Πολλά Συμπληρώματα ή Λίγα Και Καλά;

Printable View

15-05-18, 22:53
basiliswar

Πολλά Συμπληρώματα ή Λίγα Και Καλά;

Καλησπερα παιδιά..θα ήθελα να σας πω την σκέψη μου σχετικά με τα συμπληρωμαυα και θα ήθελα να με βοηθήσετε λέγοντας την γνωμη σας..
Λοιπόν κάνω 3 χρονια βάρη τα 2 τελευταία πολύ σοβαρά με άψογη διατροφή μετρημένα όλα κλπ και 2 χρονια χρήση συνπληρωματων.Απο συνπληρωματα χρησιμοποιώ παρά πολλά(πρωτεΐνη,αμινοξέα,νιτρικό,βιταμίνες,ω3,γκουταμινη,κιτρουλινη,καρνιτινη)και εδώ και 2 βδομαδες τα έχω σταματήσει όλα εκτός πρωτεΐνη και νιτρικό γιατί αποφάσισα ότι δεν μου χρειάζονται...πχ αντί να δίνω 40? για αμινοξέα που πιστευω αχρείαστα από την στιγμη π κάνω 45λεπδα βάση και μετά πίνω στο καπάκι 2 σκουπ whey σκέφτομαι να τα βάζω να παίρνω ένα τούμπανο νιτρικό..και πάει λέγοντας..απλά θα ήθελα να μ πείτε αν χρειάζομαι κάτι πέρα από μια καλή πρωτεΐνη ένα καλό νιτρικό και μια καλή πολυβιταμινη και γκουταμινη..

Sent from my iPhone using Tapatalk
15-05-18, 23:01
ArmEveryday

Εγω πιστευω οτι αξιζουν το προ-εξασκητικο, η πρωτεινη και η κρεατινη, τα αλλα δεν ειναι οτι ειναι αχρηστα, ενταξει λεφτα να 'χεις να χαλας γενικως... Ισως και μια καλη πολυβιταμινη
Τα πρωτα 3 ειναι τα πιο σημαντικα, για διαφορετικους λογους. Οποτε πιστευω καλυτερα λιγα κ καλα, και να εμπλουτισεις διαιτολογιο με τα λεφτα σου
15-05-18, 23:11
basiliswar

Quote:

Originally Posted by ArmEveryday

Εγω πιστευω οτι αξιζουν το προ-εξασκητικο, η πρωτεινη και η κρεατινη, τα αλλα δεν ειναι οτι ειναι αχρηστα, ενταξει λεφτα να 'χεις να χαλας γενικως... Ισως και μια καλη πολυβιταμινη
Τα πρωτα 3 ειναι τα πιο σημαντικα, για διαφορετικους λογους. Οποτε πιστευω καλυτερα λιγα κ καλα, και να εμπλουτισεις διαιτολογιο με τα λεφτα σου

Ναι στο θέμα διατροφής είμαι 100% Καλυμενος με πλούσιο και ποιοτικό φαγητο..ναι ξέχασα να αναφέρω είναι + κρεατινη σα περίοδο όγκου

Sent from my iPhone using Tapatalk
15-05-18, 23:42
Secret of Steel

Το νιτρικό κατά τη γνώμη μου είναι το λιγότερο χρήσιμο "συμπλήρωμα".
Κατά τη γνώμη μου δεν είναι καν συμπλήρωμα, δεν έχει κάτι που λείπει από τη διατροφή και το συμπληρώνει.

Ω3 αν δεν τρως πολύ τακτικά λιπαρά ψάρια, ναι είναι βασικό συμπλήρωμα. Και όχι μόνο για κάποιον που γυμνάζεται.

Αν κάποιος καπνίζει, η βιταμίνη C είναι απαραίτητο συμπλήρωμα κι αυτό γιατί οι καπνιστές ακόμα και να παίρνουν μέσω της διατροφής τους βιταμίνη C, καταστρέφουν μεγάλο μέρος της.

Ίσως ο ορισμός του συμπληρώματος είναι η βιταμίνη D. Ο λόγος? Εμείς οι Έλληνες έχουμε την ψευδαίσθηση ότι λόγω ήλιου είμαστε καλυμμένοι, παράγουμε άφθονη. Πριτς. Είμαστε μέσα στις πρώτες χώρες σε έλλειψη. Ο λόγος.
Δεν δουλεύουμε στα χωράφια, κινούμαστε με αυτοκίνητα, δουλεύουμε σε σκεπασμένους χώρους. Η όλη μας ζωή δεν έχει καμία σχέση με των παππούδων μας. Αν έχετε αμφιβολία κάντε μια εξέταση. Βάζω στοίχημα ότι τα 3/4 του forum θα βγουν με έλλειψη.

