Για αυτό είναι φθηνή, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι καλή! Μία χαρά είναι!
Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.
Printable View
Ένα σχόλιο για αυτό ? Examine.com/nutrition/do-you-need-to-cycle-creatine/
Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Όχι απλά σχολιασμό για το site που λέει ότι δεν χρειάζεται
Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Κρατα αυτο που λεει το examine,οντας το πιο αξιοπιστο σαιτ αυτη τη στιγμη στον τομεα της ερευνας των συμπληρωματων,αλλα απο κει και περα πειραματισου κ εσυ.Η θεωρια απο την εφαρμογη πολλες φορες απεχει χιλιομετρα,θα το δεις στην πορεια οσο και αν ανεβαινεις επιπεδο.
καλησπερα σε ολους, μια ερωτηση εχω ξεκινησει εδω και 1,5 εβδομαδα σιγα σιγα το στεγνωμα και εχω παρει μια μονουδρικη κρεατινη απο το myprotein με γευση καρπουζι, να ακολουθησω τα 5 γραμμαρια κλασικα η να εχω καποια αλλη δοσολογια τωρα που ειμαι στο στεγνωμα??
Επι τη ευκαιρια, παραθετω ενα εξαιρετικο αρθρο του Will Brink σχετικα με την επιδραση της κρεατινης σε καρδιοαγγειακη υγεια, ελεγχο ζαχαρου/ινσουλινης, πλεονεκτηματα της σε απωλεια μυικης μαζας σε γηραιοτερα ατομα και γνωστικες-εγκεφαλικες λειτουργιες: http://www.lifeextension.com/Magazin...-Aging/Page-01
Η βοήθεια που θα σου δώσει η κρεατίνη είναι στον τομέα της δύναμης.
Αυτό θα σε βοηθήσει για πιο γερές προπονήσεις που κατ' επέκταση θα βοηθήσει και στην καύση λίπους.
Αν δεν έχεις κάποιο θέμα άμεσο (φωτογράφιση για παράδειγμα), βάλτην.
Και έτσι κι αλλιώς όταν τη σταματήσεις τα νερά που θα σου έχει κρατήσει ενδομυϊκά, θα φύγουν μετά από μερικές μέρες.
η αληθεια ειναι οτι εχω να κανω φωτογραφιση σε 1 με 1,5 μηνα λες να μου κρατησει νερα??
Οι περισσότεροι λένε ότι γύρω στις 6-7 μέρες μετά το σταμάτημά της έχουν φύγει τα νερά έτσι κι αλλιώς.
Εγώ να σου πω πέρυσι που την έπαιρνα για αρκετούς μήνες συνεχόμενους δεν είχα θέμα γιατί με είχε βοηθήσει στο να ξελιπώσω.
Αλλά για σένα που παίζεις προφανώς σε άλλα επίπεδα, δεν έχω ιδέα. Οι πιο έμπειροι του forum θα σου πουν.
Επίσης είναι ανάλογα την ποσότητα που περνεις , άλλο να περνεις 3γρ άλλο 13γρ. Εγώ πχ στα 5γρ/μέρα κατακράτηση στην ζυγαριά δεν είδα.
Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.
Αν πεσεις σε επιπεδα κατω του 6-7% ισως παιξει ενα πολυ μικρο ρολο.Αλλιως αν δεν εισαι τοσο χαμηλα δεν υπαρχει λογος να μπαινοβγαζεις πραγματα.Κανε μια μικρη απογλυκογονωση και μετα μια υδατανθρακωση αν φτασεις εκει και θα εισαι μια χαρα.Αλλιως κρατα τη στο πλανο σου κανονικα,δεν υπαρχει λογος τρελας και αγχους.Εξαλλου φωτογραφηση για παρτι σου κανεις.
