Printable View
Καλησπέρα σας , ονομάζομαι Άννα,είμαι 30 χρονών 1,65 58 κιλα.
Άρχισα γυμναστήριο εδώ και ένα μήνα εντατικά, είμαι όμως χορτοφάγος και θα ήθελα την βοήθεια σας ,τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω.Ταυτόχρονα άρχισα και την πρωτεινη Hydropure (nutrabolics).Πόσα scoop πρεπει να πίνω?
Θα χαιρόμουν πολύ αν με βοηθούσατε .
Ευχαριστώ! !
Kαλώς όρισες Άννα.
Αν είσαι χορτοφάγος, θα πρέπει να συνδιάζεις φυτικής προέλευσης πρωτεινη για να παίρνει ολα τα αμινοξεα. Για παράδειγμα οποιοδήποτε δημητριακο με όσπριο (πχ το φακόρυζο). Δεν ξερω αν τρως γαλακτοκομικά και αβγά. Σιγουρα και η πρωτεινη βοηθάει. Το ποσο θα πινεις εξαρτάται απο το ποση πρωτεινη τρως συνολικα. Μια δοση μεταπροπονητικα και ισως αλλη μια μεσα στη μερα ειναι καλα. Θα πρεπει να αφιερωσεις χρονο να οργανωσεις τα γευματα σου. Και φυσικα να μετρας ποσες θερμιδες καταναλωνεις.
Σε ευχαριστώ πολύ, για την βοήθεια απλά μου έχουν πει να σταματήσω τελείως τους υδατάνθρακες και να τρωω μόνο πρωτεΐνη (δλδ αυγά ,ψάρι, cottage ).Αυτό έχει αποτέλεσμα?
Το τι έχει αποτέλεσμα πάνω σου μόνο εσύ μπορείς να το κρίνεις
Για ένα καλό πρόγραμμα διατροφή μόνο με πρωτεινη(για χορτοφαγους), σε ποιο μπορώ να αποταθω?
Γεια σου Αννα, αν μπορεις πες μας ακριβως τι επιλογες τροφων εχεις κανει, και ποιες εχεις βγαλει εντελως απο το προγραμμα σου. Ας ξεκινησουμε απο εκει, για να εχουμε μια πιο πληρη εικονα.
Καλημέρα ας αρχίσω ..?
Το πρωι η ώρα 6πμ.1 φραπέ και 2 αυγα (2 ασπραδια και 1 κρόκο ) ,η ώρα 9 :30 πμ ένα cottage100g, η ώρα 12:30μμ σαλάτα με ψάρι ή σολομό ή αυγό.2:00-3:30μμ γυμναστήριο (πίνω 1 scoop πρωτεΐνη )
6:00μμ φραπέ με αμύγδαλα και η ώρα 8:30μμ σαλάτα .
Αυτή την διατροφη μπορώ να την κάνω καθημερινά ή θα έπρεπε να προσθέσω και κάτι άλλο ?
Ευχαριστω και πάλι !
η διατροφή αυτή είναι εντελώς ακατάλληλη για οτιδήποτε
πόσο μάλλον που θα γυμνάζεσαι
πές τι ΔΕΝ ΤΡΩΣ, γιατί το "χορτοφάγος" είναι ασαφές
Τότε τι πρόγραμμα διατροφής μου προτεινεις εσύ ?
Αννα καλημέρα και καλή βδομαδα αρχικά.Quote:
Originally Posted by AnnaCh86
Τα παιδιά σε ρωτάνε τι τροφές εχεις στο προγραμμα σου ή μαλλον καλύτερα τι τροφές επιτρέπεται να τρως?.. Γιατι υπαρχουν χορτοφαγοι που δεν τρωνε γαλακτοκομικά/αυγα και ψάρι, αν εσυ τρως κανονικά και γαλακτοκομικά και αυγα και ψάρι θα ειναι πολυ πιο ευκολο να προσαρμόσεις τη διατροφή σου.
Καλη σου μερα και σενα Σταθη. Απολογούμαι δεν το είχα αναφέρει πιο πριν.Ναι εγώ τρώω το ψάρι,τα γαλακτοκομικα (αυγά,γιαούρτι και τυρί ).
Αν τρως αυτά δε θα έχεις κανένα πρόβλημα, τα αυγα, το γιαουρτι και το ψάρι ειναι εξαιρετικής πηγές πρωτείνης. Για ποιο λογο δεν εχεις καθόλου μα καθολου υδατάνθρακα στη διατροφή σου?
Έτρωγα μέχρι που άρχισα γυμναστήριο. . Ο γυμναστής μου έβγαλε πρόγραμμα χωρίς υδατανθρακες .Γιαυτό σας ρωτα εσάς αν αυτό ειναι σωστο για κάποιο που αθλητε να τρώει μόνο πρωτεΐνη ?
Oχι δεν ειναι θεωρητικα σωστο.Ουτε πρακτικο.Οχι μονο για καποιον που αθλειται αλλα και για οποιοδηποτε ανθρωπο.
Το κατάλαβα Λάμπρο ότι αυτό το πρόγραμμα δεν είναι εφικτό απλα είπα να ρωτήσω και εσάς εδώ που είστε πιο γνωστές σε αυτά να μ πείτε .
Υπάρχει όμως κανεις εδώ που να μπορεί να βγάλει πρόγραμμα διατροφης?
Οχι Αννα.Αν στον καθενα καναμε κατι τετοιο θα επρεπε να παιρναμε ολη μας την ημερα εδω,οποτε καταλαβαινεις οτι κατι τετοιο δεν ειναι εφικτο.Αυτο που μπορει να γινει ειναι να διαβασεις τους οδηγους για αρχαριους που εχει το φορουμ,και μετα να φτιαξεις ενα πλανο εσυ,να το ποσταρεις και να σου πουμε τη γνωμη μας για τις διορθωσεις που πρεπει να γινουν.
Δεν ειναι και δυσκολο να βγαλεις ενα προγραμμα διατροφης. Ηδη εχεις καλη βαση, αλλα πρεπει να αυξησεις τις θερμιδες σου, τρως πολυ λιγο για ατομο που αθλειται. Επισης, ο φραπες και τα αμυγδαλα δεν ειναι γευμα :)
Ξεκινα με αυτο εδω: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
Μετα πηγαινε εδω: Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness
Μετα εδω: Σνακ - Τρόποι Να Τα Προσαρμόζετε Σωστά Στη Διατροφή Σας
Επισης αυτο εδω: Γυναικέιο Fitness - Βασικές Οδηγίες Διατροφής Fitness
Και αν θες να εισαι πολυ συγκεκριμενη με αυτο που κανεις, θα πρεπει να υπολογισεις και τις θερμιδες σου: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding