Συμβουλές Για Γυναίκες Πριν Την Παραλία

Συμβουλές για γυναίκες πριν βγουν στην παραλία
(της Νόρας Κόλλια)

Καθώς δεν μας απομένουν παρά 3 μήνες από την εξόρμησή μας στη θάλασσα,θα ήθελα να επισημάνω κάποια πράγματα που βλέπω κι ακούω στο γυμναστήριο από γυναίκες διαφόρων ηλικιών και να ξεδιαλύνω λίγο το τοπίο για όσες έχουν τη δύναμη να ακούσουν την αλήθεια και θέλουν πραγματικά να προσπαθήσουν και να βγουν με αυτοπεποίθηση στις παραλίες.

Αν δώσουν λίγη βάση στα παρακάτω,δεν θα "κολλήσουν" ούτε στιγμή να σηκωθούν από την ξαπλώστρα!

Υπάρχουν κάποιες πάγιες αρχές που θα πρέπει να ακολουθούμε προκειμένου να μην τρέχουμε (και να μην φτάνουμε)την τελευταία στιγμή για λύσεις:

1.Ξεκινάμε νωρίς.
Οι περισσότερες κρίνουν αναγκαία την εγγραφή στο γυμναστήριο κάπου στις αρχές Μαίου,το σωστό όμως είναι να γυμναζόμαστε όλον τον χρόνο για να μπορούμε να δούμε τα πραγματικά οφέλη της άσκησης.
Επειδή όμως πολλές κοπέλες δεν είναι fans της γυμναστικής,ας επιστρατεύσουν το κουράγιο και την υπομονή του από τον Μάρτιο,ώστε να έχουν ένα χρονικό περιθώριο επαρκές για να διορθώσουν τα "κακώς κείμενα" σε ικανοποιητικό βαθμό μέχρι τον Ιούνιο!

2.Ακολουθούμε εντατικά.
Αλλο "γράφτηκα στο γυμναστήριο" κι άλλο "πάω στο γυμναστήριο"..
Πολλές κάνουν μια εγγραφή μόνο και μόνο για να διασκεδάσουν τις εντυπώσεις και τις τύψεις των γαστρονομικών τους ατασθαλιών,ξεχνούν όμως ότι στην προκειμένη περίπτωση μια και μόνο δοκιμή δεν αρκεί!

3.Δεν κάνουμε του κεφαλιού μας.
Αφού καταφέρατε να γραφτείτε και έρθετε στο γυμναστήριο,φροντίστε τώρα να μην πηγαινοέρχεστε τσάμπα.Ακολουθήστε το πρόγραμμα που θα σας πει ο γυμναστής σας και μην παίζετε "κρυφτούλι" στους απαγωγούς και στο peck deck!Τοπικό αδυνάτισμα δεν υπάρχει και το σώμα πρέπει να γυμνάζεται ολοκληρωμένα για να δώσει μια σωστή εικόνα

4.Ναι στην διατροφή,όχι στις δίαιτες express
Πάνω στον πανικό και την βιασύνη πολλές καταφεύγουν σε δίαιτες-αστραπή με συνέπεια την απώλεια μυικού ιστού,ενώ το λίπος παραμένει.Ετσι έχουμε την ανεπιθύμητη χαλάρωση ή ακόμα και ραγάδες που δεν πρόκειται να τις ξεφορτωθούμε ποτέ.
Για να αποφύγουμε τέτοιες καταστάσεις,θα πρέπει και την διαιτά μας να την ξεκινήσουμε από νωρίς,ταυτόχρονα με την άσκηση και να είναι κι αυτή σχεδιασμένη από κάποιον ειδικό κι όχι προσωπικές πατέντες.

5.Οχι στις κρέμες αδυνατίσματος
Καταρχήν κρέμες που να κάνουν θαύματα δεν υπάρχουν.Μια κρέμα αδυνατίσματος,όσο καλή και να είναι δεν μπορεί να αντικαταστήσει την δράση της διατροφής και της άσκησης.Στην καλύτερη των περιπτώσεων να δράσει βοηθητικά κι αυτό πάλι κάτω από προϋποθέσεις.Μην θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες κρέμες λίγο πριν αρχίσετε τα μπάνια γιατί θα βγείτε με την κυτταρίτιδα πιο φάτσα-φόρα από ποτέ!

6.Ναι στη σάουνα
Αλλά να ξεκαθαρίσουμε ότι δεν καίει το λίπος όπως πολλοί θέλουν να πιστεύουν,απλά αποτοξινώνει και αναζωογονεί την επιδερμίδα.Σε συνδυασμό με ένα καλό peeling συμβάλλει στη μείωση της όψης φλοιού πορτοκαλιού αφού μας "πετάει" τα νερα και μειώνει την κατακράτηση.

