Originally Posted by
Mystical
Εξαιρετικό ποστ Κώστα και με πλήρης ανάλυση όλων των περιπτώσεων και τα κάτα τους.
Μια ερώτηση επειδή το έχω ακούσει και από κάποιους youtubers αλλά και διαβάσει σε άλλα blogs αν τύχη λέμε και πιάσει κάποιος plateau χρησιμοποιόντας μόνο (ή κυρίως με λίγο αερόβιο πχ) την μέθοδο περικοπής φαγητού/θερμίδων δεν μπορεί αυτό το plateau να σπάσει με την εισαγωγή μιας refeed μέρας στην εβδομάδα ή την αύξηση των θερμίδων κάθε μέρα κατα 20% πχ και μετα ξανά από λίγες μέρες πάλι μειώση στις προηγούμενες και όσο παεί?
Τέλος να πω οτί όταν μιλάμε για τόσο χαμηλά ποσοστά λίπους πιστεύω οτί πολλές φορές απαιτεί και παρατεταμένη περίοδο σε γράμμωση δηλαδή δημιουργόντας defecit. Δηλαδή ακόμα και 2 μήνες πχ παραπάνω αν είσαι ήδη αρκετα lean και θές να πας πχ απο 9% σε 5%.