Σκέφτομαι να πάρω κρεατίνη ευλεπιστώντας σε αύξηση δύναμης, καλύτερες προπονίσεις και επομένος συνολική βελτίωση του επιπέδου μου. Προπονούμε τους τελευταίους 7 με 8 μήνες, πέρνω whey, πολυβιταμήνες και ωμέγα3, και εκτός απο την κρεατίνη σκέφτομαι να πάρω και bcaas. Ωστόσο σκέφτομαι μήπος βιάζομαι, μηπώς θα με οφελίσει περισσότερο να κάνω υπομονή ώσπου να συνηθίσει περισσότερο το σώμα μου στα νέα δεδομένα ασκήσης. Έχω κάνει μια έρευνα online αλλά δεν έχω βρεί τίποτα αξιόπιστο και θα ήθελα την γνώμη σας. Ευχαριστώ!
Για 8 μήνες γυμναστικής, έχεις ακόμα περιθώρια να ανέβεις σε δύναμη και απόδοση χωρίς τη χρήση κρεατίνης!
Αν θες μπορεις να ανοίξεις ένα άλλο τόπικ και να γράψεις εκεί για την προπόνησή σου ή για τα συμπληρώματα που παίρνεις (σε αντίστοιχη ενότητα).
Την κερατίνη την χτυπάω στο σέικερ 6 γρμ μαζί με πρωτεινη μετα την προπόνηση.Καλά κάνω;;
Την κρεατίνη μπορείς να την πίνεις ξεχωριστά σε νερό θερμοκρασίας δωματίου ώστε να διαλυθεί εντελώς και να είσαι σίγουρος πως θα την απορροφήσει ο οργανισμός σου.
Και μαζί με την πρωτεινη μπορείς αλλά πιο καλά θα διαλυθεί ξεχωριστά. Επίσης μη ξεχνάς να πίνεις μέσα στη μέρα αρκετό νερό.
Καλησπέρα, είμαι νέο μέλος στο forum και γυμνάζομαι τους τελευταίους 8-9 μήνες, το μόνο συμπλήρωμα που έχω χρησιμοποιησει μέχρι στιγμής είναι Whey. Για καλύτερες προπονήσεις αγόρασα την κρεατίνη της ON (micronized), σκοπεύω να την ρίχνω μέσα στην whey μιας και το προϊόν το προτείνει. Θα κάνω μάλλον κυκλική χρήση. Το ένα scoop= 3,6 γρ και εγώ λέω να ρειχνω 2 οπότε μιλάμε για 7,2 γρ/μέρα. Είναι καλή αυτή η ποσότητα (για κυκλική χρήση); Ζυγίζω 62 κιλά και έχω ύψος 1,73.
Επίσης θα ήθελα να ρωτήσω μετά από πόσο καιρό θα δω κάποια αποτελέσματα σε δύναμη και αύξηση βάρους; και αν δεν δω έχω περιθώριο να αυξήσω την δόση; Ευχαριστώ.
Διαβάζω στο Thread πως πολλά άτομα δεν βλέπουν καμιά διαφορά, γιαυτό και αναρωτιέμαι αν κάτω από 5γρ θα υπάρξει κάποιο αποτέλεσμα;
Δεν κάνει και μαγικά η κρεατίνη... Εξαρτάται τι περιμένεις να δεις. Γενικά είναι αποτελεσματικό και χρήσιμο συμπλήρωμα που δουλεύει με στάνταρ τρόπο. Δεν είναι σαν την καφείνη που για άλλους θέλει παραπάνω επειδή συνήθισαν. Aυτοί που δε νοιώθουν διαφορά συνήθως είναι αυτοί που έχουν ήδη υψηλή κρεατίνη στους μυες λόγω διατροφής. Αν δεν δεις αποτέλεσμα με τα 5γρ δε θα αλλάξει τίποτα αν πάρεις 7, ειδικά στα 60κατι κιλά. Σημάνει απλά ότι το σώμα σου έχει ήδη αρκετό creatine-phosphate για την παραγωγή ενέργειας άρα δεν έχεις να κερδίσεις κάτι παραπάνω σε ενέργεια και δύναμη απο εκεί. Εγώ θα σου πρότεινα να βάλεις 3.5 γρ την ημέρα στο προ-προπονητικό σου, κάθε μέρα και ξέχνα ότι την παίρνεις.
