Γρηγορη κι εγώ κάπως έτσι όταν την είδα χαχαχαχ
Welcome back Κωννα <3
Printable View
Ωραιος Γρηγορη, πολυ καλες μαζες!!
Γεια σου Κωνσταντινα! :)
Ωραιος Γρηγορη......τωρα που ζέστανε ενα μαυρισματακι το θελεις:thumbs:
......αντε να ανοιξουν και τα γυμναστηρια γιατι αν βλεπω καλα απο τις φωτογραφιες ,τα ποδια εχουν μεινει λιγο πισω σε σχεση με το υπολοιπο σωμα που ειναι σε πολυ καλο επιπεδο
....έκτος ομως απο το αισθητικο του θεματος,που ξερεις οτι για μενα δεν παιζει σημαντικο ρολο...τα ποδια δυσκολα μπορεις να τα ζορισεις και να τα κρατησεις σε μια καλη κατασταση απο πλευρας δυναμης και αθλητικοτητας μονο με bodyweight και λαστιχα
Τα ποδια αν παρατηρησεις και σε φωτογραφιες πριν κανα 6-7 μηνες εχουν παρει κυριως απο μπροστα, τα εχω φερει καπως σε ισσοροπια εκει που θελω δουλεια ειναι τα μοιραια μου σιγουρα.. γενικα ομως ναι δεν τα πιεζω το ιδιο οπως στο τζυμ απο την καραντινα και μετα!
Ναι εχεις δικιο!
Να ανοιξουν δεν λες τιποταααα:hail: Μακαρι!
Mini-Cut Week 1
-450gr (79.2-78.7)
Επειδη σχολιάζω συνέχεια πάνω σωμα, ας πω και για τον τετρακεφαλο ότι ειναι πολύ τιμιος.
Ο εσω πλατύς πως πήρε ετσι τι τον έκανες; :boink: Κάνεις front sq?
Μπράβο πολυ καλη δουλεια. Η αλήθεια ειναι για να κάνουμε γυμναστική τωρα με αυτα τα δεδομένα που ζούμε θελει αρκετη προσπάθεια και θελω ...!! Αλλα το αποτέλεσμα μας δικαιώνει.
Πολυ καλος Γρηγορη, μπραβο!! Δωσε λιγη εμφαση στα μηριαια σου + στο ευρος της πλατης για να ισοφαρισεις το μπροστινο κομματι που ειναι σουπερ απο μυικοτητα και σχημα.
Σε ευχαριστω πολυ Κωστα!
Ναι η αληθεια ειναι ειδικα τα μηριαια μου ειναιπισω! Θα τα φτιαξω με το καλο να ξεκινησω κανονικα τις προπονησεις στο γυμναστηριο και θα δωσω την εμφαση που θελουν! Το ιδιο ισχυει και για την πλατη που ανεφερες
ευχαριστω για τις παρατηρησεις!:one_thumb:
Τα κανεις ολα μονος σου, δε σε βοηθαει κανενας?
Ας ποσταρω και το σημερινο μου πλανο διατροφης μιας που εχω να γραψω καιρο και ειναι και οφφ η σημερινη μερα !
Οσον αφορα την διατροφη μου γενικοτερα:
-Εχω χρονισμο γευματων και προσπαθω να κανω 4-5 γευματα ημερισιως
-Δεν περιοριζομαι στις τροφες, τρωω οτι μου αρεσει , γενικοτερα κοιταω το 80-90% απαρτιζεται απο υγιεινες- "καθαρες" τροφες και εχω ενα 10-20% που αν και εφοσον χρειαστει θα αποτελειται απο κατι πιο junk χωρις να αγχωνομαι για το αν χαλασα την διατροφη μου η αν εκανα κατι λαθος!
-ΔΕΝ κανω Cheat Meals
-Ισομοιρασμενη πρωτεινη (οσο το δυνατον)
-Αυξομειωση υδατανθρακων και λιπαρων για να εξυπηρετουν τον σκοπο μου
Μacros που ακολουθω στο mini-cut :
2600kcal
P:215gr C:311gr F:55gr
Συμπληρωματα που χρησιμοποιω αυτην την Περιοδο:
-Πρωτεινη Ορου Γαλακτος
-Κρεατινη Μονοϋδρικη
-Πολυβιταμινη
-Pre-Workout (αναλογα)
-Δεξτροζη
Γευμα1
70γρ βρωμη
25γρ whey
100μλ γαλα αμυγδαλου
20γρ φυστικοβουτυρο
40γρ τοταλ 2%
150γρ μπανανα
Γευμα2
132γρ ψωμι (2 τοστ)
40γρ αδορο 10%
100γρ κοτοπουλο
150γρ ντοματα
Γευμα3
200γρ τοταλ2%
25γρ whey
75γρ coco pops
Γευμα4
110γρ κοτοπουλο
85γρ ρυζι αβραστο
Αναμεικτα λαχανικα
Γευμα5
Ομελετα
102γρ (2 ολοκληρα αυγα)
150γρ Ασπραδι αυγου
250γρ πατατα
Τι πηρες απο MyProtein σημερα τελικα?
Πηρα πραμα Κωστα :P θα στα βαλω σε μια σειρα!
1)5kg Impact Whey chocolate-banana
2)5kg Impact Whey Chocolate
3)2.5kg Impact Whey Strawberry Cream
4)1 κουτα Lean Cookies White Chocolate & Cranberry
5)5kg Instant Oats
6)1kg φυστικοβουτυρο
7) Σορτς Dry-tech
8) Alpha-Men πολυβιταμινη
9)1 κουτι Τhe Pump
10) Το πακετο Γενεθλιων που δινει 2 μπλουζες συλλεκτικες κοντομανικο-αμανικο
11)Μπλουζα Distressed μπλε
+ τα δωρα
12) σεικερ σλιμ προ
13) 250γρ whey κεικ γενεθλιων