Κρεατίνη Και Επίδραση Σε Οστική Πυκνότητα Γυναικών
Μια ακομη πολυ σημαντικη μελετη απο το 2015, η οποια ειχε ως σκοπο να ερευνησει την επιδραση συμπληρωσης με κρεατινη για 12 μηνες, μαζι με προπονηση αντιστασεων, στα οστα μετεμμηνοπαυσιακων γυναικων.
Οι συμμετεχουσες χωριστηκαν σε 2 γκρουπ, το 1ο λαμβανε κρεατινη και εκανε προπονηση 3 μερες την εβδομαδα, το 2ο λαμβανε placebo και επισης εκανε προπονηση 3 μερες την εβδομαδα.
Τα κυρια μετρα για την εκβαση ηταν η οσφυικη μοιρα της σπονδ. στηλης και η οστικη πυκνοτητα του μηριαιου οστου. Τα δευτερευοντα μετρα εκβασης ηταν οι γεωμετρικες ιδιοτητες του οστου στο ισχιο, η μαζα μυικου ιστου σε ολο το σωμα, η μυικη πυκνοτητα, η δυναμη σε πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο και χακ σκουωτ, (μεταξυ αλλων).
Τα αποτελεσματα ηταν - το γκρουπ της κρεατινης μειωσε τον ρυθμο απωλειας της οστικης πυκνοτητας στον αυχενα της κεφαλης του μηριαιου οστου και επισης αυξησε το υποπεριοστικο πλατος του μηριαιου οστου.
Επισης του group κρεατινης αυξησε τη δυναμη στις πιεσεις παγκου περισσοτερο απο το group placebo (64% vs. 34%).
Το πολυ σημαντικο συμπερασμα αυτης της μακροχρονιας 12-μηνης μελετης ηταν οτι η συμπληρωση με κρεατινη κατα τη διαρκεια ελεγχομενου προγραμματος προπονησης με αντιστασεις διατηρει την οστικη πυκνοτητα του μηριαιου αυχενα και αυξανει το ανωτατο πλατος του μηριαιου αξονα, (που αποτελει προβλεψη της αντοχης καμψης των οστων), σε μετεμμηνοπαυσιακες γυναικες.
-----
Med Sci Sports Exerc. 2015 Aug;47(8):1587-95. doi: 10.1249/MSS.0000000000000571.
Effects of Creatine and Resistance Training on Bone Health in Postmenopausal Women.
Chilibeck PD1, Candow DG, Landeryou T, Kaviani M, Paus-Jenssen L.
PURPOSE:
Our primary purpose was to determine the effect of 12 months of creatine (Cr) supplementation during a supervised resistance training program on properties of bone in postmenopausal women.
METHODS:
Participants were randomized (double-blind) into two groups: resistance training (3 d·wk) and Cr supplementation (0.1 g·kg·d) or resistance training and placebo (Pl). Our primary outcome measures were lumbar spine and femoral neck bone mineral density (BMD). Secondary outcome measures were total hip and whole-body BMD, bone geometric properties at the hip, speed of sound at the distal radius and tibia, whole-body lean tissue mass, muscle thickness, and bench press and hack squat strength. Forty-seven women (57 (SD, 6) yr; Cr, n = 23; Pl, n = 24) were randomized, with 33 analyzed after 12 months (Cr, n = 15; Pl, n = 18).
RESULTS:
Cr attenuated the rate of femoral neck BMD loss (-1.2%; absolute change (95% confidence interval), -0.01 (-0.025 to 0.005) g·cm) compared with Pl (-3.9%; -0.03 (-0.044 to -0.017) g·cm; P < 0.05) and also increased femoral shaft subperiosteal width, a predictor of bone bending strength (Cr, 0.04 (-0.09 to 0.16) cm); Pl, -0.12 (-0.23 to -0.01) cm; P < 0.05). Cr increased relative bench press strength more than Pl (64% vs 34%; P < 0.05). There were no differences between groups for other outcome measures. There were no differences between groups for reports of serum liver enzyme abnormalities, and creatinine clearance was normal for Cr participants throughout the intervention.
CONCLUSIONS:
Twelve months of Cr supplementation during a resistance training program preserves femoral neck BMD and increases femoral shaft superiosteal width, a predictor of bone bending strength, in postmenopausal women.
μετεμμηνοπαυσιακή
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25386713
