Hardgainer - Θερμιδες - "Κακες" τροφες

Ειμαι hardgainer 42, 1.78 66-67kg
Γυμναστηριο 5 φορες την εβδομαδα 2-2.5 ωρες καθε φορα.

Καταφερα να αφαιρεσω εντελως τις σαβουρες που ετρωγα γκοφρετες κλπ απ την διατροφη μου.
Εχω καταφερει να φτασω τις 2000 θερμιδες ημερησιως πανω-κατω. Κι αργοτερα παραπανω για να βαλω 10kg.
Αυτο που θελω να ρωτησω ειναι αν καποιες τροφες που θεωρουνται κακες μου προσφερουν τιποτα στην καλυψη των θερμιδων.
1ο κ χειροτερο αλλα σπανια, πατατες τηγανητες
Αναπόφευκτα καποιες φορες θα τις φαω οχι μονο γιατι τις λατρευω αλλα πχ ψαρι δε μπορω να το φαω αλλιως.
Ειναι ομως μονο 2-4 φορες το μηνα.
2ο nutella! το πρωϊ τρωω δημητριακα με βρωμη ή ενα σαντουιτς με philadelphia κ ενα με nutella.
Ειναι εντελως αχρηστη η nutella δεδομενου οτι ειναι κυριως ζαχαρη?
3ο θα ξεκινησω αμεσα να τρωω φυστικοβουτυρο κ αμυγδαλοβουτυρο είτε σε αλλειμα με ψωμι είτε σε μπαρες.
Να θεωρησω οτι ειναι καλες θερμιδες κ καλο συμπληρωμα για την καλυψη του ημερησιου στοχου?

Δύο με τέσσερις φορές το μήνα, μπορεί να σημαίνει κάθε βδομάδα πατάτες τηγανιτές. Νόστιμες, δε λέω, αλλά όχι μόνο είναι άχρηστες θερμίδες, αλλά μπορεί και να σε φορτώσουν με διάφορα επικίνδυνα παραπροϊόντα αν τις παίρνεις απ' έξω, ταβέρνα κ.λπ. Αν επιλέγεις να τις τρως, καλύτερα σπίτι με ελαιόλαδο, που στο πρώτο τηγάνισμα τουλάχιστον δεν οξειδώνεται - απ' όσο έχω ακούσει.

Εννοειται μονο σπιτικες σε ελαιολαδο.
Ολη την υπολοιπη εβδομαδα τρωω υγιεινα.

Καλύτερα να αυξήσεις θερμίδες απο ποιοτικά προιόντα παρά απο σαβούρα. Όπως λες, καλύτερα φυστικοβούτυρο και μέλι παρά νουτέλα. Μπορείς πάρα πολύ εύκολα να αυξήσεις τις θερμίδες με σπιτικά ροφήματα όγκου για να πιάσεις το στόχο οσυ (πχ πλήρες γάλα, φυστικοβούτυρο, whey, μπανάνα).

Γιατί κάνεις τόση πολλή ώρα γυμναστήριο;

Ε ναι την nutella την εχω και την τελιωνω αλλα ειναι και το τελευταιο μου γλυκο δηλαδη το μονο που μου εμεινε απο τις σαβουρες που ετρωγα πριν.
Εννοειται οτι φυστικοβουτυρο/αμυγδαλοβουτυρο ειναι καλυτερα απλα δεν ξερω πως θα αντιδρασω στην ελλειψη του γλυκου, ουτε παγωτα δε τρωω κλαψ!
Η πρωτεϊνη ειναι στανταρ τις ημερες προπονησης και γαλα πληρες βιολογικο με τα δημητριακα. Μπανανα καποιες φορες ναι μετα το gym συνηθως.

Συνηθως κανω γυρω στις 2 ωρες gym μαζι με τα διαλείμματα και το χαζεμα στο κινητο... η 1.5 ωρα ειναι γυμναστικη 8-10 λεπτα αεροβιο, μετα ενδυναμωση κα τελος κοιλιακους, ραχιαιους κλπ.
Νορμαλ μου φαινεται για μενα. Καποιες φορες μπορει να κανω λιγο παραπανω αλλα μ'αρεσει να ζοριζομαι.

Το σημαντικο ειναι το 90-95% των τροφων που καταναλωνεις να ειναι υψηλες σε θρεπτικα συστατικα, δηλαδη, πρωτεινες, βιταμινες, καλα λιπαρα και φυτικες ινες. Επισης κρατα την καθημερινη ποσοτητα ζαχαρης κατω απο τα 40γρ για λογους υγειας.

