 και βραδινο 9μιση..
πρωινο 4 ασπραδια 1 ολοκληρο αυγο με 30 γραμμαρια βρωμη
μεσημεριανο 150 γρ κρεας συνηθως κοτοπουλο με 100 γρ καστανο ρυζι και σαλατα
απογευμα 300-350 γρ γιαουρτι με ενα πρασινο μηλο
βραδινο τονος με πολλη σαλατα με διαφορα λαχανικα
Από πρωτεινη φαίνεται να τρως αρκετή, ο υδατάνθρακας είναι αρκετά χαμηλά.
Εγώ θα ξεκινούσα βάζοντας υδατάνθρακα σε όλα τα γεύματα και όσο γίνεται ισόποσα κατανεμημένο.
Για λιπαρά θεωρώ ότι βάζεις κανένα κουταλάκι λάδι στη σαλάτα?
Μπορείς να βάλεις και ξηρούς καρπούς αν σου περισσεύουν θερμίδες
το myfitness pal μου βγαζει οτι για να χασω κι αλλο λιπος που θελω, πρεπει να ειμαι στις 1900-1950 θερμιδες..ναι στη σαλατα βαζω ενα μικρο κουταλακι λαδι αλλα οχι καθε μερα..σκεφτηκα να βαλω ξηρους καρπους στο γιαουρτι για καλα λιπαρα..
εχω μεινει σταθερος τωρα κανω τοσο δουλεια στο γυμναστηριο και δε λεει να φυγει το λιπος απ τη μεση μου..εχει φυγει το πολυ αλλα εχω βαλει στοχο να φυγει και αυτο που εμεινε..μηπως ξερεις τι φταιει σε αυτο?
Το πιθανότερο είναι ότι δεν σου λείπει και άλλη δίαιτα.
Μάλλον σου λειπει και άλλη μυική μάζα, η οποία σε συνδιασμό με τη διατροφή σου που θα φτιάξεις τώρα θα σε βοηθήσει να καθαρίσεις και άλλο, ακόμη και αν τρως περισσότερο.
Πόσα κιλά είσαι και τι ύψος έχεις?
Και γω έτσι πιστεύω..σεπτεμβριο θα μπω θερμιδες διατηρησης..ειμαι 87 κιλά τώρα και 1.88 υψος
Καλησπέρα Πέτρο.
Εγώ θα διαφωνήσω πως αν φας περισσότερο θα καθαρίσεις. Το σώμα σου έχει μάθει να τρώει λίγο και αν το πας στο άλλο άκρο θα λιπώσει κι άλλο.
Με 87 κιλά και 1.88 ύψος θέλει προσοχή στο πως θα κάνεις αλλαγές στην δίαιτα σου.
Για αρχή θα ανέβαζα τα γεύματα σε έξι και θα έδινα τις περισσότερες θερμίδες(κυρίως υδατάνθρακα) στο μεταπροπονητικό σου και στο πρωινό σου. Στα υπόλοιπα γεύματα θα έτρωγα υδατάνθρακα αλλά λίγο λιγότερο. Στο τελευταίο γεύμα της ημέρας καλά λιπαρά με πρωτεινη όπως το γιαούρτι με το ξηροκάρπι.
Υδατάνθρακα τώρα πρέπει να είσαι άντε μέχρι 100 γραμμάρια, πολύ χαμηλά. Σιγά σιγά μπορείς να το πας στα 150. Για την ώρα μην κοιτάξεις να φύγει το λιπος αλλά να στρώσεις τον μεταβολισμό σου.
Αερόβιες κάνεις ;
Οπωσδήποτε μέτρα πόσο τρως και σε τι ποσοστά θα σε βοηθήσει απίστευτα. Και όλα σιγά σιγά όχι άντε από το ένα άκρο στο άλλο.
Δες και διατροφές άλλων παιδιών εδώ, θα πάρεις πολλές ιδέες. Ρίξε διάβασμα θα μάθεις απίστευτα πράγματα.
Γύρω στις πόσες θερμίδες να κινούμαι δηλαδή?ναι ήδη ξεκίνησα και διάβασα αρκετά κι συνεχίζω..
Υπολόγισε για αρχή πόσες τρως τώρα. Και από εκεί σιγά σιγά θα το χτίζεις και θα ανεβάζεις. Αμα το πας στο νούμερο που βρήκες στους υπολογισμούς ενώ τώρα τρως πολύ λιγότερο θα βάλεις λίπος και μετά θα τραβάς τα μαλλιά σου και θα αναρωτιέσαι τι λάθος έκανες.