Κάποιος που γυμνάζεται με βάρη μπορεί να δει οφέλη από το Μαγνήσιο. Και για πιθανές κράμπες αλλά και για χαλάρωση.

Και επίσης συζήτηση χωράει για το Χρώμιο. Ενώ θα έπρεπε να καλυπτόμαστε όσοι καταναλώνουμε άφθονα λαχανικά, τα χώματα που μεγαλώνουν είναι πλέον φτωχά σε πολλά στοιχεία με αποτέλεσμα να προσλαμβάνουμε διατροφικά λιγότερο Χρώμιο.

Μπορώ να σκεφτώ και μερικά ακόμα συμπληρώματα. Η κρεατίνη είναι απαραίτητη για όσους δεν καταναλώνουν συχνά κόκκινο κρέας (εγώ για παράδειγμα). Αλλά αν κάποιος είναι μικρός σε ηλικία και τρώει φουλ κόκκινο κρέας (ειδικά μοσχάρι) μπορεί και να μην την έχει καν ανάγκη (βλέπε τις περιπτώσεις των περίφημων non responders).

Αυτά ναι. Είναι συμπληρώματα διατροφής, κάνουν αυτό ακριβώς που λένε.
Αλλά τα νιτρικά? Να είμαστε ειλικρινείς, δεν είναι ούτε απαραίτητα αλλά και ούτε και συμπληρώνουν κάτι. Τώρα αν είναι χρήσιμα όπλα στην προπόνηση? Προφανώς αλλά θέλουν μέτρο γιατί στο τέλος η μεγάλη συχνότητα χρήσης τους θα σε κάνουν να μη σε πιάνουν κιόλας. Ενώ τα πραγματικά συμπληρώματα (όπως αυτά που ανάφερα παραπάνω) δεν έχουν τέτοιο θέμα.
15-05-18, 23:47
basiliswar

Κατάλαβα ακριβώς τι εννοεις...επίσης για βιταμίνες θα ήθελα να τις πάρω ξεχωριστά λίγες και καλές δεν ελ θεκω πολύ βιταμίνη γιατί εψει υπέρ δοσολογίες..κρεατινη στον όγκο σίγουρα πρωτεΐνη επίσης νιτρικό και γλουταμινη...όσο για τξ ω3 πιστευω είμαι καλυμενος με μια φορά τη βδομάδα σολομο και άλλη μια γλώσσα..

Sent from my iPhone using Tapatalk
15-05-18, 23:51
ttak

Πολύ ωραία τα είπε ο Secret. Η γλώσσα δε νομίζω ότι συμπεριλαμβάνεται στα λιπαρά ψάρια. Σαρδέλες, γαύρος, τέτοια πράγματα..
15-05-18, 23:59
Secret of Steel

Quote:

Originally Posted by basiliswar

Κατάλαβα ακριβώς τι εννοεις...επίσης για βιταμίνες θα ήθελα να τις πάρω ξεχωριστά λίγες και καλές δεν ελ θεκω πολύ βιταμίνη γιατί εψει υπέρ δοσολογίες..κρεατινη στον όγκο σίγουρα πρωτεΐνη επίσης νιτρικό και γλουταμινη...όσο για τξ ω3 πιστευω είμαι καλυμενος με μια φορά τη βδομάδα σολομο και άλλη μια γλώσσα..

Sent from my iPhone using Tapatalk

Κοίτα, η γλουταμίνη είναι καλή για την υγεία του εντέρου πρωτίστως. Κάτι που συνήθως θεωρούμε δευτερεύον ενώ είναι σημαντικό.
Αλλά πιστεύω ότι και πάλι δεν είναι μέσα στα πραγματικά απαραίτητα συμπληρώματα. Αν την αγοράζεις όμως φτηνά, μια χαρά, κακό δε θα κάνει.
Κρεατίνη δεν την έχω καν συνδυάσει με όγκους κλπ. Εγώ επειδή δεν τρώω πολύ συχνά κόκκινο κρέας, παίρνω κρεατίνη το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου.
Η πρωτεΐνη δεν είναι καν συμπλήρωμα (πάλι κατά τη γνώμη μου). Είναι φαγητό σε σκόνη. Το έχω ξαναπεί, δεν βλέπω κανέναν να πηγαίνει στο supermarket και να λέει "θα αγοράσω συμπλήρωμα συγκεντρωμένου υδατάνθρακα πατάτας σε σκόνη (πουρές)" :laugh:
Φαγητό είναι η πρωτεΐνη.

