Printable View
Καλησπέρα
Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιες ασκήσεις για όλο το σώμα για να κάνω το ξεκίνημά μου.... Είμαι αρχάρια και δεν έχω γυμναστεί ποτέ....
Δυστυχώς δεν υπάρχει η δυνατότητα για γυμναστηριο ούτε έχω κάποιο εξοπλισμό στο σπίτι μου εκτός από έναν αλτήρα των 5kg και ένα στρώμα.
Οπότε για αρχή μπορώ να δουλέψω μόνο με αυτά.
Το καλυτερο που μπορεις να κανεις ειναι να ξεκινησεις ενα προγραμμα που θα γυμναζει ολο το σωμα μαζι, με συγκεκριμενες ασκησεις.
Για παραδειγμα:
1. Καθισματα με βαρος σωματος (για ποδια)
2. Γεφυρες γλουτων
3. Push-ups με λυγισμενα γονατα (ανω σωμα, στηθος, ωμους, τρικεφαλους)
4. Κωπηλατικη αλτηρα (καθε χερι ξεχωριστα, για πλατη)
5. Planks (για κορμο/κοιλιακους)
Μπορεις να κανεις το προγραμμα 3 φορες την εβδομαδα εχοντας μια μερα ξεκουρασης ενδιαμεσα, δηλαδη Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη.