Προγράμματα Προπόνησης για Προχωρημένους-Σχολιασμός

Μια διευκρυνηση θελω.

Καταρχην παρατηρω πως στο προγραμμα για τα ποδια εχουμε αυξημενο αριθμο επαναληψεων σε καθε σετ και σκοπο την αυξηση μυικης μαζας. Αυτη η τακτικη δεν αντιτιθεται σε αυτο που λεμε πως εφοσον καποιος δεν κανει χρηση ΑΑΣ πρεπει αναποφευκτα να επελθει αυξηση της δυναμης για να υπαρξει αυξηση της μυικης μαζας. Με λιγα λογια για να μεγαλωσεις πρεπει να σηκωσεις αρκετα κιλα και αρα λιγοτερες επαναληψεις. Αρα οι 15-20 επαναληψεις που βλεπω να επικρατουν στο μεγαλυτερο μερος του προγραμματος που αποσκοπουν?

Ρωταω για να μαθω αν ειναι κατι νεο που εγω δε το γνωριζω η αν εχω καταλαβει κατι λαθος.

Πολύ σωστά παρατήρησες! Η μυική υπερτροφία, ειδικά στα πόδια επιτυγχάνεται όταν έχουμε ποικιλία στον αριθμό επαναλήψεων. Δεν είναι απόλυτο πως με χαμηλό αριθμό θα βάλει κρέας κάποιος. Τα πόδια θέλουν αρκετή πίεση, ένταση! Δες σε παρακαλώ το παρακάτω βίντεο από τον Jerry Brainum, πραγματικά αξίζει γίατί ειναι από εναν από τους κορυφαίους, τα εξηγεί αναλυτικά και με αποδείξεις.


https://www.youtube.com/watch?v=PUj-nuhCssU

Ωραίες προπονήσεις, Καρδούλα! Θα μπορούσε σε αυτήν την κατηγορία να συμπεριληφθεί και ένα πρόγραμμα διαχωρισμού άνω και κάτω σώματος , με σούπερσετ ανταγωνιστικών μυικών ομάδων (πχ στήθος-πλάτη, δικέφαλοι-τρικέφαλοι, μοίρες των ώμων, στο άνω σώμα και τετρακέφαλοι-μηριαίοι δικέφαλοι, κοιλιακοί-ραχιαίοι, κλπ στο κάτω σώμα) ; Θα μπορούσες να γράψεις μία γενική πρόταση τέτοιου προγράμματος; Ευχαριστώ εκ των προτέρων και καλό βράδυ να έχεις!!!

Αμέ! Δώσε μου 1-2 μέρες και το συντομότερο δυνατό θα γράψω εδώ ενδεικτικό πλάνο. Να σαι καλά, ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.

Ναι, ναι, όποτε μπορέσεις. Να είσαι καλά! Θέλω να δω και πόσες ομοιότητες θα υπάρχουν(εάν υπάρχουν) με ιδέες που έχω στον νου μου(χωρίς να είμαι έμπειρος σε καμία περίπτωση, έτσι ;) , διότι με ένα τέτοιο στυλ προγράμματος "υποπτεύομαι" (σωστά ή λάθος άραγε ; ) ότι το πρήξιμο θα είναι από άλλον πλανήτη. :D. Ευχαριστώ πολύ και για τη γρήγορη ανταπόκριση στο μήνυμα! :)

μπράβο καρδούλα
για αρχάριους θα φτιάξεις?
έχω 2 απορίες
1ο πως και δεν αναφέρεις τα κιλά δίπλα?
και 2ον οι κανονικές αρσεις θανάτου με τις ρουμανικες, βουλγαρικες και τις στρατιωτικές τη διαφορά έχουν?όλες τις χώρες τις έβγαλαν ασκήσεις γυμναστικής
συγνώμη που σας κουράζω

Θα γράψω και για αρχάριους!

Κιλά δεν βάζω γιατί ο κάθε ένας είναι διαφορετικός και χρησιμοποιεί διαφορετικό βάρος.
Ρουμανικες ειναι οι αρσεις θανατου που γινονται με ελαφρα λυγισμενα γονατα και δουλευουν ολο το πισω μερος του ποδιου και χαμηλα τη ραχη.
Boυλγάρικες εγώ γνωριζω πως λεγονται τα split squat.
Για να μη μπερδευεσαι - Ρουμανικες ειναι με "ισια" πόδια (στην ουσια ειναι ελαφρως λυγισμενα) και οι κλασικες αρσεις που λυγιζουμε τελειως τα ποδια και αφηνουμε τη μπαρα στο πατωμα πριν την ξανασηκωσουμε.
Στρατιωτικες, μηπως εννοεις πιεσεις;; Αν ναι ειναι οι πιεσεις ωμων με μπαρα ορθιος.

