Είμαι Χαμένη Υπόθεση;

Printable View

10-08-20, 00:46
giannakos94

3 Attachment(s)

Είμαι Χαμένη Υπόθεση;

Καλησπερα παιδια. Γιαννης εδω 26 χρονων 1.88 122 κιλα. Οι σημερινες μου φωτοφραφιες μετα απο 2.5 με 3εβδομαδες βαρη και λιγο αεροβιο .
Attachment 36496 Attachment 36497 Attachment 36498
Ειχα ξαναγραφει παλιοτερα οτι ειχα φτασει πριν 2 χρονια στα 105 κιλα απο 140 με κροσφιτ και μια κακιστη διατροφη των 1500-1600 θερμιδων που ειχε ως αποτελεσμα να χασω πολυ μυικη μαζα να μεινει με αρκετο λιπος και γενικα αν και αδυνατο ενα κακο σωμα.
Ειπα αυτη τη φορα να ξεκινησω αργα και σταθερα με βαρη ωστε να μπορεσω να φτιαξω επιτελους το σωμα μου και κυριως τν μεταβολισμο μου οπως πρεπει.

Αλλα δυστυχως βλεπω οτι το σωμα μου δεν αναποκρινεται καλα.Ξεκινησα στις 2000 θερμιδες με
220Π/130-150Υ/50Λ ,ναι μπορει να χανω γυρω στο 1 κιλο/εβδομαδα αλλα ειναι τα αρχικα σταδια που τα κιλα φευγουν αερας και πιστευα οτι θα παει καλυτερα το πραγμα ,
Οχι οτι θελω να χανω με πιο γρηγορο ρυθμο απλα θελω να αυξησω το φαι γτ πιστευω οι 2χιλ θερμιδες ειναι πολυ λιγο για ενα ατομο στα κυβικα μου και το κυριοτερο δεν ειναι συντηρηρισιμες για εμενα προσωπικα.
Δεν γινετε μια ζωη να τρωω τοσες θερμιδες καποια στιγμη θα σπασει ολο αυτο κ φτου και απο τν αρχη .

Θελω τις συμβουλες πως πρεπει να κινηθω. Να αλλαξω καπως διατροφη?Να παω πιο χαμηλα? Ειμαι ατυχος και εχω τοσο σκατα μεταβολισμο? Αμεσως με το που σπαω τν διατροφη μ για μια μερα και φαω ας πουμε 2γυρους σε πιτα την αλλη μερα η ζυγαρια ανεβαινει 2 κιλα+ που βεβαια ειναι κατα 80%νερα αλλα και παλι.
Απλα για την κουβεντα κανω push-pull-legs 5 προπονησεις τν εβδομαδα +ενα 30 λεπτο στο τελος γρηγορο περπατημα στο διαδρομο και κοιταω να κανω 10κ βηματα τν μερα συνιπολογισμενα και αυτα του διαδρομου
10-08-20, 01:01
Musclemar

Μπορεις αν θες να γραψεις ακριβως τι και ποτε τρως μεσα στη μερα? Μετρας με myfitnesspal?

Την υπολοιπη μερα με τι ασχολεισαι? Κανεις καθιστικη δουλεια?
10-08-20, 01:12
giannakos94

Quote:

Originally Posted by Musclemar

Μπορεις αν θες να γραψεις ακριβως τι και ποτε τρως μεσα στη μερα? Μετρας με myfitnesspal?

Την υπολοιπη μερα με τι ασχολεισαι? Κανεις καθιστικη δουλεια?

Ναι ειμαι καθηγητης οποτε κανω καθιστικη ζωη γενικα.Οσο καθε ατομο στην ηλικια μου ομως γενικα πιστευω.
Λοιπον μια μερα διατροφης παει συνηθως.

-1ο : (50γρ βρωμη +50 γρ whey σοκολατα + 1 με 2 αυγα ολοκληρα) (μερικες φορες βαζω και 5-10 γρ cheerios μεσα στη βρωμη.)

(Μετα συνηθως προπονηση)

-2o: Μετα τν προπονηση 2 σκουπ πρωτεινη και λιγο αργοτερα (150γρ-200 κοτοπουλο + 70 γρ αβραστο μπασματι +αγγουρι+10gr λαδι) μερικες φορες παραλειπω τν πρωτεινη και τρωω κανονικο φαι κατευθειαν
-3o: Ειτε το ιδιο ειτε (μια πιτα για σουβλακι καραμολεγκος+150-200 γρ κοτοπουλο+10γρ λαδι η καποια αυγα)
-4ο 300 γρ γιαουτρι με 1 με 2 σκουπ πρωτεινη)

Σε γενικες γραμμες αυτα τρωω και προσασμοζω τα γραμμαρια ωστε να μ βγουν 2000-2100 θερμιδες με μακρο 220-240π/130-150υ/50 λιπαρα
10-08-20, 01:28
Kardoula

Πολύ απαισιοδοξία βρε φίλε μου!! Γιατί;
Τι πάει να πει αν είσαι χαμένη υπόθεση; Έχεις δοκιμάσει τα πάντα, έχεις κάνει αυτό που πρέπει και δεν είδες αποτέλεσμα;
Πόσο διάστημα είναι που ξεκίνησες την προσπάθεια σου;
Μέχρι τώρα πόσο και τι έτρωγες;

Δες το λίγο αλλιώς και θα δεις πως τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν αρκεί να έχεις υπομονή, επιμονή αλλά και αισιοδοξία.
10-08-20, 01:33
Musclemar

Εφ'οσον χανεις βαρος με το συγκεκριμενο προγραμμα, εισαι στο σωστο δρομο. Μη σε επηρεαζουν τοσο πολυ να νουμερα, οτι "πρεπει" να τρως περισσοτερο ή λιγοτερο. Πεινας γενικα ή εισαι ενταξει μεσα στη μερα?

Θα προσεχα την πρωτεινη γιατι αλλο 200γρ και αλλο 240γρ. Η διαφορα ειναι 160 θερμιδες.

Κρατα τη σταθερα στα 200γρ και ανεβασε λιγο τους υδατανθρακες και τα λιπαρα σου.

Συνεχισε με 200π, 180υ και 60λ (2060 θερμιδες συνολο).

Τα λιπαρα παιζουν πολυ σημαντικο ρολο στις ορμονες μας, δεν πρεπει να πεφτουν πολυ χαμηλα.

Προσπαθησε επισης να κινεισαι μεσα στη μερα, περαν του διαδρομου που κανεις.

Μη βασιζεσαι τοσο πολυ στα 10,000 βηματα, αυτο ειναι απλα μια ενδειξη γενικης δραστηριοτητας.
10-08-20, 01:38
giannakos94

Quote:

Originally Posted by Kardoula

Πολύ απαισιοδοξία βρε φίλε μου!! Γιατί;
Τι πάει να πει αν είσαι χαμένη υπόθεση; Έχεις δοκιμάσει τα πάντα, έχεις κάνει αυτό που πρέπει και δεν είδες αποτέλεσμα;
Πόσο διάστημα είναι που ξεκίνησες την προσπάθεια σου;
Μέχρι τώρα πόσο και τι έτρωγες;

Δες το λίγο αλλιώς και θα δεις πως τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν αρκεί να έχεις υπομονή, επιμονή αλλά και αισιοδοξία.

Ειναι μια γενικη απαισιοδοξια οτι τα εχω κανει σκατα στο παρελθον και πιστευω οτι ισως ειναι αργα για σωστες αλλαγες. Με τα σκαμπανευασματα αυτα εχω αποκτησει πλαδαρο δερμα καταστραμενο μεταβολισμο και πολλα αλλα που μ εχουν ριξει παρα πολυ.
10-08-20, 01:49
giannakos94

Quote:

Originally Posted by Musclemar

Εφ'οσον χανεις βαρος με το συγκεκριμενο προγραμμα, εισαι στο σωστο δρομο. Μη σε επηρεαζουν τοσο πολυ να νουμερα, οτι "πρεπει" να τρως περισσοτερο ή λιγοτερο. Πεινας γενικα ή εισαι ενταξει μεσα στη μερα?

Θα προσεχα την πρωτεινη γιατι αλλο 200γρ και αλλο 240γρ. Η διαφορα ειναι 160 θερμιδες.

Κρατα τη σταθερα στα 200γρ και ανεβασε λιγο τους υδατανθρακες και τα λιπαρα σου.

Συνεχισε με 200π, 180υ και 60λ (2060 θερμιδες συνολο).

Τα λιπαρα παιζουν πολυ σημαντικο ρολο στις ορμονες μας, δεν πρεπει να πεφτουν πολυ χαμηλα.

Προσπαθησε επισης να κινεισαι μεσα στη μερα, περαν του διαδρομου που κανεις.

Μη βασιζεσαι τοσο πολυ στα 10,000 βηματα, αυτο ειναι απλα μια ενδειξη γενικης δραστηριοτητας.