Ok οι τηγανητες πατατες ειναι junk food οποτε και οι θερμιδες αχρηστες.
Ολα τ'αλλα που τρωω ειναι υγιεινες τροφες.
Η μονη ζαχαρη που τρωω ειναι οτι εχουν τα δημητριακα κ παιρνω τα Fitness της Nestle που κυμαινονται στο 6%-11% και οτι βαζω στο καφε μου.
Ε λογικα αφου θα κοψω και τη nutella θα αρχισω να χτυπαω το κεφαλι μου στο τοιχο! :icon_smile_big:

Αμα μπορεις να εχεις εγκρατεια με τις τροφες αυτες, καλως, αλλιως τις αποφευγεις εντελως. Τα γλυκα και τα αλμυρα ειναι trigger foods, και το μεγαλυτερο μερος του κοσμου απαξ και ξεκινησει να τρωει, δυσκολα σταματαει.

ξηροι καρποι...εχουν τις περισσοτερες θερμίδες/γραμμαριο (μιλάμε για υγιεινές τροφες παντα :D) αμυγδαλα,κασιους κτλ εχουν περιπου 600 θερμιδες/100 γραμμαρια

εγκρατεια εχω ενα σαντουϊτς nutella 1 φορα τη μερα κ εναλλακτικα φρουτα, φυστικοβουτυρο, μπαρες
για τους ξηρου καρπους το ξερω το καθαρο αμυγδαλοβουτυρο εχει 653 θερμιδες ανα 100γρ
και τα macadamia αν θυμαμαι καλα κοντα 900 θερμιδες τα 100γρ

Καλα, απλα να ξερεις πως αναλογα το σωματοτυπο σου, με θερμιδικο πλεονασμα, οι τροφες υψηλες σε λιπος και ζαχαρη θα τεινουν να αυξησουν το σωματικο σου λιπος.

1. Μετρα θερμιδες με το myfitnesspal

2. Αν το σωματικο σου λιπος ειναι πανω απο τον μεσο ορο για αντρες, ξεχνα τα dirty bulk και βαλε στοχο να καθαρισεις απο το λιπος. Αλλιως θα βαζεις λιπος στο λιπος.

Μπορεις να δοκιμασεις και πραλινα φουντουκιου απο καταστημα που πουλαει βιολογικα, "ανεπεξεργαστα" προιοντα. Εχει πολυ καλυτερα μακρος απο nutella, πρωτεινη, χωρις αχρηστα υλικα και κατα τη γνωμη μου αρκετα νοστιμη.

Το 42 τί είναι?
42 ετών?
Γιατί αν είσαι 42 ετών και τόσο αδύνατος, sorry δεν είσαι hard gainer απλά είσαι πολύ αδύνατος.
Και με 2000 θερμίδες θέλεις να υποστηρίξεις 5 προπονήσεις τη βδομάδα?
Κατά τη γνώμη μου δεν είσαι hard gainer, απλά τρως πολύ λίγο. Και επειδή έτρωγες γκοφρέτες και ήσουν αδύνατος δε σημαίνει ότι είσαι hard gainer, απλά δεν έτρωγες αρκετές θερμίδες.

Θα σου δώσω μια συμβουλή. 42 χρονών, το σώμα δε συγχωρεί. Επίσης δε χτίζει και εύκολα. Οι 16χρονοι μπορούν να χτίσουν και τρώγοντας σαχλαμάρες, παράγουν τεστοστερόνη με τους κουβάδες. Εμείς οι 40φεύγα πρέπει να τρώμε πιο έξυπνα. Κρέας, αυγά, όσπρια, φρούτα, λαχανικά. Το σώμα μας δεν είναι τόσο αποτελεσματικό πια, θέλει ποιοτικό φαγητό, πυκνό σε βιταμίνες κλπ.