Όσο για το αν είσαι καλυμμένος από το σολομό και τη γλώσσα, δεν ξέρω. Πόσα γραμμάρια λιπαρών έχουν τα κομμάτια που καταναλώνεις?
Ξέρεις γιατί το λέω? Γιατί Ω6 από τη διατροφή μας παίρνουμε σε μεγάλη ποσότητα ΟΛΟΙ. Και κανονικά πρέπει να προσπαθούμε να ισορροπούμε και την πρόσληψη Ω3 για αποφυγή φλεγμονών. Και στο κάτω κάτω μιλάμε για το απολύτως πιο φτηνό συμπλήρωμα. Κάποτε, στη γενιά μου, μας έδιναν από παιδάκια μουρουνέλαιο. Τώρα ενώ έχουμε τόσο μεγαλύτερη πληροφόρηση τα σνομπάρουμε τα Ω3.
16-05-18, 00:09
Musclemar

Λιγα, χρησιμα, μελετημενα και καλα. Αυτο θα ελεγα εγω.

1. Πρωτεινη απο ορο γαλακτος.
2. Κρεατινη.
3. Αμινοξεα, μονο σε περιοδους που μειωνονται οι θερμιδες.

Αυτα απο αθλητικα συμπληρωματα.

Απο αλλα γενικοτερα συμπληρωματα υγειας, θα προτεινα: πολυβιταμινη για αντρες, ωμεγα-3 (αν δεν τρως ψαρια συχνα) και βιταμινη c.

Το νιτρικο και εγω θεωρω ειναι το πιο αχρειαστο.

Με εναν καφε πριν την προπονηση εχεις πολυ καλη ενεργεια.
16-05-18, 00:12
basiliswar

Ωραία ευχαριστώ πολύ...επίσης έχω γνωστό που μου δίνει HMB και βγάζω ένα μήνα όποτε θα το πάρω για πριν τη προπόνηση μιας είναι καλό αντικαταβολικο αμινοξύ και πιστευω είμαι καλυμενος
16-05-18, 00:15
Musclemar

Δε χρειαζεσαι hmb ρε συ, αμα τρως αρκετη ποσοτητα πρωτεινης εισαι καλυμμενος.
16-05-18, 00:18
basiliswar

Τρωω αλλά στην ουσία τσάμπα ειναι[emoji16]

Sent from my iPhone using Tapatalk
16-05-18, 13:50
bebeto

Quote:

Originally Posted by Secret of Steel

Το νιτρικό κατά τη γνώμη μου είναι το λιγότερο χρήσιμο "συμπλήρωμα".
Κατά τη γνώμη μου δεν είναι καν συμπλήρωμα, δεν έχει κάτι που λείπει από τη διατροφή και το συμπληρώνει.

Αυτο ακριβως και για εμενα ειναι και επικυνδινα

"τα νιτρώδη συμπληρώματα μαζί με τα θερμογεννητικά είναι τα μόνα συμπληρώματα που μπορεί να επιφέρουν το θάνατο, είτε μέσω καρδιακής προσβολής (οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου, αρρυθμία-κοιλιακή μαρμαρυγή), ή μέσω αιμορραγικού εγκεφαλικού από ρήξη ανευρύσματος λόγω υπερτασικού επεισοδίου."
16-05-18, 17:31
lary2332

Και γω παλι με τα νιτρικά δεν τα γουσταρω..έχω δοκιμάσει παλαιότερα..γενικά..το έχω πάρει στραβά...δεν θέλω να μαθαίνω με αυτά..που πραγματι..νιώθεις διέγερση.. Και μετα αν δεν πάρεις νιώθεις μια νοχελικοτητα..στην προπόνηση...αφήστε που ΑΥΤα που νιώθουμε..μυρμυγκιαση..κάτι σαν ψιλοβελονιες..που σου βγάζουν...με ενοχλούν στην προπόνηση....και στο φινάλε φινάλε..έχω την ωρεξη και την ενεργεια..και χωρίς αυτά...η γνώμη μου είναι..οτι αυτά τα ειδους συμπληρώματα..είναι για κάποιον που είναι σε αυστηρή δίαιτα...η για κάποιον εργαζόμενο...που του βγαίνει η Παναγία ...στην δουλεια..(πολύ κούραση) ώστε να καταφέρει μετα την δουλεια όταν παει καπάκι γυμναστήριο..να του δώσει ενέργεια να την βγάλει εις πέρας..την προπόνηση...καθώς θα σέρνεται!!!! Έτσι ναι βοηθάνε τα νιτρικά...τώρα για κάποιον που είναι χαλαρός στην δουλεια του καρέκλα...και έχει και το χρονο και να κοιμάται.. Πριν το γυμναστήριο..εντάξει ...υμαρτον...γιαυτον είναι τελείως άκυρα...ίσα που μαθαίνει σε αυτά...χωρίς λογο...ναι....ναι ξέρω..περιμένετε.. Να βγαλετε καλώδια στα χέρια..και να τουμπανιασετε..εκτός την ενέργεια...συν μεταφορά θρεπτικών συστατικών στο μπαμ....και πούρου πούρου...ενω χωρίς αυτά τα νιτρικά θα ησασταν χειρότεροι...... Καλά OK....καλημέρα!!!