Οχι δεν ενιωθα καλα... ειχα αυπνιες ,υπερενταση και προς το τελος της εβδομαδας κομαρες και μικρο ζαλαδες.
Γενικα ενιωθα αρκετα πεσμενος και δεν ξερω αν θεωρειται δεικτης δυναμης αν και σε απομονοτικες ασκησεις οπως στηθος με αλτηρες ανεβασα καπως κιλα στο deadlift επεσε η αποδοση μου αρα γενικα κατι παει σε λαθος διατροφης πιστευω... και η δυναμη μου δεν παει προς το πανω.
Αμεσως με το που φαω λιγο πιο ελευθερα την κυριακη η το σαββατο καποια ''σαβουρα'' τα συμπτωματα αυτα που προανεφερα εξαφανιζονται και η ζυγαρια ανεβαινει 2 κιλακια :p τα οποια βεβαια φευγουν και τν επομενη εβδομαδα χανω αλλο 1 κιλο κανονικα. Ξερω οτι αυτα τα ελευθερα γευματα δεν ειναι οτι καλυτερο απλα δεν μπορω χωρις να τα κανω ψυχολογικα κυριως. και ειναι ο μονος τροπος να συνεχισω μακροχρονια την διατροφη μου.

Παντως γενικα εχω παρατηρησει και τωρα που χανω σε συνδιασμο με βαρη ειναι σαν να εξαφανιζονται οι μυες μου..και απλα να μενω λαπας.Και οταν φαω λιγο παραπανω καπως ξαναφουσκωνουν ειναι καποιο λαθος προπονηση η την διατροφη? Γενικα οι προπονησεις μου ειναι 1.30 ωρα βαρη +30 ωρα διαδρομος
10-08-20, 09:32
Παππούς

Φίλε,
αν μου επιτρέπεις μια παρέμβαση, η διατροφή σου είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Αν χρησιμοποιήσεις διάφορους τύπους υπολογισμού που υπάρχουν εδώ, θα δεις ότι οι θερμίδες συντήρησής σου είναι κοντά στις 4.000, και εσύ μιλάς για 2.000! 50% κάτω δηλαδή!
Σταδιακά ανέβασε τις θερμίδες προς τις 3.000, μέχρις ότου μειωθούν τα συμπτώματα που αναφέρεις. Η διακύμανση του βάρους που αναφέρεις είναι το κάψιμο του αποθηκευμένου γλυκογόνου για ενέργεια, το οποίο αποθηκεύεται στο ήπαρ (συκώτι) ΚΑΙ στους μυς, με αποτέλεσμα να αδειάζουν και να δείχνουν φλατ, σουρωμένοι. Μόλις φας παραπάνω, το σώμα κοιτά να ξαναγεμίσει τις αποθήκες του και γι' αυτό γεμίζουν και οι μυς.
10-08-20, 15:12
GEOZN8

Καλησπέρα και από μένα. Φίλε καθόλου χαμένη υπόθεση δεν είσαι μην ακούω βλακείες είσαι 26 χρονών όλο ζωντάνια τι να πούμε και εμείς στα 40+..

Θέλει όμως αποφασιστικότητα, στόχο, πείσμα και μέθοδο. Στο όποιο από ότι φαίνεται τα υπολογίζεις λάθος. Με μια γρήγορη ματιά αν ισχύουν οι 5 φορές γυμναστική που λες και εφόσον τα δίνεις όλα εκεί τότε μόνο το BMR (θερμίδες συντήρησης) σου είναι κοντά στης 2000-2200 kcal και εσύ βαριά τρως εκεί.. Δεν πρέπει σε μια δίαιτα φίλε μου να τρως κάτω από της θερμίδες του βασικού μετσβολισμου σου οπότε πρέπει αρχικά να ανέβεις.

Το TDEE σου είναι περίπου στης 3000 - 3300 kcal οπότε πρέπει να ξεκινήσεις κοντά στης 3000kcal και σιγά σιγά να μειώνεις μέχρι μαξ - 25% όχι απότομα και κάθε τόσο κάθε 2 περίπου εβδομάδες να ξανά κάνεις επναυπολογισμο γιατί τα νούμερα αλλάζουν. Διάβασε το παρακάτω άρθρο να το καταλάβεις και πριν ξεκινήσεις από την αρχή ότι απορεία έχεις μας ξανα λες.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
10-08-20, 23:18
Musclemar

Quote:

