Νέο Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding All-In-One SF52 !!

Νέο Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding All-In-One SF52
Του Πάρη Νικολάου.

http://www.bodybuilders.gr/images/ar...52-forum-2.png

Οπως ειχε πει και ο Παρασκευας πριν λιγες μερες, δημοσιευουμε την 3η εκδοση του All-In-One, με επεξηγηματικες αναλυσεις σχετικα με ολες τις παραμετρους της προπονησης. Στο 2ο μερος που θα δημοσιευτει στις επομενες μερες, θα εχουμε συχνες ερωτησεις/απαντησεις σχετικα με το προγραμμα, αλλα μπορειτε να ρωτατε και εδω τον Παρασκευα οτι θελετε!

Link: http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...d=31&recid=393

Το άρθρο σας είναι εξαιρετικό, το προτείνετε και για κοπέλες;

Πρόγραμμα Προπόνησης Bodybuilding SF52 - Συχνές Ερωτήσεις
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το πρόγραμμα προπόνησης όλου του σώματος SF52, του natural bodybuilder Πάρη Νικολάου.

Καλημέρα Πάρη

Θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορούμε να ακολουθήσουμε την φιλοσοφία του SF52 σε ένα κλασικό split. Εννοώ για παράδειγμα αν έχουμε ένα τετραήμερο split, δηλ. Δευτέρα- Πλάτη,Τραπέζιους, Τρίτη-Στήθος, Δικέφαλα, Τετάρτη-Κενό, Πέμπτη-Ώμους, Τρικέφαλα, Παρασκευή-Πόδια, παίρνοντας τυχαία την μέρα Τρίτη που έχουμε Στήθος-Δικέφαλα μπορούμε να βάλουμε 4 set σε κάθε άσκηση και να τα εκτελέσουμε με τον τρόπο του SF52?

Για να το εξηγήσω καλύτερα έχουμε:

ΣΤΗΘΟΣ

Πιέσεις ίσιο πάγκο με μπάρα 4 set (1 set (2δευτ. ανεβασμα 1δ. σύσπαση 3δ. κατέβασμα) 60 δευτ. , 2 set (1δ. ανεβ. 1δευτ. κατέβασμα) 20 δευτ., 3set το ίδιο με το πρώτο, 4 set το ίδιο με το τρίτο.

Πιέσεις επικληνή με βαράκια 4 set ίδια εκτέλεση με τα παραπάνω

Ανοίγματα σε επικληνή 4 set ίδια εκτέλεση με τα παραπάνω

Πιέσεις σε Hammer 4 set ίδια εκτέλεση με τα παραπάνω

Στις ασκήσεις επειδή είναι πολλά τα set μπορούμε να βάλουμε 3 και όχι 4.


ΔΙΚΕΦΑΛΑ

Κάμψεις με ίσια μπάρα 4 set ίδια τεχνική με τα παραπάνω

Κάμψεις στραβόμπαρα κλειστή λαβή 4 set ίδια τεχνική με τα παραπάνω

Σφυριά 4 set ίδια τεχνική με τα παραπάνω

Και εδώ επειδή είναι πολλά τα set μπορούμε να βάλουμε 2 ασκήσεις και όχι 3.


Τον ίδιο τρόπο θα χρησιμοποιήσουμε και τις άλλες μέρες που έχουμε άλλα σημεία του σώματος.


Νομίζεις ότι είναι εφικτό και θα αποδόσει?


Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντηση

καλησπερα. Θελω να ξεκινησω απο φεβρουαριο το All Ιn One SF52! Αυτο που δεν καταλαβαινω ειναι ποιοες ασκησεις κανουμε 2-3-4 μερα γιατι εχει μονο αυτες σαν 1η μερα

Πιέσεις με αλτήρες στον ίσιο πάγκο 4Χ
Έλξεις τροχαλίας μπροστά 4Χ
Κωπηλατική πλάτης τροχαλία 4Χ
Εκτάσεις ώμων με αλτήρες 4Χ
Άρσεις ώμων με αλτήρες 4Χ
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4Χ
Εκτάσεις τρικεφάλων με στραβόμπαρα 4Χ
Πρέσα ποδιών 4Χ
Εκτάσεις ποδιών 4Χ
Κάμψεις ποδιών 4Χ
Άρσεις θανάτου με αλτήρες τεντωμένα πόδια 4Χ
Προσαγωγοί 4Χ
Γάμπες καθιστός 4Χ

Σύνολο 13 ασκήσεις. 8 ασκήσεις Χ4 σετ main round +5 ασκήσεις Χ4 σετ extra round = 52 σετ.

2-3-4 μερα, ποιες ασκησεις κανουμε; μπορει καποιος να μου ποσταρει εδω σας παρακαλω;