Hardgainer ειμαι γιατί κ στα 20 κ στα 30 το ίδιο πρόβλημα είχα δεν παίρνω βάρος. Και οι μαλακιες που ετρωγα ηταν καθε μερα δε αλλα οχι ποσοτητες 1-2 γκοφρετες κ κυριως φαγητο με πολλα λιπαρα χωρις ποιοτικες θερμιδες δηλαδη σπιτικο φαγητο πχ κοτοπουλο κοκκινιστο με πατατες τηγανητες. Μια κανονικη ποσοτητα φαγητου αλλα οχι καλης ποιοτητας σε θερμιδες. Ομως με αυτα που ετρωγα εγω αλλοι θα χαν κανει κοιλιες εγω οχι ποτε.
Εδώ κ 2+ βδομαδες που κάνω διατροφή αυτά που λες αύξησα από τις 1400-1600 με πολλές άχρηστες θερμίδες σε 2000 καθαρής τροφής με πολλές πρωτεϊνες κ υδατάνθρακες. Διαφορά στη ζυγαριά δεν έχω δει ακόμη αλλα σιγά σιγά θέλω ν ανέβω στις 2500 κ ισως λιγο παραπάνω δεν ειναι καθολου ευκολο!
Η διατροφη μου τωρα περιλαμβανει κοτοπουλο, κινοα, πλιγουρι, τυρι, πατατες βραστες, αυγα βραστα ή ομελετα, λαχανικα, ρυζι, κοκκινο κρεας 1 φορα τη βδομαδα και αν, ψαρι, φρουτα, δημητριακα σιταρι/βρωμη και φυσικα whey τις περισσοτερες μερες.
Μακαρονια καποιες φορες.. κι αυτα δε ξερω αν προσφερουν τιποτα εκτος απο υδατανθρακες.

Quote:

---

Originally Posted by alphaprior

Hardgainer ειμαι γιατί κ στα 20 κ στα 30 το ίδιο πρόβλημα είχα δεν παίρνω βάρος. Και οι μαλακιες που ετρωγα ηταν καθε μερα δε αλλα οχι ποσοτητες 1-2 γκοφρετες κ κυριως φαγητο με πολλα λιπαρα χωρις ποιοτικες θερμιδες δηλαδη σπιτικο φαγητο πχ κοτοπουλο κοκκινιστο με πατατες τηγανητες. Μια κανονικη ποσοτητα φαγητου αλλα οχι καλης ποιοτητας σε θερμιδες. Ομως με αυτα που ετρωγα εγω αλλοι θα χαν κανει κοιλιες εγω οχι ποτε.
Εδώ κ 2+ βδομαδες που κάνω διατροφή αυτά που λες αύξησα από τις 1400-1600 με πολλές άχρηστες θερμίδες σε 2000 καθαρής τροφής με πολλές πρωτεϊνες κ υδατάνθρακες. Διαφορά στη ζυγαριά δεν έχω δει ακόμη αλλα σιγά σιγά θέλω ν ανέβω στις 2500 κ ισως λιγο παραπάνω δεν ειναι καθολου ευκολο!
Η διατροφη μου τωρα περιλαμβανει κοτοπουλο, κινοα, πλιγουρι, τυρι, πατατες βραστες, αυγα βραστα ή ομελετα, λαχανικα, ρυζι, κοκκινο κρεας 1 φορα τη βδομαδα και αν, ψαρι, φρουτα, δημητριακα σιταρι/βρωμη και φυσικα whey τις περισσοτερες μερες.
Μακαρονια καποιες φορες.. κι αυτα δε ξερω αν προσφερουν τιποτα εκτος απο υδατανθρακες.

---

Με τα παραπάνω μου δείχνεις ότι δεν έχεις και πολύ επαφή με το πόσες θερμίδες ακριβώς έτρωγες.
Όσο για το σπιτικό φαγητό π.χ. κοκκινιστό κοτόπουλο με πατάτες, πάλι δε μου λέει τίποτα. Αν έτρωγες δλδ ένα μπούτι και μια μερίδα πατάτες ποιος σου είπε ότι είχες φάει καμιά τρελή ποσότητα θερμίδων?
Αν θέλεις πραγματικά να δεις που βρίσκεσαι, να κάτσεις για μια βδομάδα να γράψεις και να ζυγίσεις τα πάντα που τρως.
Θα εκπλαγείς γιατί θα είναι λίγες οι θερμίδες.
Τώρα αν εσύ θέλεις να παραμείνεις στο βάρος που βρίσκεσαι τώρα, πάλι κανένα πρόβλημα.
Αλλά hard gainer δεν είσαι, απλά δεν τρως αρκετές θερμίδες

Δεν ετρωγα ναι γιατι οπως ειπα ηταν πολλες αχρηστες θερμιδες. Τωρα η διατροφη μου οπως περιεγραψα πιο πανω ειναι πολυ διαφορετικη απο πριν.
Αλλο 600 θερμιδες πατατες&κοτοπουλο και αλλο 500 θερμιδες σαλατα πλιγουρι με κοτοπουλο, λαχανικα, φετα κ αυγο.
Σαφως ξερω ποσες θερμιδες καταναλωνω καθε γευμα το μετραω στη ζυγαρια και τσεκαρω θερμιδες. Φροντιζω να καταναλωσω τις μισες τουλαχιστον μεχρι το μεσημερι οποτε να βγει ο ημερησιος στοχος.