Originally Posted by giannakos94

Οχι δεν ενιωθα καλα... ειχα αυπνιες ,υπερενταση και προς το τελος της εβδομαδας κομαρες και μικρο ζαλαδες.
Γενικα ενιωθα αρκετα πεσμενος και δεν ξερω αν θεωρειται δεικτης δυναμης αν και σε απομονοτικες ασκησεις οπως στηθος με αλτηρες ανεβασα καπως κιλα στο deadlift επεσε η αποδοση μου αρα γενικα κατι παει σε λαθος διατροφης πιστευω... και η δυναμη μου δεν παει προς το πανω.
Αμεσως με το που φαω λιγο πιο ελευθερα την κυριακη η το σαββατο καποια ''σαβουρα'' τα συμπτωματα αυτα που προανεφερα εξαφανιζονται και η ζυγαρια ανεβαινει 2 κιλακια :p τα οποια βεβαια φευγουν και τν επομενη εβδομαδα χανω αλλο 1 κιλο κανονικα. Ξερω οτι αυτα τα ελευθερα γευματα δεν ειναι οτι καλυτερο απλα δεν μπορω χωρις να τα κανω ψυχολογικα κυριως. και ειναι ο μονος τροπος να συνεχισω μακροχρονια την διατροφη μου.

Παντως γενικα εχω παρατηρησει και τωρα που χανω σε συνδιασμο με βαρη ειναι σαν να εξαφανιζονται οι μυες μου..και απλα να μενω λαπας.Και οταν φαω λιγο παραπανω καπως ξαναφουσκωνουν ειναι καποιο λαθος προπονηση η την διατροφη? Γενικα οι προπονησεις μου ειναι 1.30 ωρα βαρη +30 ωρα διαδρομος

Εφ'οσον νιωθεις χαλια, θα πρεπει σιγουρα να ξεκινησεις, οπως σου ειπα πιο πανω, να αυξανεις τους υδατανθρακες και τα λιπαρα σου.

Χρειαζεται ομως πολυ σταδιακη αυξηση.

Ξεκινα αυτη την εβδομαδα με τα νουμερα που σου εδωσα, και καθε εβδομαδα προσθετε 10γρ υδατανθρακα, ωσπου να φτασεις στα 250γρ τη μερα.

Αυτο δηλαδη θα σου παρει 8 εβδομαδες αν ξεκινησεις απο τα 180γρ/μερα.

Οταν φτασεις στα 250γρ υδατ τη μερα, θα κατσεις εκει για τουλαχιστον 2 εβδομαδες.

Τα λιπαρα σου ανεβασε τα επισης σταδιακα απο τα 60γρ που σου ειπα, στα 70γρ, προσθετοντας 5γρ την εβδομαδα.

Οσο αναφορα την προπονηση σου, κανεις πολυ ωρα προπονηση, και αυτο μαλλον συνεισφερει στο οτι αισθανεσαι συνεχεια κουρασμενος.

Μειωσε τα βαρη απο 1.30 ωρα σε 1 ωρα το πολυ.

Για την αεροβια, μαξ 5 x 30 λεπτα την εβδομαδα, αλλα προσπαθησε καποιες απο αυτες να μην ειναι αποκλειστικα στο γυμναστηριο. Μπορεις να βγαινεις και εξω για γρηγορο περπατημα αν δεν εχει πολυ ζεστη.

Επισης, βαλε τουλαχιστον 2 φρουτα και 2 σαλατες στη διατροφη σου!!

Γραψε το προγραμμα προπονησης σου κανεις αν μπορεις, με μερες/μυικη ομαδα/σετ/επαναληψεις.
11-08-20, 04:02
giannakos94

Quote:

Originally Posted by Musclemar

Εφ'οσον νιωθεις χαλια, θα πρεπει σιγουρα να ξεκινησεις, οπως σου ειπα πιο πανω, να αυξανεις τους υδατανθρακες και τα λιπαρα σου.

Χρειαζεται ομως πολυ σταδιακη αυξηση.

Ξεκινα αυτη την εβδομαδα με τα νουμερα που σου εδωσα, και καθε εβδομαδα προσθετε 10γρ υδατανθρακα, ωσπου να φτασεις στα 250γρ τη μερα.

Αυτο δηλαδη θα σου παρει 8 εβδομαδες αν ξεκινησεις απο τα 180γρ/μερα.

Οταν φτασεις στα 250γρ υδατ τη μερα, θα κατσεις εκει για τουλαχιστον 2 εβδομαδες.

