Προβλημα με ογκο-γραμμωση

Εδω και μερικους μηνες ακολουθω προγραμμα ογκου το θεμα ειναι πως ειχα αρκετα καλα αποτελεσματα στο σωμα μου πηγα απο 65 στα 88 κιλα(με μια εξαιρεση στα χερια που μηναν λιγο πισω λογω υπερπροπονησης) αλλα πηρα και αρκετο λιπος και θα ηθελα συμβουλες στο τι να κανω τωρα?Σκεφτομαι 2 πραγματα, το ενα ειναι να κανω γραμμωση να χασω λιπος οχι παραπανω απο μηνα γιατι δεν με ενδιφερει να γινω και φετες, εναν περιορισμο λιπους θελώ.Το δευτερο ειναι να κανω κανα 2 εβδομαδες γραμμωση και μετα να ακολουθησω προγραμμα ογκογραμμωση δλδ και τα δυο μαζι, εχω ακουσει οτι γινετε και θα ηθελα κια περαιτερω πληροφοριριες για αυτο μιας και δεν μπορω να βρω.Επισεις ασχετο αλλα θα ηθελα να ρωτησω, επειδη εχω παρει πολυ λιπος στα ποδια(λεκανη και στα μποτια κυριως) σε σχεση με την κοιλια μου και γιατι συμβαινει αυτο??

Αυτο που εχω κανει εγω και εχει δουλεψει πανω μου ειναι , οταν βλεπεις και ανεβαινεις σε κιλα στη περιοδο του ογκου ειναι να αντισταθμιζεις με αεροβιο αν δεν κανεις η με περισσοτερο αεροβιο αν ειδη κανεις. Σιγουρα θελει προσοχη και τι τρως ( ποσοτητες - ποιοτητα ) Το σημειο που περνεις τα περισσοτερα κιλα ειναι γονιδιακο θεμα του καθε ανθρωπου , δυστιχος το λιπος δεν φευγει τοπικα οποτε γιανα φτασεις να καθαρισεις τα ποδια θα εχεις στεγνωσει επανω , και αυτο μονο σε συνδιασμο ( αεροβιο-καθαρη και μετριμενη διατροφη) Φιλικα.

Quote:

---

Originally Posted by vaggelis321

Εδω και μερικους μηνες ακολουθω προγραμμα ογκου το θεμα ειναι πως ειχα αρκετα καλα αποτελεσματα στο σωμα μου πηγα απο 65 στα 88 κιλα(με μια εξαιρεση στα χερια που μηναν λιγο πισω λογω υπερπροπονησης) αλλα πηρα και αρκετο λιπος και θα ηθελα συμβουλες στο τι να κανω τωρα?Σκεφτομαι 2 πραγματα, το ενα ειναι να κανω γραμμωση να χασω λιπος οχι παραπανω απο μηνα γιατι δεν με ενδιφερει να γινω και φετες, εναν περιορισμο λιπους θελώ.Το δευτερο ειναι να κανω κανα 2 εβδομαδες γραμμωση και μετα να ακολουθησω προγραμμα ογκογραμμωση δλδ και τα δυο μαζι, εχω ακουσει οτι γινετε και θα ηθελα κια περαιτερω πληροφοριριες για αυτο μιας και δεν μπορω να βρω.Επισεις ασχετο αλλα θα ηθελα να ρωτησω, επειδη εχω παρει πολυ λιπος στα ποδια(λεκανη και στα μποτια κυριως) σε σχεση με την κοιλια μου και γιατι συμβαινει αυτο??

---

Αυτο που λες "ογκογραμμωση" μαλλον εννοεις την παραλληλη απωλεια λιπους/αυξηση μυικου ιστου. Αυτο λοιπον ονομαζεται "recomposition" και ειναι κατι που επιτυγχανετε με σωστη διατροφη και ασκηση. Ενα google search θα σου δωσει τοννους πληροφοριων.

