Πολλη αεροβια για γραμμωση χωρις να χασω μυς?

Διαβασα το BFFM του tom venuto και συμφωνα με αυτα που διαβασα λεω αρχες μαρτιου να ξεκινησω γραμμωση.Αλλα δεν εχω ξανακανει γραμμωση κι ετσι εχω καποιες αποριες αν και ηδη διαβασα αρκετα αρθρα και περιοδικα.Ειμαι 85 κιλα με 15% ποσοστο λιπους.Θελω μεχρι 1 ιουνιου να εχουν αρχισει να φαινονται οι κοιλιακοι.Ξερω τι διατροφη χρειαζεται να κανω και θα κανω 6 φορες την εβδομαδα απο 45 λεπτα jogging στο διαδρομο καθε πρωι με το που ξυπναω νηστικος.Οτι θα χασω καποιους μυς το ξερω.Εγω θα παιρνω βεβαια μεγαλη ποσοτητα πρωτεινης 2γρ/κιλο αλλα δεν ξερω τι να κανω με την προπονηση για ογκο.Να συνεχισω λιγες επαναληψεις με πολλα κιλα για ογκο ετσι ωστε οσο ογκο παω να χασω απο το διαδρομο να εξισοροπειται απο τα βαρη?Αυτη τη στιγμη κανω πυραμιδα και ανεβαζω συνεχως κιλα.Να συνεχισω ετσι ή χρειαζομαι αλλου ειδους προπονηση?

καλη δυναμη για το προγραμμα.
το ιδιο κανω κ εγω αρκετο καιρο.40 λεπτα τρεξιμο κ το απογευμα βαρη.καποια πρηξιματα τα χανεις-ΟΧΙ φλεβικοτητα-ισως χρειαστεις κ αμινοξεα.απο κει κ περα προσεξε η διατροφη σου να μην ειναι τελειως υποθερμιδικη γιατι υπαρχει περιπτωση να τα φτυστεις.απο προγραμμα προπονησης τοσο καιρο εκανα 2 μυικες ομαδες/μερα,με μαξιμουν ασκησεις 7 κ σετ περιπου με 20.απο εβδομαδα ξεκιναει μια απο τις προτασεις του Brawnny-προγραμμα 4 ημερων αλλα τα λειτουργικα σετ των ασκησεων να διαδεχονται το ενα το αλλοhttp://www.bodybuilders.gr/data/main/forum/topic.asp?TOPIC_ID=691(Μιά πρόταση πάνω στην σειρά των ασκήσεων)

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Giorgos18

Εγω θα παιρνω βεβαια μεγαλη ποσοτητα πρωτεινης 2γρ/κιλο αλλα δεν ξερω τι να κανω με την προπονηση για ογκο.
</blockquote id=quote>

κατα την άποψή μου άν τρώς τόση πρωτείνη σε περίοδο γράμμωσης την πάτησες,αυτή η ποσότητα είναι καλή για όγκο,όσο λιγότερες όμως είναι οι θερμίδες τόσο περισσοτερη πρέπει να είναι η πρωτείνη προκειμένου να διατηρηθεί θετικό ισοζύγιο αζώτου.Θα πρότεινα 3 γρ\κιλό βάρους.

Αν κανω προπονηση για δυναμη ενω προσπαθω να χασω λιπος με πολλη αεροβια θα χασω περισσοτερη η λιγοτερη μυικη μαζα απ'οτι αν εκανα κανονικα προπονηση για ογκο?

Αν κανω προπονηση για δυναμη ενω προσπαθω να χασω λιπος με πολλη αεροβια θα χασω περισσοτερη η λιγοτερη μυικη μαζα απ'οτι αν εκανα κανονικα προπονηση για ογκο?

κάνε την διατροφή σου αφού την γνωρίζεις κ την αεροβική σου όπως έγραψες κ να είσαι σίγουρος ότι οι κοιλιακοί θα βγούν,όσο για την προπόνηση όταν είσαι σε δίαιτα με χαμηλούς υδατανθρακες
και να θες βαριές προπονήσεις δεν θα σου βγαίνουν κ δεν σου χρειάζονται κιόλας,αποψή μου αν θες να κρατησεις μυικό ιστό μην τρεχεις στον διάδρομο,περπάτα σε γρήγορο ρυθμό,20' είναι υπέρ αρκετά,καλή συνέχεια

κάνε την διατροφή σου αφού την γνωρίζεις κ την αεροβική σου όπως έγραψες κ να είσαι σίγουρος ότι οι κοιλιακοί θα βγούν,όσο για την προπόνηση όταν είσαι σε δίαιτα με χαμηλούς υδατανθρακες
και να θες βαριές προπονήσεις δεν θα σου βγαίνουν κ δεν σου χρειάζονται κιόλας,αποψή μου αν θες να κρατησεις μυικό ιστό μην τρεχεις στον διάδρομο,περπάτα σε γρήγορο ρυθμό,20' είναι υπέρ αρκετά,καλή συνέχεια