Κάνω Γυμναστήριο Για Γράμμωαη Και Τελικά Πήρα Όγκο!

Καλησπέρα σας! Ξεκίνησα γυμναστήριο από τον Μάιο με σκοπό να χάσω κάποια κιλά που είχα πάρει κ δεν μπορούσα με τπτ να τα χάσω. Το σώμα μου το είδα να σφίγγει αλλά τους τελευταίους μήνες βλέπω να έχω πάρει σε όγκο αντί να γραμμωνω. Προσέχω τη διατροφή μου, τα κιλά μου είναι σταθερά, αθλουμαι: 3-4 μερες γυμναστήριο βάρη κ στο τέλος λίγη αερόβια, 1 κροσ τρεινινγκ κ 2 φορες beach volley τη βδομάδα. Μπορείτε να μου προτείνετε κάποια λύση ώστε να πετύχω τη γραμμωση κ τη μείωση του ογκου; Ευχαριστώ εκ των προτέρων

Καλησπερα και καλως ορισες!

Ολα ειναι θεμα διατροφης και θερμιδων. Μπορεις να μας γραψεις τι τρως?

Καταρχας ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση! Προσέχω γενικά τη διατροφή μου. 2 μήνες υπερβολικά, σε σημειο να ζυγίζω κ να μετράω θερμίδες αλλά δεν είδα αποτέλεσμα κ με φουλ γυμναστική. Πλέον το κάνω πιο χαλαρά. Τρωω καλό πρωινό δηλ γάλα καρύδας ή αμυγδάλου με μουσλι, μπανάνα κ σουπερφουντς με πρωτεινη γαλακτος, ολα αυτα σε μορφή κρέμας. Μεσημεριανό συνήθως τρωω κοτόπουλο ή μοσχάρι με ρύζι καστανο, οσπρια, όσπρια με ρυζι, τόνο, σολωμό με σαλάτα κ μια φετα ψωμί. Απογευματινο φρουτο συνήθως κ βραδινό αυγά ποσε με σαλατα ή το ιδιο με το πρωινο αλλα σε μικρότερη ποσότητα. Μπορώ βεβαια να παραδεχτω οτι κάποιες φορές μπορεί να φαω κ κανα γλυκάκι

Καταρχας ολα ειναι θεμα διατροφης και οχι προπονησης. Οταν δε μετρας συγκεκριμενα τι τρως, δεν εχεις υπολογισει ποσες θερμιδες χρειαζεσαι ημερησιως και κανεις πραγματα στην τυχη πως περιμενεις να χασεις κιλα?
Επισης το τι λεει η ζυγαρια δεν ειναι ενδειξη για το αν εχασες σε λιπος η οχι. Το οτι πηρες σε ογκο πως το καταλαβες?
Και τελος ενα γλυκακι οπως λες απο μονο του μπορει να περιεχει τις μισες θερμιδες που χρειαζεσαι την ημερα........
Δυστυχως για ολους μας μια μικρη ποσοτητα *κακου* φαγητου επηρεαζει πολυ το θερμιδικο ισοζυγιο.....
Συμβουλη, βρισκεις ποσες θερμιδες χρειαζεσαι ημερησιως, μειωνεις τις θερμιδες αυτες κατα 15% , κοιτας να παιρνεις περιπου 2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους ενα ποσοστο 25 με 30 % λιπαρα και τα υπολοιπα υδατανθρακα και για να τα κανεις ολα αυτα πρεπει να διαβασεις λιγο εδω και φυσικα να ζυγιζεις τα φαγητα σου και να μετρας αυστηρα το τι τρως. Καθε δευτερη εβδομαδα προσαρμοζεις το πλανο σου.
Παραδειγμα
Αν δεις οτι χρειαζεσαι 2500 θερμιδες και ζυγιζεις 70 κιλα θα πρεπει να ξεκινησεις με 2150 θερμιδεςπεριπου
α. Η πρωτεινη σου να ειναι 70 επι 2 = 140 γρ δηλαδη 140επι 4= 560 θερμιδες απο πρωτεινη
β. 2150 - 560= 16110 μας μενουν
γ. Απο αυτες το 30% ειναιπεριπου 485 θερμιδες οποτε γυρω στα 55 γρ λιπαρα(485/9)
δ. 1610-485= 1125/4 =280 γρ υδατανθρακα.
Και καθε φορα που αποφασιζεις να κανεις μειωση βγαζεις υδατανθρακα.
Οι περισσοτερες στρογγυλοποιησεις εγιναν προς τα πανω γιατι ειμαι και κουβαρντας...

Αυτό με τις ακριβεις θερμίδες κ το ζυγισμα κ χωρις καθολου γλυκα, το εκανα 2 μηνες περίπου και δεν είδα διαφορα, ενω έτρωγα γυρω στις 400-500 λιγότερες θερμίδες απ ο, τι έπρεπε. Στη ζυγαριά τουλάχιστον δεν είδα καμια διαφορά. Τώρα με τα γλυκά το ξέρω. Δυστυχώς ειναι η αδυναμία μου. Απλά θέλω πλέον να κανω μια σοβαρή προσπάθεια για να χάσω αυτά τα κιλά που θέλω ???? βλέπω όμως ότι σε συνδυασμό με το γυμναστήριο έχουν πάρει τα χέρια μου κ τα πόδια μου σε όγκο αν κ παρατηρώ συσφιξη κ μια γραμμωση κ γι αυτό μου κάνει εντύπωση...

