καψιμο λιπους στην κοιλια και διατηρηση μυικου ιστου.

Καλησπερα ειμαι 26 χρονων 1.83 υψος και 84 κιλα και θελω να χασω 1-2 κιλακια και λιγο λιπος που εχει μαζευτει στην κοιλια. Γενικα παντα ημουν αδυνατος και παλια εκανα στιβο κιολας.
Μεχρι πριν 2 χρονια ειχα 4 % λιπος αλλα για λογους υγειας εκοψα το γυμναστηριο και εχω πεσει λιγο και μυικα . Αυτο που θελω ειναι να χασω τοπικα λιπος στην κοιλια αλλα παραλληλα να διατηρησω τον μυικο μου ιστο. Διαβασα σε διαφορα ποστ στην ιστοσελιδα οτι ο καλυτερος τροπος ειναι η αεροβια ασκηση καπου 3-4 φορες τη βδομαδα και η καλη διατροφη. Καλα ολα αυτα αλλα απο οτι διαβασα ετσι καις και μυικο ιστο. Τι θα πρεπει να κανω για να διατηρηθω μυικα και να φυγει μονο το λιπος στην κοιλια ? να κανω καποια βαρη με αλτηρακια που εχω σπιτι ? Ο λογος που εκοψα το γυμναστηριο ειναι καποιο φυσημα που εχω και γιαυτο ο γιατρος μου απαγορευσε τα πολλα πολλα βαρη. Να κανω λιγα βαρη μεε τα αλτηρακια? ποσες φορες τη βδομαδα ? ποσα σετ και ποσες επαναληψεις ? Ευχαριστω

Τι να σου πω ρε αδερφε... Απο την στιγμη που λες οτι ειχες 4% λιπος και ασχολιοσουν με τον στιβο , αυτα που λες δεν στεκουν.... Θα επρεπε να ξερεις οτι δεν χανετε λιπος "τοπικα" .

Κατα την δικη μου γνωμη κοιταξε την διατροφη σου ποιο πολυ γτ και μονο με την διατροφη μπορουμε να φτασουμε σε πολυ χαμηλα ποσοστα λιπους. Για ασκηση συμβουλεψου τον γιατρο και μετα κανε οτιδηποτε.

δεν λεω οτι εχω και καμια τρελη κοιλια , αλλα εχω κανει λιγο χαμηλα. με αεροβια ασκηση δεν καιγεται το λιπος ? Αυτο ειδα σε παρα πολλα ποστ. Η ερωτηση μου ειναι πως θα συντηρησω τον μυικο ιστο αν τρεχω καθε μερα εντονα 1 ωρα. δεν θελω να μεινω σκελετος!

Μπορείς να κάνεις βάρη με μέτρια κιλά, σε μηχανήματα, και να προσθέσεις και 1-2 αερόβιες τη βδομάδα. Επίσης, φρόντισε να καθαρίσεις τη διατροφή σου από τυχόν σαβούρες, και να μετράς θερμίδες. Επίσης, βοηθάει πολύ και ο σωστός χρονισμός των μάκρος μέσα στη μέρα σου, ανάλογα με τις δραστηριότητές σου.

Τα βάρη θα βοηθήσουν στη διατήρηση του μυικού ιστού. Πάντως μην τρέχεις έντονα στις αερόβιές σου. Η καύση λίπους γίνεται σε συγκεκριμένο εύρος παλμών. (75-80% του MHR). Επίσης, ανά

Αν ξεπεράσεις το αναερόβιο κατώφλι, δεν καις λίπος.