Φιλε Αχιλλεα θα διαφωνησω σε αυτα που γραφεις.
Πρωτα απ'ολα ειναι παρα πολυ δυσκολο καποιος να εχει "υψηλα" επιπεδα κρεατινης στους μυς, σε τετοιο επιπεδο που να τον επηρεασει αρνητικα η ληψη και να μην του δουλεψει.
Οι λογοι για τους οποιους η κρεατινη δεν δουλευει σε καποια ατομα ειναι τρεις, πολυ απλοι:
1. Δεν ειναι καλης ποιοτητας εταιρεια.
2. Δεν την διαλυουν σωστα και εντελως μεσα σε νερο, και,
3. Δεν λαμβανουν σωστη δοση για αρκετο χρονικο διαστημα.
Το 1 λυνεται πολυ ευκολα, MyProtein Creapure, ή καποια αντιστοιχη γνωστη μαρκα.
Για το 2 - διαλυουμε σε χλιαρο-ζεστο νερο ή τσαι την κρεατινη, και δε τη βαζουμε σε κρυα υγρα. Η μονοϋδρικη δεν ειναι καθολου υδροφιλη, και εαν δεν εχει διαλυθει εντελως, πεταμε τα χρηματα μας ουσιαστικα γιατι καθεται στο στομαχι και δεν απορροφαται. Στο ζεστο νερο διαλυεται πολυ καλυτερα - σχεδον εντελως, ενω αν τη βαλουμε π.χ. μεσα σε ροφημα με whey, δεν υπαρχει καμια ενδειξη αν διαλυθηκε ή οχι.
Για το 3 - 5γρ ειναι η συνιστομενη ποσοτητα καθημερινα. Για ατομο 62 κιλων, ειναι αρκετη ποσοτητα πιστευω. Αλλα θελει υπομονη, να ληφθει για τουλαχιστον 30 μερες οσπου να επελθει ο μυικος κορεμος. Οτιδηποτε λιγοτερο δε θα εχουμε πληρη εικονα του αποτελεσματος. Για ατομα που ειναι περισοστερα κιλα, μεγαλυτερες ποσοτητες τεινουν να δουλευουν καλυτερα.
Οντως αυτο το πραγμα δεν θελει με τιποτα να διαλυθει στο νερο.
Εχω καταλαβει κατι διαφορετικο ομως και θελω την γνωμη σας. Οτι δεν θελουμε ντε και καλα να ανακατευτει τελεια αλλα να παει στο στομαχι και να μην μεινει σκονη στο ποτηρι. Σκονη να κατεβει μονη της ειναι αδυνατο οποτε το νερο βοηθαει σε αυτο. Εχω διαβασει αρκετους που βαζουν το κουταλι στο στομα και πινουν νερο, τους πιανει.
Σε καψουλα δεν θα επιανε;
Για νορμαλ ανθρωπους ναι, μια διατροφη πλουσια σε ζωικη πρωτεινη ισως να ειναι αρκετη. Αλλα ποσο να φαει καποιος? Εδω δεν τρωνε αρκετη πρωτεινη, θα φανε κρεατινη?
Καπου υπηρχε μια προτεινομενη δοσολογια ανα κιλο σωματικου βαρους, πρεπει να τη βρω!
Απ'οτι καταλαβαίνω υπάρχει θέμα με την διαλυτότητα της κρεατίνης και θέλει προσοχή, πάντως στα DIRECTIONS που γράφει η κρεατίνη της ΟΝ που έχω πάρει λέει καθαρά να διαλυθεί σε παγωμένο νερό.
Παντου γραφουν "cold water" μη το παιρνεις κυριολεκτικα.
OK, ευχαριστώ, τώρα ξέρω οτι ένας σοβαρός παράγοντας είναι η διαλυτότητα. Έχω μηχανή που ανδευει τον φραπε, θα την βάλω στην δυνατή σκάλα και με χλιαρό νερό, ελπίζω να είμαι εντάξει γιατί σακερ δεν έχω. Θα πάρω την συμβουλή σας και θα ξεκινήσω με 5γρ/μέρα.