Printable View
Καλησπερα σε ολους!!ειμαι 30 ετων με πολλα κιλα παραπανω....πανω απο μια δεκαετια ημουν σταθερα 48 κιλα μετα την γεννα εβαλα πολλα παααααααρα πολλα κιλα αλλα τωρα ειμαι 59 στο κατω μερος ειναι το μεγαλο προβλημα με υψος μολις 1,57.το γυμναστηριο εχει να με δει απο τον μαιο..θελω λοιπον την βοηθεια σας σχετικα με διατροφη και την γυμναστικη που τηα πρεπει να ακολουθησω...
Καλώς όρισες στο φόρουμ και να σου ζήσει το παιδάκι σου!
Αρχικά γράψου στο γυμναστήριο το συντομότερο.
Ξεκινάς με ένα ασκησιολόγιο όπου θα γυμνάζεις ολο το σώμα (full body) όπου θα βρεις στη γυναικεία ενότητα.
Στο θεμα της διατροφης, τα κιλα που έβαλες σίγουρα ειναι και αποτέλεσμα φαγητού. Αρα ως πρώτο βήμα αφαιρείς ότι σαβουροειδη καταναλωνες (γλυκα, μπισκότα γενικότερα τσιμπολογηματα) και ξεκινα σιγα σιγα να εχεις συγκεκριμένο διαιτολόγιο.
Στις ενότητες του φορουμ θα βρεις οδηγούς που θα σε βοηθήσουν στα πρώτα σου βήματα.
καλησπερα καρδουλα ευχαριστω για τις συμβουλες σου...στο γυμναστηριο περασα ειναι η αληθεια και μου ετοιμασαν ενα προγραμμα τρεις φορες την εβδομαδα στα οργανα για 6 εβδομαδες +μια μερα που θα κανω γιογκα γιατι μου αρεσει πολυ.....τα κιλα εννοειται ειναι απο σαβουρες δε το συζηταμε,επισης θελω να πω πως εκανα και λιπομετρηση και εχω ποσοστο λιπους 27,9 δηλαδη για τρεις ανθρωπους !!!! διαβασα για τις τροφες που ειναι πλουσιες σε πρωτεινες και ποιες δεν πρεπει να καταναλωνω αλλα δεν μπορω να καταλαβω σε τι ποσοτητα
Για τρεις ανθρώπους δεν είναι το λίπος σου, αλλά σίγουρα χρειάζεται να χάσεις. Δε μας ενδιαφέρει το νούμερο μας ενδιαφέρει το πως φαίνεσαι εσυ στον καθρέφτη. Πήγαινε στην ενότητα των άρθρων και βρες τον οδηγό για να βρεις τις θερμίδες σου. Διάβασέ το προσεκτικά και κάνε ό,τι ακριβώς λέει κάθε βήμα. Για τα υπόλοιπα εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε.
Τισ βρηκα τελεια σ ευχαριστω