Τελικα εκοψα τις τηγανητες πατατες και τα γλυκα γκοφρετες κ αλλες μ....κιες που ετρωγα παλια. Τωρα ουτε για πλακα. Ουτε nutella. κανα παγωτακι μια φορα στο τοσο και πατατες τηγανητες μονο οταν εχω ψαρι 1 φορα το μηνα και αν.
Καταφερα απο τις 1500-1600 θερμιδες με πολλες απ'αυτες αχρηστες και κακα λιπαρα να ανεβω στις 2000 και πλεον 2500+ καθαρες θερμιδες με καλα λιπαρα, πολυ πρωτεϊνη τοσο απο τροφες οσο και απο whey μαζι με κρεατινη.
Ειχα μια εξαρτηση με τα γλυκα κοροϊδευα τον εαυτο μου πως δεν ετρωγα πολλα δηλαδη 1-2 γκοφρετες τη μερα που ομως μου κοβαν την ορεξη για ουσιαστικη διατροφη και οταν αδειαζα το καλαθι των αχρηστων ηταν γεματο απο χαρτακια απο γλυκα και τοτε ενιωθα τυψεις ηξερα οτι αυτο δεν ηταν καλο.
Τελικα τα εκοψα και δεν μπορω να πω οτι υποφερω ηταν πιο ευκολο απ'οτι περιμενα τωρα δεν θελω ουτε να τα ξερω, ποτε ξανα.

Το γυμναστηριο και η διατροφη τελικα αρχισαν να αποδιδουν. Ενω παω χρονια gym δεν εκανα διατροφη και απλα συντηρουσα μια φυσικη κατασταση με 3 φορες τη βδομαδα.
Πλεον πηγαινω 5 φορες τη βδομαδα και χαρη στη διατροφη εχω παρει κοντα στο 1.5kg σε 3 βδομαδες.
Νιωθω καλυτερα και πιο δυνατος απο ποτε, σηκωνω κιλα που μεχρι προσφατα δεν μπορουσα η ζοριζομουν, προσφατα αρχισα και personal training που με ζοριζει αρκετα περισσοτερο απ'οτι μονος μου αλλα αυτο θελω.

Και οντως τελικα δεν ημουν hardgainer απλα ετρωγα λαθος, και οταν εχεις συνηθισει σε ενα τροπο ζωης νορμαλ απορεις τι κανεις λαθος. Τελικα το νορμαλ δεν ηταν καθολου νορμαλ.

Σωστη διατροφη και πολυ γυμναστικη οχι απλα να για να πηγαινεις γυμναστηριο αλλα να ζοριζεις τον εαυτο σου, να περιμενεις την επομενη προπονηση και οχι να πηγαινεις επειδη πρεπει, να πετυχεις το στοχο σου μεχρι να βαλεις αλλον. Πειθαρχια κ επιμονη.

Μπραβο σου φιλε μου, βρηκες αυτο που δουλευει για σενα και εισαι στο σωστο δρομο!

Μπράβο καλή συνέχεια με το στόχο σου.

Τις υπογλυκαιμιες τις αντικατεστησα με.γλουταμινη παγωτο γρανιτα μανγκο-ροδακινο που ειχε υποδειξει ο
Musclemar και μου βγηκε σε καλο δρομο,τα ετοιμαζω απο βραδυς σε κουπακια και το βραδυ που με πιανει τρελα για γλυκο,χτυπαω απο ενα κι ολα κομπλε...

για τις τηγανιτές πατάτες, έχω βρει μια "συνταγή" και τις ψήνω στον φούρνο με λίγο ελαιόλαδο αλλά μοιάζουν με τηγανιτές

μιας που το έφερε η κουβέντα, εγώ προσπαθώ να αποφεύγω όσο μπορώ τα γλυκά (όχι πάντα με επιτυχία) και αν και η αδυναμία μου είναι η σοκολάτα ορισμένες φορές προσπαθώ να γλυκαθώ με λίγο μέλι... για το μέλι τι γνώμη έχετε;

Quote:

---

Originally Posted by trexantiri

μιας που το έφερε η κουβέντα, εγώ προσπαθώ να αποφεύγω όσο μπορώ τα γλυκά (όχι πάντα με επιτυχία) και αν και η αδυναμία μου είναι η σοκολάτα ορισμένες φορές προσπαθώ να γλυκαθώ με λίγο μέλι... για το μέλι τι γνώμη έχετε;

---

Το μέλι είναι πολύ καλή τροφή ΑΝ είναι ανόθευτο (δηλαδή μακριά από αυτά που κυκλοφορούν στα super market), ΑΝ είναι βιολογικό (ή από κάποιον φίλο που γνωρίζεις καλά) και πάντα με μέτρο, όχι τόσο λόγω της ζάχαρης, όσο λόγω της μεγάλης ποσότητας φρουκτόζης που περιέχει.
Πάντως, καλύτερη επιλογή είναι μια βιολογική μαύρη σοκολάτα τουλάχιστον 70% κακάο, ή ακόμα καλύτερα αν τη φτιάχνεις κι μόνος σου χωρίς καθόλου ζάχαρη (αυτό κάνω εγώ γιατί είμαι λάτρης της σοκολάτας).

Εγω με τα γλυκά είχα εθισμό όχι μονο τα τρωγα αλλα κ τα φτιαχνα κιόλας ειδικά χειμώνα που αυξάνονται οι λιγουρες. Όλοι περιμένουν τα χριστούγεννα κ πρωτοχρονιά τις τούρτες μου και είναι η μόνη πραγματικια γλυκιά συνήθεια που θα κρατήσω μια φορά το χρόνο.
Με τρώει να φάω μια σοκολάτα ένα donut αλλα το πείσμα μου είναι πιο ισχυρό απ τη λιγούρα.
Και αυτο συμβουλεύω όσους βασανίζονται με την στέρηση δείτε το πεισματικά.
Στο σουπερμάρκετ όταν περνάω από τα ράφια με τα γλυκά σκατολοιδια τα αγνοώ επιδεικτικά και κοιτάω απέναντι στα φρούτα.
Λιγο απ τα δημητριακά λιγο απ τον καφέ την ζάχαρη την περνώ και με καλύπτει.
Έχω φτιάξει και μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη μονο μέλι για γλυκαντικό που δίνουν 340 θερμίδες η μια!
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές όπως και αλλειμα αμυγαδαλοβουτυρου ή φυστικοβουτυρου χωρίς ζάχαρη ανακατεμένα με μέλι σε ψωμί.

Σε αυτή τη φάση ψάχνω περισσότερο συνταγές για νόστιμα φαγητά με πολλές θερμίδες. Αν έχει κανένας προτάσεις links.

Quote:

---

Originally Posted by alphaprior

Εγω με τα γλυκά είχα εθισμό όχι μονο τα τρωγα αλλα κ τα φτιαχνα κιόλας ειδικά χειμώνα που αυξάνονται οι λιγουρες. Όλοι περιμένουν τα χριστούγεννα κ πρωτοχρονιά τις τούρτες μου και είναι η μόνη πραγματικια γλυκιά συνήθεια που θα κρατήσω μια φορά το χρόνο.
Με τρώει να φάω μια σοκολάτα ένα donut αλλα το πείσμα μου είναι πιο ισχυρό απ τη λιγούρα.
Και αυτο συμβουλεύω όσους βασανίζονται με την στέρηση δείτε το πεισματικά.
Στο σουπερμάρκετ όταν περνάω από τα ράφια με τα γλυκά σκατολοιδια τα αγνοώ επιδεικτικά και κοιτάω απέναντι στα φρούτα.
Λιγο απ τα δημητριακά λιγο απ τον καφέ την ζάχαρη την περνώ και με καλύπτει.
Έχω φτιάξει και μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη μονο μέλι για γλυκαντικό που δίνουν 340 θερμίδες η μια!
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές όπως και αλλειμα αμυγαδαλοβουτυρου ή φυστικοβουτυρου χωρίς ζάχαρη ανακατεμένα με μέλι σε ψωμί.

Σε αυτή τη φάση ψάχνω περισσότερο συνταγές για νόστιμα φαγητά με πολλές θερμίδες. Αν έχει κανένας προτάσεις links.

