Foam Rolling - Πόση Διάρκεια;

Attachment 34323
Καλησπέρα! Έχω αυτούς τους foam rollers. Μπορείτε να μου πείτε πότε πρέπει να τα χρησιμοποιώ και για πόση διάρκεια;

30 με 60 δευτερολεπτα ανα σημειο, αλλα εξαρταται απο το ποσο πιασμενος ή οχι ειναι ο μυς. Θα ξεκινας παντα χαλαρα!

Κάνω δηλαδή σε σημεία που είμαι πιασμένος μόνο ή πρέπει να κάνω και πριν την προπόνηση;

Καλυτερα πριν την προπονηση μονο εκει που εισαι πιασμενος, για να μη χανεις το χρονο σου.

Γενικα το foam rolling δεν κανει τιποτα στον μυ, εχει απλα ενα βραχυχρονιο αποτελεσμα (καποια λεπτα) στο να μη τον νιωθεις πιασμενο. Αρα ειναι καλυτερα να το κανεις στο ζεσταμα. Πχ αν κανεις ποδια και εχεις πιασμενο λαγονιο, κανεις πανω στον λαγονιο foam rolling αναμεσα σε 3-4 ελαφρια σετ πριν ξεκινησεις κανονικα.

ΑΑΑΑ κατάλαβα! Ευχαριστώ πολύ