Printable View
Καλημερα!θα ηθελα να μου προτεινετε ενα προγραμμα σπλιτ με εμφαση σε ποδια και ωμους.μπορω να πηγαινω γυμναστηριο πεντε φορες την εβδομάδα αλλα δυστυχως δεν εχω χρονο να το φτιαξω μονη μου.δοκιμασα full body προπονησεις αλλα δεν μου αρεσαν καθολου και αισθάνομαι οτι με μια φορα την εβδομαδα προπονηση ποδιων δεν εχω προοδο.
Γυμναζομαι εδω και Πέντε χρόνια εκανα άρση βαρων και crossfit.
Δευτέρα - ώμοι
Τρίτη - πόδια (μηριαία/γλουτοί)
Τετάρτη - στήθος/χέρια
Πέμπτη - οφφ
Παρασκευή - πλάτη
Σάββατο - πόδια (τετρακέφαλα/γλουτοί)
Ευχαριστω πολυ!δυστηχως το σαββατο ειναι κλειστο το γυμναστηριο για τις μερες του αυγουστου(αν ειναι δυνατόν)
Οπότε αναγκαζομαι να κανω συνεχομενες προπονησεις!
Τότε δεν έχεις άλλη επιλογή, θα το πας σερύ.
Σε αυτή την περίπτωση φρόντισε τουλάχιστον να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι επαρκώς και να μην κάνεις υπερβολικές αερόβιες!