Γεια σε ολους.Αυτην τη στιγμή κάνω full body workouts 3 φορές την εβδομάδα .Ήθελα να ρωτήσω εάν πρέπει να εχω 2 διαφορετικά είδη full body και να τα εναλλάσσω δηλαδή πχ full body Α δευτέρα B Τετάρτη Α παρασκευή κλπ η απλώς να έχω ένα μόνο ???
Printable View
Γεια σε ολους.Αυτην τη στιγμή κάνω full body workouts 3 φορές την εβδομάδα .Ήθελα να ρωτήσω εάν πρέπει να εχω 2 διαφορετικά είδη full body και να τα εναλλάσσω δηλαδή πχ full body Α δευτέρα B Τετάρτη Α παρασκευή κλπ η απλώς να έχω ένα μόνο ???
Για μένα, σαν αρχάριος που είσαι, δεν έχει τόση σημασία να το σκέφτεσαι. Ό,τι και να κάνεις είναι καινούριο για το σώμα σου και λειτουργεί σαν ερέθισμα για ν' αλλάξει. Κράτα το πρόγραμμά σου, λοιπόν, και κατά καιρούς μπορείς ν' αλλάζεις τις ασκήσεις σου. Πιο μετά μπορείς να πας σε upper/lower που, όπως και να το κάνουμε, μπορείς να δουλέψεις καλύτερα όλες τις μυικές ομάδες, και πιο ξεκούραστα απ' το να τα 'χεις όλα σε μία προπόνηση.
στη πλειοψηφία των προγραμμάτων τα εναλλάσεις.
Και οι δύο εκδοχές σωστές είναι.
Σημασία δεν έχει τόσο το αν θα είναι ίδιες ή λίγο διαφορετικές οι 3 ημέρες, όσο το να προλαβαίνεις να αναρρώνεις ανάμεσα στις 3 προπονήσεις. Μπορεί πχ στο μέλλον να χρειαστεί η 2η προπόνηση να έχει λίγο λιγότερο όγκο προπονήσης σε σχέση με τις άλλες 2.
Μπορεις αν θες να κανεις βασικες ασκησεις στη μια προπονηση, πιο απομονωτικες στην επομενη και στην τελευταια να αυξανεις το ευρος επαναληψεων και να δινεις εμφαση μονο στην αιματωση - και ετσι να δινεις και στο σωμα μια προπονηση πιο active recovery που λενε.