Μήπως αν ελαττωνα τους υδατάνθρακες που παίρνω στο κυρίως γεύμα; θα έβλεπα διαφορά;

Kαμιά φορά μετράμε λάθος τις θερμίδες και τρώμε περισσότερο απ'όσο νομίζουμε (ειδικά αν το κάνεις για πρώτη φορά!). Το θέμα είναι οτι απο τη στιγμή που ξέρεις πόσες θερμίδες τρως και βλέπεις οτι για 1-2 βδομάδες η ζυγαριά μένει σταθερή, κόβεις άλλες 200-300 και βλέπεις πως θα πάει.

Αυτό που λες σου πρότεινε και ο cano, να κόψεις τον υδατάνθρακα μέχρι να αρχίσεις να χάνεις.

Εγώ επίσης θα σου πρότεινα να κόψεις εντελώς τη ζάχαρη (και μείωσε και τη φυσική, πχ αποξηραμένα φρούτα απο το πρωινό, χυμοί) και το ψωμί για λίχο καιρό. Όχι οτι θα πάθεις τίποτα αν τρως μικρές ποσότητες, απλά συνήθως είναι αυτές οι τροφές τις οποίες παρακάνουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Γράψε μας αναλυτικά τη διατροφή που λες πως ακολουθούσες για 2 μήνες και δεν είδες καμία πρόοδο.
Σίγουρα κάτι κάνεις λάθος φίλε. Είτε είναι στο μέτρημα, είτε δεν υπολογίζεις διάφορα τσιμπολογήματα.

Kardoula
Μετρούσα τις θερμίδες σε κάθε γεύμα. Έτρωγα γύρω στις 400-500 λιγοτερες απ ο, τι έπρεπε γιατί αθλουμουν συστηματικά. Όμως η ζυγαριά μπορει να κατεβαίνε μισο κιλο αλλα την επόμενη βδομάδα πάλι επεστρεφε χωρίς να εχω αλλάξει κάτι. Ζάχαρη δεν έτρωγα, Έτρωγα κοτοπουλο ή μοσχαρι με καστανο ρύζι, οσπρια, ψαρι, αυγό, φρούτα, λαχανικα, φυστικοβουτυρο, ψωμι ολικης, βρώμη, σουπερ φρουιτς χωρις ζαχαρη κ επινα τσαι. Αυτη τη διατροφή την ειχα ακολουθησει κ 2 χρονια πριν χωρίς καθολου γυμναστική κ ειχα χασει 7 κιλά σε 2 μηνες σχεδόν. Κ ειχα γίνει αδυνατη αλλα ειχα χασει κ μύες. Μεχρι κ εξετάσεις αιματος έκανα αλλά δεν εχω κάποιο θέμα. Μονο αν είναι ορμονικο δεν ξέρω... :/

Quote:

---

Originally Posted by Achillezzz

Kαμιά φορά μετράμε λάθος τις θερμίδες και τρώμε περισσότερο απ'όσο νομίζουμε (ειδικά αν το κάνεις για πρώτη φορά!). Το θέμα είναι οτι απο τη στιγμή που ξέρεις πόσες θερμίδες τρως και βλέπεις οτι για 1-2 βδομάδες η ζυγαριά μένει σταθερή, κόβεις άλλες 200-300 και βλέπεις πως θα πάει.

Αυτό που λες σου πρότεινε και ο cano, να κόψεις τον υδατάνθρακα μέχρι να αρχίσεις να χάνεις.

Εγώ επίσης θα σου πρότεινα να κόψεις εντελώς τη ζάχαρη (και μείωσε και τη φυσική, πχ αποξηραμένα φρούτα απο το πρωινό, χυμοί) και το ψωμί για λίχο καιρό. Όχι οτι θα πάθεις τίποτα αν τρως μικρές ποσότητες, απλά συνήθως είναι αυτές οι τροφές τις οποίες παρακάνουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

---

Ωραια θα δοκιμάσω αυτές τις συμβουλες απο σήμερα κιόλας κ θα επανέλθω για τα συμπεράσματα. Ευχαριστώ πολύ!

Αν δεν κανεις συγκεκριμενα πραγματα σταθερα και αυστηρα ειναι δυσκολο να δεις συγκεκριμενα αποτελεσματα.
Το να τρως πχ κοτοπουλο 100γρ τη μια μερα μοσχαρι την αλλη ψαρι την αλλη κλπ δε σημαινει οτι μετρας τις θερμιδες που τρως, επισης
το να λες εφαγα ενα κομματι η μια μεριδα η μια κουταλια δεν ειναι μετρησιμα,ολα θελουν ζυγισμα....
βγαλε εβδομαδιαιο πλανο και ακολουθα τα παραπανω....