πιεσεις ωμων με μπαρα δεν ειναι η αρση βαρων? επειδη ειδα φωτογραφιες και μοιαζουν
αυτο το προγραμμα για ποσο καιρο θα μπορει καποιος να το χρησιμοποιησει?και αποτελσματα ποτε θα δει?
οι ασκησεις αυτες ρουμανικες,βουλγαρικες και στρατιωτικες γυμναζουν πρωτα ποδια και πλατη παρα τα χερια?

Ειρήνη να σε ρωτήσω δυο πράγματα που δεν έχω ξεκαθαρίσει ακόμα στο μυαλό μου?
Πρώτον ποια είναι τα οφέλη του να κάνεις πρώτα αερόβια και μετά τα βάρη και το αντίθετο?
Δεύτερον με τον όρο ένταση της άσκησης εννοούμε το πόσο έντονα την εκτελούμε ή το βαθμό δυσκολίας? Για παράδειγμα εμένα το ποδήλατό μου έχει μια κλίμακα δυσκολίας από το ένα ως το 8. Τι καθιστά πιο αποτελεσματική την άσκησή μου, να κάνω ας πούμε μισή ώρα στην κλίμακα 3 αλλά με πολύ γρήγορο πετάλι ή τον ίδιο χρόνο στην κλίμακα 6 με πιο χαλαρό ρυθμό?

Οκ τώρα κατάλαβα την λογική σου όσον αφορά τις υψηλές επαναλήψεις στο πόδια. Ευχαριστώ πολύ. Θα το δοκιμάσω σίγουρα.

αντι για Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο μπορει καποιος να κανει σε διζυγο?
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλια με λαβη η σκοινι εχει διαφορα?

Quote:

---

Originally Posted by dogkanos

αντι για Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο μπορει καποιος να κανει σε διζυγο?
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλια με λαβη η σκοινι εχει διαφορα?

---

Ναι μπορει να γινουν σε διζυγο. Να προσπαθεις να μην γερνεις το σωμα σου προς τα εμπρος ομως γιατι πιανει περισσοτερο κατω στηθος.
Η λαβη με το σκοινι εχουν μικρη διαφορα. Τα χερια στο τελειωμα της ασκησης ανοιγουν (στο σκοινι).
Καλο ειναι να κανεις κατα διαστηματα κ τις δυο.

Quote:

---

Originally Posted by mariaaman1986

Ειρήνη να σε ρωτήσω δυο πράγματα που δεν έχω ξεκαθαρίσει ακόμα στο μυαλό μου?
Πρώτον ποια είναι τα οφέλη του να κάνεις πρώτα αερόβια και μετά τα βάρη και το αντίθετο?
Δεύτερον με τον όρο ένταση της άσκησης εννοούμε το πόσο έντονα την εκτελούμε ή το βαθμό δυσκολίας? Για παράδειγμα εμένα το ποδήλατό μου έχει μια κλίμακα δυσκολίας από το ένα ως το 8. Τι καθιστά πιο αποτελεσματική την άσκησή μου, να κάνω ας πούμε μισή ώρα στην κλίμακα 3 αλλά με πολύ γρήγορο πετάλι ή τον ίδιο χρόνο στην κλίμακα 6 με πιο χαλαρό ρυθμό?

---

Mαριάνα, επειδή αυτό το τόπικ είναι καθαρά για σχολιασμό των προπονήσεων, ότι απορία γενική έχεις μπορείς να ρωτήσεις σε άλλο τόπικ ή σε ήδη υπάρχον (πχ λογκ) και θα σου απαντήσω εκεί.
Ευχαριστώ για την κατανόηση :)

Quote:

---

Originally Posted by dogkanos

αντι για Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο μπορει καποιος να κανει σε διζυγο?
Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλια με λαβη η σκοινι εχει διαφορα?

---

Nαι μπορεί να κάνει σε δίζυγο.
Το σκοινί σου δίνει μεγαλύτερο εύρος κίνησης καθώς στο κατέβασμα ανοίγεις προς τα έξω τους καρπούς, κατι που με τη λαβή δεν μπορεις να κάνεις.
Και τα δύο όμως κάνουν την ίδια δουλειά.

αυτό το κατέβασμα που ανοίγεις προς τα έξω τους καρπούς που αναφέρεις δεν γυμνάζει κάτι παραπάνω σε σχέση με την λαβή?