Τα λιπαρα σου ανεβασε τα επισης σταδιακα απο τα 60γρ που σου ειπα, στα 70γρ, προσθετοντας 5γρ την εβδομαδα.

Οσο αναφορα την προπονηση σου, κανεις πολυ ωρα προπονηση, και αυτο μαλλον συνεισφερει στο οτι αισθανεσαι συνεχεια κουρασμενος.

Μειωσε τα βαρη απο 1.30 ωρα σε 1 ωρα το πολυ.

Για την αεροβια, μαξ 5 x 30 λεπτα την εβδομαδα, αλλα προσπαθησε καποιες απο αυτες να μην ειναι αποκλειστικα στο γυμναστηριο. Μπορεις να βγαινεις και εξω για γρηγορο περπατημα αν δεν εχει πολυ ζεστη.

Επισης, βαλε τουλαχιστον 2 φρουτα και 2 σαλατες στη διατροφη σου!!

Γραψε το προγραμμα προπονησης σου κανεις αν μπορεις, με μερες/μυικη ομαδα/σετ/επαναληψεις.

Λοιπον κανω ενα P-P-L 5ημερο

ΔΕΥΤ-ΠΕΜΠΤΗ PUSH

ΤΡΙΤΗ-ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ PULL
ποδια δεν ξεκινησα ακομα γιατι απο το κροσφιτ εχουν αρκετο ογκο αλλα κραταω και αρκετo λιπος δυστυχως.

Push
-Ισιο παγκο αλτηρες 4x 8-12 επαναληψεις
-επικλινη το ιδιο
-μια ακομα ασκηση για ανω στηθος στην ιδια λογικη συνηθως σε επικλινη μηχανημα
κανω αλτηρες γιατι τς νιωθω πολυ καλυτερα και δεν εχω και τσιμπηματακια στον ωμο

-Στρατιωτικες 3σετ 8-12 επαν (και στο τελευταιο κανω dropset μεχρι αποτυχιας)
-πλαγιες εκτασεις 3χ12-15 superset με upright rows

-εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα 3χ8-12
-ισια λαβη τροχαλια το ιδιο

Pull
-deadlift 4x6
-κωπηλατικη με μπαρα 4χ8
-pulldown μεση λαβη 3χ10
-κωπηλατικη με αλτηρες 3χ8
-+μια ακομα για πλατη οποια μου ερθει (αφου δοκιμαζω τι με πιανει ακομα)

-καμψεις δικεφαλων με αλτηρες καθιστος ελαφρως προς τα πισω
-στραβομπαρα κλειστη λαβη 3χ10-12
11-08-20, 04:18
giannakos94

Quote:

Originally Posted by GEOZN8

Καλησπέρα και από μένα. Φίλε καθόλου χαμένη υπόθεση δεν είσαι μην ακούω βλακείες είσαι 26 χρονών όλο ζωντάνια τι να πούμε και εμείς στα 40+..

Θέλει όμως αποφασιστικότητα, στόχο, πείσμα και μέθοδο. Στο όποιο από ότι φαίνεται τα υπολογίζεις λάθος. Με μια γρήγορη ματιά αν ισχύουν οι 5 φορές γυμναστική που λες και εφόσον τα δίνεις όλα εκεί τότε μόνο το BMR (θερμίδες συντήρησης) σου είναι κοντά στης 2000-2200 kcal και εσύ βαριά τρως εκεί.. Δεν πρέπει σε μια δίαιτα φίλε μου να τρως κάτω από της θερμίδες του βασικού μετσβολισμου σου οπότε πρέπει αρχικά να ανέβεις.

Το TDEE σου είναι περίπου στης 3000 - 3300 kcal οπότε πρέπει να ξεκινήσεις κοντά στης 3000kcal και σιγά σιγά να μειώνεις μέχρι μαξ - 25% όχι απότομα και κάθε τόσο κάθε 2 περίπου εβδομάδες να ξανά κάνεις επναυπολογισμο γιατί τα νούμερα αλλάζουν. Διάβασε το παρακάτω άρθρο να το καταλάβεις και πριν ξεκινήσεις από την αρχή ότι απορεία έχεις μας ξανα λες.