Το ξερω αυτό δε θα το κάνω όχι..το πολύ 300 400 θερμίδες πιο πανω
Είναι στις 1600 θερμίδες και πάει στις 1900! Από που θα το βάλει το λίπος από την βρώμη και το ρύζι που τρώει? Πόσο σιγά σιγά να ανέβει το παιδι, να κάνει τη βρώμη από 30γρ στα 32,5?Quote:
Originally Posted by The Myth
Ας δυναμώσει λίγο, να βγάλει καμια προπόνηση σαν ανθρωπος... Εχει που έχει τον υδατάνθρακα τόσο χαμηλά, μην τον τρελαίνουμε. Δεν θα πρηστεί σε μια μέρα.
Στη τελική, αν δει ότι οι 300 θερμίδες φερνουν τη συντέλεια, προσθέτει λίγο αερόβια στην ήδη υπάρχουσα άσκηση και θα είναι μια χαρά!
Νομίζω έχεις δίκιο Κωνσταντίνα και τη κάπως έτσι το σκέφτομαι..εξαλλου απ ότι διαβάζω όλοι μέχρι 500 θερμίδες ανεβάζουν μετά τη δίαιτα το πολύ και είναι μια χαρα..ναι ισχύει ότι στις προπονήσεις δεν έχω τόσο ενέργεια..τις βγάζω καλά απλά στις 2 τελευταίες ασκήσεις δεν αντέχω..
Quote:
Originally Posted by Konstantina91
Αν έχεις την εντύπωση πως δεν μπορείς να λιπώσεις από βρώμη και ρύζι , δηλαδή καθαρό φαγητό, γελιέσαι κούκλα μου.
Μια χαρά μπορείς να βάλεις λίπος. Πάμε παρακάτω..
Για σένα μπορεί να μην φέρουν τη συντέλεια, όμως ο φίλος θα φρικάρει αν δει να βάζει λίπος και μετά θα τρέχει σαν τον Βέγγο να σώσει την κατάσταση.
Γι αυτό πάντα μα πάντα κινούμαστε safe. Γι'αυτό και πρότεινα να ανεβάσει μεν θερμίδες αλλά κυρίως στο μεταπροπονητικό του γεύμα και στο πρωινό.
Να δυναμώσει ναι, αλλά μην γίνει και σαν το ανθρωπάκι της Μισελέν.
Άρα πιστεύεις ότι 1900 2000 θερμίδες είναι καλά η όχι τελικά?
Τα έγραψα παραπάνω φίλε μου. Μη λέμε τα ίδια.
Ανέβασε σταδιακά θερμίδες. Όσο πιο σταθερά το κάνεις τόσο καλύτερα. Στόχος οι 2000 θερμίδες. Εγώ θα ανέβαζα 150 θερμίδες την εβδομάδα, πρωινό και μεταπροπονητικό, υδατάνθρακα μόνο. Βλέπω πως δεν λιπώνω, τότε την επόμενη βάζω άλλες 150. Βάζω και έξτρα λιπαρά για να τις φτάσω.
Ωραία ευχαριστω πολυ
μιλάμε για 300 θερμίδες! δηλαδή, 80γρ βρώμης ή 80γρ ρύζι ωμό την ημέρα.... δηλαδή, θα φαει 80γρ το παιδι που είναι 2 μέτρα κ ξαφνικά θα γίνει ανθρωπάκι της μισελέν. Πάω πάσο the Myth. Διαφωνούμε, ας κρατήσει ο καθένας την άποψή του.Quote:
Originally Posted by The Myth
Μην εξάπτεσαι κούκλα μου και μας πάθεις τίποτα :icon_smile_big:
Δεν έχω διάθεση αντιπαράθεσης. Εγώ τον φίλο θέλω να βοηθήσω και έγραψα την άποψή μου.
Ο καθένας έχει την δική του οπτική. Δεν μπορώ να κάθομαι να υπερασπίζομαι αυτά που γράφω αν κάποιος διαφωνεί.
Θεωρώ πως όταν έχω να κάνω με κάποιον που δεν γνωρίζω οπτικά και που βλέπω πως τρώει πολύ λίγο, τον προτρέπω να κάνει μικρές αλλαγές. Δεν λέω κάτι εξωπραγματικό.
Αα παιδιά κάτι άλλο..τις ποσότητες τις υπολογίζουμε πριν το μαγείρεμα η μετά?διάβασα πολλά θέματα αλλά δεν το αναφέρουν πουθενά
όπως τα έχει το my fitnesspal αφού χρησιμοποιείς αυτο.Ρύζια- βρώμες συνήθως τα ζυγίζεις ωμά,τα κρεατικά μαγειρεμένα.Quote:
Originally Posted by petros1993
Χρησιμοποίησε και καμία πατάτα εντωμεταξύ, είναι ελαφρύς σαν υδατάνθρακας, ειδικά για τα πιο βραδυνά γεύματα είναι πολύ καλύτερη επιλογή από ρύζι
Εγινε Ευχαριστώ