7.Ναι στα συμπληρώματα
Ακολουθώντας όλα τα παραπάνω μπορείτε να δώσετε μια extra βοήθεια στον εαυτό σας με την χρήση συμπληρωμάτων που θα προάγουν την καύση λίπους (όπως η καρνιτίνη πχ) και θα χαρίσουν ενέργεια.Δεν είναι τα μαγικά φίτρα κι αν παράλληλα δεν είστε πιστές στην δίαιτά σας ένα συμπλήρωμα δεν θα φέρει την λύση.
Και βέβαια όσο μια διατροφή είναι πιο λιτή και θερμιδικά και θρεπτικά,τόσο πιο απαραίτητη γίνεται η πρόσληψη πολυβιταμινών

8.Σιγουριά και αυτοπεποίθηση
Κανένα σχέδιο δεν πετυχαίνει αν δεν πιστέψουμε πραγματικά σε αυτό.
Αν πιστέψετε ότι φέτος θα βγείτε διαφορετικές στην παραλία τότε ναι,μπορεί να γίνει!!Και μην στεναχωριέστε αν δεν φορέσετε το πιο καυτό μπικίνι για να αποσπάσετε τα βλέμματα..μπορείτε να κερδίσετε τον θαυμασμό και με λίγο παραπάνω ύφασμα!!

Καλή επιτυχία!!

Πολύ ωραίο...! Tο μόνο που διαφωνώ είναι στη χρήση περισσότερου υφάσματος :D:D[:-bouncy]

Ευχαριστώ fatal!Ασε να κρυβεται και τίποτα!Να δουλέψει λίγο και η φαντασία!! ;-D

Την ευχαριστούμε πολύ Φάνη!

Να σαι καλά Γιάννη!

Πολύ καλές συμβουλές!! Ευχαριστούμε Νόρα (και Φάνη που το πόσταρες:D)[:-thumbu]

Ευχαριστούμε kardoula!!

Φανη πολυ ωραιο το αρθρο σου!
Θελεις να μας πεις για μια γυναικα που αθλειται 2ωρες σχεδον για 4 φορες τη βδομαδα 3μηνες με 2φορες βαρη με 20λεπτο διαδρομο κ 2αεροβιο(aerobicκτλ) 18ετων με διατροφη οχι απολυτη αλλα στο 60-70% συνεπεια μια μειωση απο 21,8 σε 20,3 λιπος το τελευταιο μηνα χωρις λιποδιαλυτες ειναι καλο αποτελεσμα,εχει λιγη κυταρυτιδα στους μηρους κ τους γλουτους χωρις να φαινεται αισθητα.
ισως ενας λιποδιαλυτης θα βοηθουσε να πεσει το λιπος ακομη κ αν ναι ποιο θα ειναι ενα καλο ποσοστο% πιστευεις για να μη φαινεται κατι στα ποδια?
Να πω οτι απο συμπληρωματα περνει μονο πολυβιταμινες bion κ vitC 500mg τη μερα.
Ευχαριστω εκ των προτερων.

Ευχαριστώ,τα καλά σου λόγια θα τα μεταφέρω στη Νόρα γιατί εκέινης είναι το άρθρο!

Δεν είπες η κοπέλα τι ύψος και τι κιλά έχει.Η μείωση στο λίπος της είναι ικανοποιητική και μπορεί να κατέβει κι άλλο χωρίς λιποδιαλύτη ακόμα.Η διατροφή της όμως θα πρέπει να γίνει ακόμα πιο αυστηρή,να ξεχάσει εντελώς ζάχαρη,ζύμες,σάλτσες,τηγανητά και να κάνει περισσότερα βάρη γιατί 2 προπονήσεις όπως γράφεις,δεν είναι αρκετες.Πρέπει και τις 4 μέρες να κάνει βάρη και στο τέλος της προπόνησης να βάλει αερόβια 15-20 λεπτά.
Οταν αρχίσει να "κολλάει" τότε ας δοκιμάσει να δουλέψει με καρνιτίνη για αρχή.Οσο η διατροφή γίνεται πιο αυστηρή,τόσο θα έχει περισσότερη αναγκη και από πολυβιταμίνες ίσως χρειαστεί και πρωτείνη.Πάντως επειδή η κυτταρίτιδα είναι ένας πολύ δύσκολος εχθρός κι ελάχιστες γυναίκες έχουν την τύχη να μην ταλαιπωρούνται από αυτή,ας επιμείνει στην σύσφιξη η οποία και θα καταπολέμήσει ως ένα βαθμό την τόνωση κι αιμάτωση που είναι μια αιτία της κυτταρίτιδας και κάνει και οπτικά τρικ που κρύβουν επιμελώς τις "λακουβίτσες".
Για ότι άλλο θελήσεις στείλε ποστ,μπορεί να σου απαντήσει και η Νόρα, είναι το ίδιο φίλε μου!