---

Προσωπικα ειχα τρελο εθισμο με την ζαχαρη και γενικα μ οτι γλυκο μου πεφτε στο ματι,το μελι με βοηθησε σε ενα μεταβατικο σταδιο απεμπλοκης απο την ζαχαρη,ομως χωρις να το καταλαβω μερα με την μερα μεγαλωνα τις δοσεις του μελιου.Τελικα πριν λιγο καιρο πηρα την μεγαλη αποφαση κι αφαιρεσα και γλυκα και ζαχαρη και μελι,η απεξαρτοποιηση μου κρατησε περιπου 2 βδομαδες και οταν νιωθω υπογλυκαιμιες τρωω ενα φρουτο,συνηθως μπανανα,ροδακινο,πεπονι και πρασινο μηλο.Βιωνοντας το ενα τριτο της ζωης μου λογω δουλειας σε μεγαλο εμπορικο καταστημα τροφιμων,τωρα πια ο διαδρομος με τα ζαχαρωδη μου ειναι παντελως αδιαφορος,συμφωνω για το πεισμα κι ευχομαι να το συνεχισω,γιατι εβλεπα οτι μου προκαλουσε κακο στο γενικο συνολο της εικονας μου.

Καλημέρα σε όλους. Καινούριος, μπήκα ψάχνοντας πληροφορίες για διατροφή.

Για το ποστ του φίλου, επειδή παλιότερα είχα κι εγώ τον ίδιο εθισμό στα γλυκά (αν γράψω τις ποσότητες που έχω φάει σε περιόδους ειδικά γιορτών δεν θα τις πιστεύετε κάποιοι ) από τη στιγμή που αποφάσισα να αλλάξω διατροφικές συνήθειες προσπαθώ να δημιουργώ δικά μου υποκατάστατα για τις στιγμές που με πιάνει η λιγούρα.
Πχ τώρα καλοκαίρι με γιαουρτι-καθαρη σκόνη κακάο - λίγο μέλι κ μια χούφτα κομμάτια φρούτων εποχής (φράουλες, σταφύλι πχ) ή λίγους ξηρούς καρπούς , αφού τα βάλω κάποια ώρα κατάψυξη κ τα χτυπήσω στο μπλέντερ χειρός κάνω "παγωτό" που δεν έχει καμμία σχεση με τις σαβουρες που πωλούνται.

Επίσης, για το θέμα θερμίδων που ανέφερες , εγώ έχω προσθέσει στη διατροφή μου (είτε στο πρωινό, είτε στο σνακ πριν τον ύπνο με γιαούρτι, είτε σε μπάρες που φτιάχνω μόνος μου) διάφορους σπόρους. Έχω 5 βαζακια με λιναρόσπορο , σουσάμι, chia, ηλιόσπορους και κολοκυθοσπορους τους οποίους αναμειγνύω αναλόγως. Και πολλές θερμίδες έχουν και πολλά καλά λιπαρά και πολύτιμα διατροφικά στοιχεία κ βιταμίνες.
Για τη φάση που θες επιπλέον καλες θερμιδες νομίζω μπορείς να πειραματιστείς με τέτοιους...
Τους βρίσκεις σε καταστήματα βιολογικών ή απλά σούπερ μάρκετ. Προσωπικά έχω βρει κατάστημα βίο που στέλνει παραγγελία που τους αγοράζω σε ποσότητες κιλού τον καθένα (κρατάνε μήνες) κ βγαίνουν πολυ πιο οικονομικοί και από τους μη βιολογικούς του σούπερ μάρκετ! (Όνομα δεν γράφω γιατί δεν είναι σκοπός μου η διαφήμιση)

Δεν ξέρω αν βοήθησα, κι εγώ για να μάθω πράγματα μπήκα όπως είπα αλλά αν μπορώ να προσθέσω οτιδήποτε με επιφύλαξη για το ορθό των γνώσεων μου , χαρά μου...

Παρεπιπτόντως, τα ζαχαρουχα δημητριακά που κι εγω προτιμούσα κάποτε τα αντικατεστησα στο πρωινο μου με απλή βρώμη (ή bran sticks ενίοτε) σε συνδιασμό με 15-20 γρ. ανά μέρα μέλι ή μελασσα (σαφώς καλύτερη από τη ζάχαρη , αν και παραγωγό του ζαχαροκάλαμου και η ίδια. Βοηθά μσλιστα στον αιματοκρίτη κ τα επίπεδα σιδήρου κ φεριτινης που πέφτουν από την αερόβια άσκηση , ειδικά για μένα που τρέχω και λιιίγο περισσότερο από το μέσο όρο)

Χαιρετώ ξανά, αν κάπου έχω λάθος οποιαδήποτε διόρθωση ευπρόσδεκτη. Θα τα λέμε έστω αραιά κ που, απορίες έχω αρκετές....:icon_smile_big: