Πλατη χτες:
- Hammer Strength αναποδες ελξεις
- Ελξεις μεσαιας λαβης τροχαλια, super set με
- Ελξεις μπροστα με σχοινι
- Κωπηλατικη τροχαλιας απο ορθια θεση, καθε χερι ξεχωριστα.
Printable View
Πλατη χτες:
- Hammer Strength αναποδες ελξεις
- Ελξεις μεσαιας λαβης τροχαλια, super set με
- Ελξεις μπροστα με σχοινι
- Κωπηλατικη τροχαλιας απο ορθια θεση, καθε χερι ξεχωριστα.
Πιέσεις πάγκου 10χ40 , 5χ60 , 3χ80 , 1χ90 (ψοφίμι, την προηγούμενη βδομάδα είχα βγάλει 3χ90, η ζέστη άρχισε να κουράζει μου φαίνεται)
Deficit Deadlifts 5x80 , 5x100 , 5x120
Snatch grip deadlifts πρώτη φορά τη δοκίμασα, καλήηηηηηη έκανα μερικές σα δοκιμή με 100 κιλά (σήμερα γενικά δεν ανέβασα στα deadlifts γιατί τα έκανα παρέα με φίλο, εγώ είχα ξανακάνει χτες)
Seated Strict Barbell Press 4 x 5 x 50
Αυτά και πολλά ήταν, πολύς κόσμος στο γυμναστήριο, ζέστη, γεροπαραξένεψα μου φαίνεται
.....για γεροπαραξενος παντως μια χαρα σε βρισκω!!!:thumbs:Quote:
Originally Posted by Secret of Steel
Με το ρυθμό που πάω θα πιάσω τα 100 κιλά στον πάγκο όταν θα πάρω σύνταξη χαχαχαχαχαχαQuote:
Originally Posted by Mikelangelo
Πλατη - Δικεφαλοι χτες:
- Pullover με σχοινι
- Ελξεις τροχαλιας
- Ελξεις τροχαλιας με αναποδη λαβη
- Κωπηλατικη αλτηρων
- Κωπηλατικη τροχαλιας
- Καμψεις αλτηρων σε επικλινη παγκο
- Καμψεις αλτηρων απο ορθια θεση
- Καμψεις σφυριου
Συνολο 31 σετ.
Στηθος - Τρικεφαλοι χτες:
- Ανοιγματα αλτηρων σε παγκο 60 μοιρων
- Πιεσεις αλτηρων σε παγκο 45 μοιρων
- Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
- Ανοιγματα στο μηχανημα
- Pullover αλτηρα
- Crossover
- Πιεσεις στην τροχαλια ισιας μπαρας προς τα κατω
- Πιεσεις στην τροχαλια προς τα κατω καθε χερι ξεχωριστα,
κανονικη λαβη superset με αναποδη λαβη
Συνολο 27 σετ.
Πας γυμναστήριο
Με πόνους στον ώμο
Νοιώθοντας ψιλοαδύναμος
Και μπλέκεις με δυο παλιοpowerlifterάδες (πλάκα κάνω, φοβερά παιδιά και οι δύο)
Και κάνεις low bar squat 140 κιλά
Και λες ας κάνω ελαφρά deadlifts και ανεβαίνουν τα 160 σαν πούπουλο (παρόλο που PR έχω 172,5 τα 160 πάντα τα ένοιωθα πιο βαριά απ' ότι σήμερα)
Και καπάκι 90 κιλά πάγκο ενώ ο ώμος ένοιωθε ότι κανονικά δεν έπρεπε να σηκώσει ούτε την μπάρα
Δεν είναι κάθε μέρα ίδια. Όντως. Αλλά τελικά το mentality το άτιμο κάνει μεγάλη διαφορά
Μια προπόνηση που πίστευα ότι θα ήταν για κλάματα βγήκε μια χαρά
Μπραβο ρε φιλε!!!!Quote:
Originally Posted by Secret of Steel
.....οι σωστες παρεες κανουν τη διαφορα!!!
:one_thumb: Μεγάλη υπόθεση οι καλή συναθλητές!Quote:
Originally Posted by Mikelangelo
Εντάξει τα συγκεκριμένα παιδιά είναι διαμάντια. Θα κατέβουν στο Ποντιακό Κύπελλο το Σεπτέμβριο, μακάρι να σκίσουν. Όποτε έχω κάνει προπόνηση μαζί τους (όσο μπορώ να ακολουθήσω βέβαια γιατί δεν έχουν σχέση τα κιλά που παίζουν) περνάω απίθανα. Να με έχει καλά ο Θεός, το χειμώνα με βλέπω να σοβαρεύω λιγάκι (αν και με μένα δεν είναι να κάνεις σχέδια) και να κάνω μια προετοιμασία.Quote:
Originally Posted by Achillezzz
Με mikelangelo και secret of steel στο πανελληνιο, στη master κατηγορια βλεπω βαθρο..! :one_thumb:Quote:
Originally Posted by Secret of Steel
Ο Secret σιγουρα,εγω θελω ακομη δουλιτσα.:icon_smile_big:
Κι εγώ θέλω δουλίτσα ειδικά στον πάγκο. Τα 100 κιλά στο Hammer Strength chest press έγιναν 4 επαναλήψεις, όταν αρχίσουν να έρχονται και κανονικά στον πάγκο τότε κάτι γίνεται. Με το καλό από Σεπτέμβριο, να ανεβάσω και λίγο φαγητό γιατί προς το παρόν την έχω καταβρεί με το καρπούζι για σνακ αλλά αυτό μου έριξε λίγο τις θερμίδες. Και είναι και 2 μήνες και που έχω σταματήσει κρεατίνη (μου τέλειωσε). Οπότε από Σεπτέμβριο θα σοβαρευτώ και στην προπόνηση και στο φαγητό και θα αρχίσω και κρεατινούλα.Quote:
Originally Posted by Mikelangelo
Πλατη-Δικεφαλοι χτες:
- Ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη
- Μονοζυγο ανοιχτη προς μεση λαβη
- Κωπηλατικη τροχαλιας καθε χερι ξεχωριστα
- Κωπηλατικη αλτηρων σε επικλινη παγκο
- Ελξεις τροχαλιας με αναποδη λαβη
- Καμψεις αλτηρων απο ορθια θεση
- Καμψεις σφυριου
Πωωω έγραψες...
πρόγραμμα Γολιάθ για λίγους...
Καλή σεζόν
Προπονηση Ωμων:
- Ασκησεις Τροχαλιας Για Προθερμανση Ωμοπλατης
- Πλαγιες Εκτασεις
- Smith Press
- Πιεσεις Αλτηρων
- Πλαγιες Εκτασεις Με Λυγισμενους Αγκωνες
- Αναποδο Πεκ Ντεκ
- Εμπροσθιες Εκτασεις Μπαρας
Έχει κανείς καμια ιδέα για το τι θα μπορούσα να βάλω στην μπάρα για να μην μου γδέρνρει τα πόδια όταν εκτελώ τις άρσεις θανάτου; Ευχαριστώ!
Στη μπάρα δεν νομίζω να μπορείς να βάλεις κάτι.Quote:
Originally Posted by F4E
Στα πόδια σου μπορείς να χρησιμοποιήσεις knee sleeves σαν επικαλαμίδες ή απλά να φοράς φόρμα αντι για σορτς πχ.
Καποτε στα νιατα μου που φορτωνα στις αρσεις εβαζα τα καλοκαιρια αντιηλιακο λαδακι, για να γλιστράει....Quote:
Originally Posted by Konstantina91
χαχαχα, οπότε η μπάρα σου έπαιρνε τα καλάμια μία κόντρα ξύρισμα χωρίς να αφήνει ερεθισμούς :laughs:Quote:
Originally Posted by giannis_84
Τοτε που το επαιζα Alpha male (:laugh:) το ποδι ξυρισμενο και το λαδι Korre με αρωμα καρυδα άφθονο στο δερμα μου (και για τις αρσεις).Quote:
Originally Posted by Konstantina91
Τωρα που δεσαμε τον γαϊδαρακο η τριχα στο ποδι χτενιζεται πλεον..