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by fanis725.Οχι στις κρέμες αδυνατίσματοςΜην θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες κρέμες λίγο πριν αρχίσετε τα μπάνια γιατί θα βγείτε με την κυτταρίτιδα πιο φάτσα-φόρα από ποτέ!

6.Ναι στη σάουναΣε συνδυασμό με ένα καλό peeling συμβάλλει στη μείωση της όψης φλοιού πορτοκαλιού αφού μας "πετάει" τα νερα και μειώνει την κατακράτηση.

7.Ναι στα συμπληρώματα
Ακολουθώντας όλα τα παραπάνω μπορείτε να δώσετε μια extra βοήθεια στον εαυτό σας με την χρήση συμπληρωμάτων που θα προάγουν την καύση λίπους (όπως η καρνιτίνη πχ) και θα χαρίσουν ενέργεια.
</blockquote id=quote>
να ρωτησω πανω σε αυτα τα εξης:
-γιατι οχι στις κρεμες αδυνατισματος πριν την παραλια? διοτι τοτε μονο τις θυμαμαι
-τι εννοειτε πιλινγκ + σαουνα? ταυτοχρονα ενω κανω το ντουζ μου πριν μπω στη σαουνα ή γενικα το συχνο πιλινγκ βοηθα?
-οσο για τα συμπληρωματα για το CLA που μου προτεινε ο γυμναστης μου τι γνωμη εχετε?
ευχαριστω!

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by badgirl

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by fanis725.Οχι στις κρέμες αδυνατίσματοςΜην θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες κρέμες λίγο πριν αρχίσετε τα μπάνια γιατί θα βγείτε με την κυτταρίτιδα πιο φάτσα-φόρα από ποτέ!

6.Ναι στη σάουναΣε συνδυασμό με ένα καλό peeling συμβάλλει στη μείωση της όψης φλοιού πορτοκαλιού αφού μας "πετάει" τα νερα και μειώνει την κατακράτηση.

7.Ναι στα συμπληρώματα
Ακολουθώντας όλα τα παραπάνω μπορείτε να δώσετε μια extra βοήθεια στον εαυτό σας με την χρήση συμπληρωμάτων που θα προάγουν την καύση λίπους (όπως η καρνιτίνη πχ) και θα χαρίσουν ενέργεια.
</blockquote id=quote>
-οσο για τα συμπληρωματα για το CLA που μου προτεινε ο γυμναστης μου τι γνωμη εχετε?
ευχαριστω!
</blockquote id=quote>αν θες cla για σκοπο αδυνατισματος να ξερεις δεν κανει απολυτως τπτ!!

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by maxmuscle

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by badgirl

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by fanis725.Οχι στις κρέμες αδυνατίσματοςΜην θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες κρέμες λίγο πριν αρχίσετε τα μπάνια γιατί θα βγείτε με την κυτταρίτιδα πιο φάτσα-φόρα από ποτέ!

6.Ναι στη σάουναΣε συνδυασμό με ένα καλό peeling συμβάλλει στη μείωση της όψης φλοιού πορτοκαλιού αφού μας "πετάει" τα νερα και μειώνει την κατακράτηση.

7.Ναι στα συμπληρώματα
Ακολουθώντας όλα τα παραπάνω μπορείτε να δώσετε μια extra βοήθεια στον εαυτό σας με την χρήση συμπληρωμάτων που θα προάγουν την καύση λίπους (όπως η καρνιτίνη πχ) και θα χαρίσουν ενέργεια.
</blockquote id=quote>
-οσο για τα συμπληρωματα για το CLA που μου προτεινε ο γυμναστης μου τι γνωμη εχετε?
ευχαριστω!
</blockquote id=quote>αν θες cla για σκοπο αδυνατισματος να ξερεις δεν κανει απολυτως τπτ!!
</blockquote id=quote>
τι κανει? μου ειπαν οτι μετατρεπει το λιπος σε ενεργει ακ οτι συμβαλει κατα 10% περιπου στη μειωση βαρους μακροπροθεσμα (μετα απο ενα μηνα χρησης)

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by badgirl
τι κανει? μου ειπαν οτι μετατρεπει το λιπος σε ενεργει ακ οτι συμβαλει κατα 10% περιπου στη μειωση βαρους μακροπροθεσμα (μετα απο ενα μηνα χρησης)
</blockquote id=quote>

Το 10% είναι λογικά οι υπερβολές που λένε οι εκάστοτε πωλητές ή γυμναστές που είτε προσπαθούν να πουλήσουν το προϊόν τους, είτε δεν παρακολουθούν τις σχετικές μελέτες που γίνονται.