Αυτο μπορεις να το πετυχεις σε ενα βαθμο με μια εξιδεικευμενη διαιτα,η πιο γνωστη ειναι η anabolic diet,την ειχα ακολουθησει παλιοτερα με καλα αποτελεσματα,ομως ακομα καλυτερα τελευταια ανταποκρινομαι στο carb/back loading,κανε ενα search να δεις και μονος σου γιατι πραγμα μιλαω

Quote:

---

Originally Posted by vaggelis321

Εδω και μερικους μηνες ακολουθω προγραμμα ογκου το θεμα ειναι πως ειχα αρκετα καλα αποτελεσματα στο σωμα μου πηγα απο 65 στα 88 κιλα(με μια εξαιρεση στα χερια που μηναν λιγο πισω λογω υπερπροπονησης) αλλα πηρα και αρκετο λιπος και θα ηθελα συμβουλες στο τι να κανω τωρα?Σκεφτομαι 2 πραγματα, το ενα ειναι να κανω γραμμωση να χασω λιπος οχι παραπανω απο μηνα γιατι δεν με ενδιφερει να γινω και φετες, εναν περιορισμο λιπους θελώ.Το δευτερο ειναι να κανω κανα 2 εβδομαδες γραμμωση και μετα να ακολουθησω προγραμμα ογκογραμμωση δλδ και τα δυο μαζι, εχω ακουσει οτι γινετε και θα ηθελα κια περαιτερω πληροφοριριες για αυτο μιας και δεν μπορω να βρω.Επισεις ασχετο αλλα θα ηθελα να ρωτησω, επειδη εχω παρει πολυ λιπος στα ποδια(λεκανη και στα μποτια κυριως) σε σχεση με την κοιλια μου και γιατι συμβαινει αυτο??

---

Βάλε 2-3 αερόβιες τη βδομάδα, στο 70% του MHR σου. Θα βοηθήσει αρκετά !!

Δεν είναι καλές αυτές οι απότομες εναλλαγές στις θερμίδες για 1 μήνα γράμμωση, και μετά πάλι όγκο....

Η ογκογράμμωση που λες, δηλαδή το recomp, παρατηρείται μόνο σε αρχάριους που έρχονται σε επαφή με τα βάρη για πρώτη φορά.

Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι, είτε να διατηρήσεις τις 2-3 αερόβιες, όλο το χρόνο, είτε να ανεβάζεις λίγο τις θερμίδες σου, ώστε να έχεις μικρό θερμιδικό πλεόνασμα και άρα μικρότερη πιθανότητα αποθήκευσης λίπους.

Το θέμα της τοπικής αποθήκευσης λίπους, οφείλεται κυρίως στο σκαρί σου, αλλά κοίταξε μήπως τα πόδια σου είναι αγύμναστα και άρα δεν έχεις μυική μάζα εκεί, με αποτέλεσμα να φαίνεται αρκετό (χωρίς να είναι), το λίπος που υπάρχει εκεί.

Τέλος, δες μήπως κάνεις συχνά cheat meal, ή καταναλώνεις πολύ αλάτι, και απλά έχεις κάνει κατακράτηση νερού....

Μαλλον τα γονιδια μου φταινε για τα ποδια,(γιατι καθε αλλο παρα αγυμναστα ειναι) αλλα για το λιπος μαλλον φταιω εγω.Το αλατι δεν το σκεφτηκα, γενικα δεν το πολυχρησιμοποιω αρα δεν μπορω και να το ενοχοποιησω.
Τελος απο οτι βρηκα το recomposition ειναι πολυ αργη μεθοδος για αναπτυξη μυων και για χασιμο λιπους.Το anabolic diet μου φανηκε αρκετα επικινδυνο μιας και λεει οτι δεν πρεπει να καταναλωνεις υδατανθρακες για 12 μερες και μονο λιπος και πρωτεινη για να κανεις τον οργανισμο σου να χρησιμοποιει λιπος για ενεργεια.Εμενα μου φαινεται οτι στο νοσοκομειο θα βρεθω αν το ακολουθησω, αλλα παλι χωρις να το εχω δοκιμασει, απλα δεν ακουγεται οτι το καλητερο για την υγεια.Συμπερασμα, θα προσπαθησω να διατηρησω το λιπος σταθερο με αεροβια και τελειως καθαρη διατροφη.

Quote:

---

Originally Posted by vaggelis321

Συμπερασμα, θα προσπαθησω να διατηρησω το λιπος σταθερο με αεροβια και τελειως καθαρη διατροφη.

---

Γιατι δεν κανεις μια δοκιμη, κρατωντας τις θερμιδες ληψης σου στο επιπεδο της συντηρησης σου για οσο αθλησαι κανονικα; Δοκιμασε να κρατησεις αυτο το πλανο με 40-40-20 αναλογιες πρωτεινης-υδατανθρακα-λιπους. Δες τα αποτελεσματα σε ενα βαθος χρονου και αναλογα προσαρμοζεις.