Back Day today [emoji1434] Πέμπτη 12/12/2019 [emoji1434]
[emoji170]1ο Γεύμα (6:00): 60gr βρώμη, 18gr Anabolic Whey Protein , 10gr φυστικοβουτυρο scitec, 15gr cranberries, ακτινίδιο, 1 κάψουλα Opti-Woman
[emoji170]2ο Γεύμα (09:00): 2 ρυζόγκοφρετες με 10gr φυστικοβουτυρο scitec
[emoji170]3ο Γεύμα (12:00): 86gr ψωμί τοστ ολικής, 17gr ζαμπόν, 1 βραστό αυγό, 5gr σως αβοκαντο
[emoji170]4ο Γεύμα (15:00): 200gr βραστή πατάτα, 50gr μπιφτέκι στήθος κοτόπουλου με βρώμη, βραστό αυγό, ντομάτα
[emoji170]5ο Γεύμα (18:00): 15gr Anabolic Whey Protein και 30gr βρώμη
~ Pre-Workout Formula (L-Taurine, Caffeine, L-Arginine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malate, BCAA)~
[emoji1320]Προπόνηση με βάρη ~ (19:10 - 21:0)
Διάτασεις χωρίς βάρη + με 2,5 kg σε κάθε χέρι
Lat Pulldown
1*15 ~ 30lbs
1*10 ~ 50lbs
1*8 ~ 60lbs
1*8 ~ 90lbs
Deadlift
1*15 Σκέτη μεγάλη μπάρα
1*10 ~ 20lbs
1*10 ~ 40lbs
1*8 ~ 70lbs
1*6 ~ 90lbs
T-Row
1*12 ~ 10lbs
1*10 ~ 20lbs
1*8 ~ 30lbs
1*7 ~ 40lbs
Intra-Workout BCAA 8:1:1 με L-Glutamine
One Arm Row ( οι επαναλήψεις σε κάθε χέρι)
1*10 ~ 10kg
1*8 ~ 15kg
1*8 ~ 20kg
1*5 ~ 25kg
Back Extensions
3*10
[emoji170]6ο Γεύμα(21:00): Post Workout ~ 1 μπανάνα και 15gr Anabolic Whey Protein με 5gr 100% Creatine Monohydrate
[emoji170]7o Γεύμα (22:40): 50gr ρύζι γιασμιν, 150gr cottage 2%, ντομάτα
[emoji98] Νερό: 2.5 L
[emoji188] Βήματα: 5884
[emoji99] Ύπνος: 5 ώρες
[emoji184] Θερμίδες: 1.819 kcal
[emoji184] Υδατάνθρακες: 204 gr
[emoji184] Πρωτεϊνη: 139 gr
[emoji184] Λιπαρά: 40 gr
.
Attachment 35263Attachment 35264Attachment 35265