Ως λιποδιαλύτης, το CLA είναι αμφιλεγόμενο συμπλήρωμα, αν έχει κάποιο effect στους ανθρώπους, αυτό είναι μόλις 1%, όχι 10%. Μιλάμε για απώλεια μισού κιλού λίπους σε διάστημα τριών μηνών σε σχέση με όσους δεν παίρνουν, και αυτό αναφέρεται σε μη γυμναζόμενους ανθρώπους. Όταν γυμνάζεται κανείς, ενδεχομένως να φεύγει και αυτό το 1%. Εξαρτάται βέβαια και από τη δοσολογία, αλλά για να πάρεις μια ικανή ποσότητα που τυχόν θα σε βοηθήσει σε αυτό, χρειάζεται να ξοδέψεις ένα σωρό λεφτά. Και υπάρχουν πολύ φθηνότεροι τρόποι για να χάσεις λίπος.

Το μισό κιλό λίπος που είπα ότι χάνεται σε τρείς μήνες με το CLA, αντιστοιχεί σε περίπου 4000 θερμίδες, δηλαδή ανά ημέρα βγαίνει έλειμμα 44 θερμίδων, όσο ίσως μια μπουκιά φαγητό.

Βέβαια όπως είπαμε και σε ένα άλλο τόπικ, το CLA μπορεί να έχει γενικά οφέλη για καλύτερη υγεία, συν το ότι έχει και κάποιες φυσικές αντιοιστρογονικές ιδιότητες (οι οποίες όμως μπορεί ποτέ να μην γίνουν αντιληπτές για τις τυπικές δοσολογίες).

Βάζω και την περίληψη μιας μελέτης που νομίζω έχει ξαναπεράσει από εδώ, σχετικά με τη χορήγηση 6 γρ CLA επί 1 μήνα σε γυμναζόμενους με βάρη. Δεν παρατηρήθηκαν στατιστικώς σημαντικές διαφορές:

1: J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):325-34.
Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers.
Kreider RB, Ferreira MP, Greenwood M, Wilson M, Almada AL.

Exercise and Sport Nutrition Laboratory, Department of Human Movement Sciences and Education, University of Memphis, Tennessee 38152, USA. richard_kreider@baylor.edu

Conjugated linoleic acids (CLA) are essential fatty acids that have been reported in animal studies to decrease catabolism, promote fat loss, increase bone density, enhance immunity, and serve as an antiatherogenic and anticarcinogenic agent. For this reason, CLA has been marketed as a supplement to promote weight loss and general health. CLA has also been heavily marketed to resistance-trained athletes as a supplement that may help lessen catabolism, decrease body fat, and promote greater gains in strength and muscle mass during training. Although basic research is promising, few studies have examined whether CLA supplementation during training enhances training adaptations and/or affects markers of health. This study evaluated whether CLA supplementation during resistance training affects body composition, strength, and/or general markers of catabolism and immunity. In a double-blind and randomized manner, 23 experienced, resistance-trained subjects were matched according to body mass and training volume and randomly assigned to supplement their diet with 9 g;pdd(-1) of an olive oil placebo or 6 g;pdd(-1) of CLA with 3 g;pdd(-1) of fatty acids for 28 days. Prior to and following supplementation, fasting blood samples, total body mass, and dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) determined body composition, and isotonic bench press and leg press 1 repetition maximums (1RMs) were determined. Results revealed that although some statistical trends were observed with moderate to large effect sizes, CLA supplementation did not significantly affect (p &gt; 0.05) changes in total body mass, fat-free mass, fat mass, percent body fat, bone mass, strength, serum substrates, or general markers of catabolism and immunity during training. These findings indicate that CLA does not appear to possess significant ergogenic value for experienced resistance-trained athletes.

Δεν με νοιαζουν τοσο τα χρηματα οσο το να ειμαι σιγουρη οτι οντως προσφερω κατι στον εαυτο μου, αν μη τι αλλο εχω κοψει 100 μπουκιες φαγητο, 101 δεν ειναι κ τραγικο :D
οσο για τα χαπια γενικα δεν τα παω, παλαιοτερα επαιρνα λεκιθινη αλλα μεχρι εκει. Κυριως σαν πλασεμπο. Επισης σαν πασχουσα απο υπερθυρεοειδισμο (ανα διαστηματα) εχω το καλυτερο λιποδιαλυτικο στον ιδιο μου τον αδενα οποτε δεν πολυκαιγομαι να παρω κατι εξτρα.
Για γυναικα με ηπια φυσικη δραστηριοτητα κ σωστη διατροφη εχετε καποιο βοηθημα υποψη σας?

Φοβερο αρθρο !!!!!!!:wink:

Polu endiaferon Fanh!Euxaristoume gia tin anartisi tou arthrou!!!
Kalutera na afinoume to myalo na fantazetai para na to vlepei!Exei perissotero saspens ... :p

ευχαριστουμεεε!!