:laughs::one_thumb:Quote:
Originally Posted by giannis_84
Χτεσινή προπόνηση:
Squats σκέτη μπάρα x 10
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 6
130kg x 4
Deadlifts 80kg x 10
100kg x 8
140kg x 6
160kg x 5
Overhead press σκέτη μπάρα x 10
40kg x 10
45kg x 6
50kg x 5
55kg x 3
και τελείωμα ισοπέδωση
Farmer's walk 2 sets 50 βημάτων με 40κιλους αλτήρες
και 1 set 50 βημάτων με 50κιλους αλτήρες
Over and out
Εισαι κτηνος ρε Secret!!!!:thumbs:Quote:
Originally Posted by Secret of Steel
Χμ, καλώς. Ευχαριστώ!Quote:
Originally Posted by Konstantina91
χαχαχαχαχαχαχα έπρεπε να έβλεπες που με κοιτούσαν σαν εξωγήινο γιατί η προπόνηση αυτή έγινε σε πολύ mainstream γυμναστήριο (κι το Social Arenas που κυρίως πάω mainstream είναι, αλλά αυτό είναι ο ορισμός του mainstream)Quote:
Originally Posted by Mikelangelo
Μπαίνω εγώ ο μεσόκοπος ασπρομάλλης τσίρος και αρχίζω τα δικά μου και στο τέλος κάνω farmer's περνώντας μπροστά από τους διαδρόμους, με κοίταζαν με ύφος "τί κάνει αυτός ο τρελός, μετακόμιση?":laugh:
Δεν υπαρχεις ρε φιλε!!!:laugh:Quote:
Originally Posted by Secret of Steel
....RESPECT!!!
...η δικη μου απορια ειναι πως μετα απο τοσο βαρια sqauts,πας και κανεις επισης βαρια deadlifts!!!
H απάντηση είναι απλήQuote:
Originally Posted by Mikelangelo
4 φορές τη βδομάδα squats εδώ και μερικούς μήνες
Από αυτές, μία είναι βαριά, οι άλλες φτάνω μέχρι 110-120 τριπλή.
Όταν το κάνεις για πολύ καιρό (το έκανα και πέρυσι απλά εφέτος έχουν ανέβει λίγο τα κιλά) συνηθίζεις προφανώς.
Τουλάχιστον εγώ δεν πιάνομαι ποτέ και δεν τα αισθάνομαι βαριά. Και τα κάνω πρώτα-πρώτα, να κυκλοφορήσει και το αίμα (δεν κάνω ζεστάματα, διαδρόμους κλπ)
Deadlifts βαριά συνήθως μία φορά τη βδομάδα. Αν βάλω δεύτερη προτιμώ είτε snatch grip deadlifts είτε deficit deadlifts είτε παίζω πιο ελαφρά.
Εμένα πιο πολύ με κουράζουν τα farmer's να σου πω την αλήθεια.
Οκ,ετσι βγαινει νοημα!!!.....καποια προγραμματακια δυναμης εχουν αυτο το διαχωρισμο που κανεις!!Quote:
Originally Posted by Secret of Steel
...τα farmers walks οπως και οποιαδηποτε τετοια ασκηση τυπου strongman,ειναι πολυ δυσκολη....γιατι συνδυαζει και αντοχη και αντοχη στη δυναμη
Δεύτερη προπόνηση αυτή τη βδομάδα (έκανα και προχτές) που δοκίμασα να κάνω sumo deadlifts.
Το ξέρω ότι ακούγεται κουφό αλλά είχα δοκιμάσει πιο παλιά και μου έπεσαν περίεργα στο δεξί γόνατο.
Αλλά τώρα έχω ψιλοπεισμώσει, θα δουλέψω τεχνική και θα τα τρέξω για ένα διάστημα.
10 χ 80
5 χ 100
2 χ 130
1 χ 165
1 χ 170
Θέλει δουλειά στην τεχνική, την επόμενη φορά θα δω αν μπορώ να τραβήξω κάνα video να δω τα λάθη (ήδη υποψιάζομαι κάποια)
Και λίγο πάγκος και πιέσεις στο hammer strength (και εννοείται ότι ξεκίνησα με squats για ζέσταμα στην αρχή της προπόνησης)