φιλε μου αμα φαω 3000 θερμιδες θα παιρνω 1 κιλο την εβδομαδα δεν υπαρχει περιπτωση να χασω γραμμαριο
11-08-20, 06:31
GEOZN8

Quote:

Originally Posted by giannakos94

φιλε μου αμα φαω 3000 θερμιδες θα παιρνω 1 κιλο την εβδομαδα δεν υπαρχει περιπτωση να χασω γραμμαριο

Φίλε δεν σου είπα να φας 3000kcal σου είπα ότι εκεί κοντά είναι το TDEE σου ξέρεις τι είναι αυτό?? Μάλλον δεν διάβασες το άρθρο με το λινκ που σου έβαλα.. Θα φας λιγότερες από της θερμίδες συντήρησης σου αλλά σιγά σιγά αυτό εννοώ. Μάθε να μετράς σωστά και μην φοβάσε γιατί ουτος η άλλος έχεις είδη λάθος διατροφή και κάνει κακό στο μεταβολισμό σου. Πρέπει να έρθει σε μια ισορροπία πρώτα έστω και αν δεν χάνεις κιλά για λίγο διάστημα.

Τα νούμερα και οι εξισώσεις διαφέρουν από σωματότυπο είναι σχετικά δοκίμασε ξεκινά από εκεί όπως σου έγραψε ο MuscleMar ανέβα σιγά σιγά και αφού φθάσεις σε ένα επίπεδο να δυναμώσεις να μην έχεις εξάντληση και να είσαι σταθερός στα κιλά σου τότε μετά αρχίζεις να μειώνεις σωστά σταδιακά. Εσύ το έχεις πάρει μπαμ και κάτω. Λάθος όπως οι περισσότεροι άνθρωποι βέβαια. Υπομονή και όλα καλά θα πάνε.
11-08-20, 15:00
DiDi

Καλησπέρα! Εμένα το μάτι μου έπεσε στα "τσιμπηματάκια στον ώμο". Μην τα αγνοείς κ ψάξε να δεις τι είναι αυτό που στα προκαλεί για να το διορθώσεις.

Όσο για τον τίτλο στο θέμα σου,όπως σου είπαν ήδη, κανείς δεν είναι χαμένη υπόθεση, πόσο μάλλον στην ηλικία σου! Να ακούσεις με προσοχή τις συμβουλές που σου δίνουν στο forum κ να μην τα παρατήσεις. Όλα θα γίνουν αν κινείσαι στη σωστή κατεύθυνση!
13-08-20, 23:54
Musclemar

Quote:

Originally Posted by giannakos94

φιλε μου αμα φαω 3000 θερμιδες θα παιρνω 1 κιλο την εβδομαδα δεν υπαρχει περιπτωση να χασω γραμμαριο

Αν κανεις αυτο που σου εγραψα με σωστο τροπο, και συνεχισεις τις δυνατες προπονησεις, δε θα παρεις βαρος.

Θα εχεις περισσοτερη ενεργεια = καλυτερες προπονησεις = μεγαλυτερη μυικη αναπτυξη = υψηλοτερη καυση θερμιδων.
14-08-20, 00:03
giannakos94

Quote:

Originally Posted by Musclemar

Αν κανεις αυτο που σου εγραψα με σωστο τροπο, και συνεχισεις τις δυνατες προπονησεις, δε θα παρεις βαρος.

Θα εχεις περισσοτερη ενεργεια = καλυτερες προπονησεις = μεγαλυτερη μυικη αναπτυξη = υψηλοτερη καυση θερμιδων.

Θα το ξεκινήσω από δεύτερα .. και σιγά σιγά θα ανεβάζω όπως είπες . Πιστεύεις δεν πρέπει να ξεκινήσω από μια βάση 2γρ/κιλό στ πρωτεΐνη ;
14-08-20, 00:35
Musclemar

Quote:

Originally Posted by giannakos94

Θα το ξεκινήσω από δεύτερα .. και σιγά σιγά θα ανεβάζω όπως είπες . Πιστεύεις δεν πρέπει να ξεκινήσω από μια βάση 2γρ/κιλό στ πρωτεΐνη ;

Τα 2γρ/κιλο ειναι σχετικα παντα και εξαρτονται κατα πολυ απο το σωματικο λιπος. Με βαση τις φωτογραφιες σου, δε χρειαζεσαι τοσο πολυ πρωτεινη για να επιτυχεις το στοχο σου.

Πρωτευει τωρα να αυξησεις τις θερμιδες σου σιγα σιγα ετσι ωστε να μπορεις να τρως περισσοτερους υδατανθρακες και λιπαρα, χωρις να παιρνεις βαρος.

Οποτε τα 200γρ πρωτεινης που σου ειπα πιο πανω ειναι ουτε πολυ αλλα ουτε λιγο, ειναι μεσα στα προτεινομενα νουμερα με βαση τα επιστημονικα δεδομενα.